Lära sig att spåra din menstruationscykeln kan vara viktigt av många skäl. Du kommer att lära dig din naturliga "rytm." Starten av din tid kommer inte komma som en överraskning varje månad. Du kommer att veta din ungefärliga fertilitet (de dagar som du kan troligen bli gravid). Du kommer också att lära känna din naturliga känslomässiga och fysiska förändringar.
Steg
- 1Skaffa en kalender av något slag. Du kan få någon form, en gigantisk väggbonad ett, hela vägen till ett fickformat ett. Du kommer också att behöva en penna, penna, markör, highlighter eller andra redskap för att skriva med.
- 2Notera den första dagen av din menstruation, den dagen du börjar mens ("blöder"). Markera denna dag i din kalender med ditt redskap i valet. Använd en symbol som lätt kommer att innebära vad den dagen är. Ofta med en rosa överstrykningspenna eller röd markering kommer att hjälpa dig att komma ihåg. Eller så kan du bara skriva "period."
- Du kan nu hålla koll på hur länge varar om du önskar. Markera på din kalender den sista dagen av din menstruation. Detta kan hjälpa dig att se det generella längden på din tid, 3-7 dagar är average.This kan hjälpa dig att hålla koll på din fertilitet / infertilitet. (Se tips nedan.) Det kan också hjälpa dig att förbereda i framtiden för hur många tamponger eller kuddar du kan behöva fylla på.
- 3Vänta. Ofta mensen börjar någonstans runt 28 dagar från den dag du började din senaste mens. (Därför, varför du markerat den i kalendern.) Men många kvinnor varierar i antal dagar, några cyklar att någonstans 21-36 dagar. Var noga med att räkna dina dagar från början av din sista perioden till nutid.
- 4Upprepa denna process varje månad. Ju längre du håller koll på mer kommer du att se din rytm. Om du är ung, kan din cykel fluktuera mer dramatiskt på grund av dina hormoner fortfarande försöker reglera sig själva. Även om du är benägna att stress, oavsett ålder, kan du märka en viss fluktuation.
- Ju mer du hålla reda på i början av varje cykel, desto mer kan du uppmärksamma andra känslomässiga och fysiska effekter av dina hormoner. Upplever du kramp två veckor efter mens? Eller kanske känner sig lite mer känslomässigt för en dag eller två? Det är mest sannolikt ägglossning. Även du kan hålla koll på andra stimuli och markera det på din kalender. (Stress, motion, koffein, etc. - allt du tror kan påverka din känslomässiga / fysiska tillstånd under hela cykeln.)
Tips
- Om du håller koll på längden på din tid, se till att markera början och dagens slut annorlunda. Eller bara dra en pil från den första dagen till den sista så att du inte får dina dagar blandas ihop.
- Spåra din cykel kan vara till stor hjälp för dina relationer. Din betydande andra kan också se när du är på din mest känsliga och även dina mest fertila / infertila. Du kommer också att kunna berätta om något är verkligen stör dig, eller om dina hormoner gör dig mer känslig.
- Om du inte använder en kalender ofta, hålla din kalender på en plats du kommer ihåg det. En hängande kalender i badrummet kan vara till hjälp, eller bredvid din spegel. (Detta kan hjälpa dig att hålla koll på acne relaterade till PMS.)
- Om du är en mycket privat person och gillar inte din tid info ut för världen att se, använd en mycket diskret märke, såsom ett "x" eller cirkel numret i hörnet av dagen i en färg betecknar händelsen till dig.
- Fertilitet-Awareness Method är en bra metod att använda för att spåra din naturliga menstruationscykel. Även om du inte är sexuellt aktiva, det hjälper dig att lära dig vad din kropp säger till dig. Detta inte bara får du mer i kontakt med vem du är, men också ger dig värdefull kunskap i fall du någonsin vill bli gravid eller försöker undvika det. Du kan hitta en artikel om det här: http://www.fwhc.org/birth-control/fam.htm
- Andra populära metoder för att spåra din menscykel och fertilitet är rytmen metoden, och standard dagars metoden. Information om dessa kan hittas här: http://en.wikipedia.org/wiki/Calendar-based_methods
Saker du behöver
- Kalender
- Skrivredskapet
- Själv och din menstruationscykel