Wka

Hur man ner i vikt snabbt för tonåringar

Fetma kan vara ett problem i alla åldrar, men under tonåren, kan kroppsuppfattning frågor verkar särskilt viktigt. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att uppnå en lycklig, hälsosam vikt. Även om det finns olika skolor av tanke på viktminskning flesta överens om dessa tips för att kasta dem extra pounds, oavsett vad din kropp typ.

Steg

Hur man ner i vikt snabbt för tonåringar. Revidera dina matvanor.
Hur man ner i vikt snabbt för tonåringar. Revidera dina matvanor.
  1. 1
    Revidera dina matvanor. En näringsrik kost är det första steget till en hälsosam vikt. Undvik mat som innehåller mycket kalorier men lågt näringsvärde, såsom snabbmat och färdigförpackade snacks. Istället, ersätta dem med naturliga, hälsosamma alternativ, som färsk frukt och grönsaker, magert kött och proteinrik mat.
  2. 2
    Undvik flytande kalorier. Välj vatten över läsk och söta drycker. Detta kommer att bidra till att minska onödiga kalorier som ger liten eller ingen näringsmässiga fördelar.
  3. 3
    Få massor av motion. Experter föreslår att tonåringar kräver cirka 60 minuters fysisk aktivitet per dag, men det betyder inte att det måste ske på en gång. Du kan få motion hela dagen genom att spela en sport, eller helt enkelt genom att gå, springa eller cykla. Även vissa videospel, som Dance Dance Revolution och många spel för Kinect och Nintendo Wii, kräver fysisk aktivitet.
  4. 4
    Gör det till en vana. Framgångsrik viktminskning är en livsstil, inte bara en snabb fix. Gör din nya kost-och motionsvanor del av din dagliga rutin, och du kommer att vara på en hälsosam vikt på nolltid.

Tips

  • Få tillräckligt med sömn. Få tillräckligt med sömn ger dig energi för fysisk aktivitet under hela dagen. Plus, när du är sömnbrist, kommer din kropp längtar efter sötsaker för en konstgjord energikick.
  • Ät en proteinrik, fiberrik frukost. Detta kommer att hålla dig mätt hela dagen och motverka ohälsosamma mellanmål uppmanar senare.
  • Få dina föräldrar inblandade. Diskutera dina planer för en hälsosammare livsstil med dina föräldrar och familj. På så sätt kommer de att kunna hjälpa dig genom att förbereda näringsrika måltider, lagerhålla på nyttiga snacks, och få dig till och från idrott och andra aktiviteter.

Varningar

  • Akta dig för modefluga kostvanor. Dieter som är mycket restriktivt kan resultera i upp i vikt igen när dieten är över.
  • Se till att din målvikt är rimligt. Ofta är ett orealistiskt kroppsideal som presenteras som norm, vilket kan leda till känslor av otillräcklighet. Be en förälder eller läkare om din viktminskning mål verkar rimliga för din ålder och kroppstyp.