Många myter fortsätter att cirkulera om motion under menstruationen, men det verkar i allmänhet vara till nytta. Vetenskapen har inte fullt karakteriserats effekterna av menstruation på träning, men i allmänhet förefaller måttlig motion för att lindra premenstruella spänningar och mensvärk. Således finns det i allmänhet ingen anledning att sitta och ta det lugnt bara för att du har mens.
Steg
- 1Ha en tampong. Det kommer att förhindra de flesta läckor utan att vara i vägen. Ändra den regelbundet, förstås.
- 2Använd en menskopp istället. Hellre än att absorbera menstruationsfluider som en tampong, samlar en menskopp dem. Eftersom det bärs internt som en tampong kan den bäras med en baddräkt eller trikåer.
- 3Försök måttlig motion för att lindra kramper och moodiness. När du känner dig uppsvälld, ta en promenad. Den friska luften och rörelse kan hjälpa.
- Svåra kramper kan inte svara på motion, men det är värt ett försök om du har någon annan utväg. Om du kan, men prova andra metoder för att lindra svåra kramper, inklusive värme, ibuprofen eller andra lämpliga smärtstillande och massage.
- 4Motion som vanligt. Sitt inte ut den här veckan eftersom du har mens. Av samma anledning, inte öka intensiteten i din träning kraftigt just nu. Arbeta upp gradvis, som alltid.
- 5Håll hydrerad. Du svettas när du tränar, och du kommer att behöva ersätta dessa vätskor.
- 6Övning i privat. Om du är generad eller orolig träna under perioden, stäng dörren, slå på musiken, och dans. Ta en promenad eller själv.
- Om du är generad över det, fråga dig själv varför. Alla kvinnor menstruate, så ta en provkörning för att övertyga dig själv att du inte läcker eller visar något du inte vill, och få ut där.
Tips
- Värm upp innan och svalna efter varje träningspass med måttlig rörelse och stretching.
- Under din tid, kanske du vill utelämna stretchövningar och positioner yoga som innebär att vara upp och ned.
- Kör hårt. Inga ursäkter. Dina kramper kommer att tacka dig.
Varningar
- Särskilt intensiv träning, såsom den som utförs av professionella idrottsmän, kan orsaka amenorré eller upphörandet av menstruationer. Detta upphörande, då på grund av inlösen, är i allmänhet tillfälliga och reverserar naturligt när träningsprogram blir mer måttlig. Ihållande, kraftig motion kan också försena menarche (början av period) hos unga flickor. Eftersom det finns många orsaker till amenorré, rådfråga din läkare om din mens blir oregelbunden, snarare än att anta att det är på grund av ditt träningsprogram. Undvik inte träning av denna anledning, utan vara uppmärksam på din kropp, så småningom, och tåg förnuftigt.