Om du läser detta, du överväger förmodligen förlora vikt för att bli friskare och möjligen lyckligare. Det är inte en enkel process, men många människor har försökt och lyckats med det. Här är några sätt du kan gå ner i vikt både glatt och hälsosamt.
Steg
De första stegen
- 1Förstå varför du gör det här. Försöker du gå ner i vikt för att känna sig friskare? För att göra softball laget? Att komma in i bröllopsklänningen av dina drömmar eller en bikini till sommaren? Förstå dina motiv för att vilja gå ner i vikt kommer att ge dig en bättre chans att nå dina mål.
- 2Bli av ohälsosamma livsmedel. Saker som lockar dig som sockrade flingor kommer inte längre att fresta dig om de är i papperskorgen. Om du bor med rumskamrater eller släktingar och helt enkelt kasta onyttig mat är inte ett alternativ, be dem att gömma den eller lägga den i en mindre lockande plats.
- 3Skriv ut en plan. Oavsett om det är en övning plan eller din måltid plan för veckan för att undvika att äta ohälsosam mat, skriva ut saker är ett bra sätt att engagera sig för att nå dina mål viktminskning.
Mat och dryck
- 1Inte svälta dig själv. Alltid äta tre måltider om dagen och ett par mellanmål däremellan. Om du hoppar över frukosten, det gör du upp i vikt eftersom då kroppen sedan går in i svält-läge och faktiskt lagrar fett!
- 2Fylla på hälsosam mat. På din nästa resa till mataffären, plocka upp saker som frukt, grönsaker, kyckling, kalkon, fisk och fullkornsbröd. Magra mejeriprodukter, som yoghurt och mjölk, är ett annat bra alternativ också.
- 3Beställ något hälsosamt när man äter ute. Till exempel är grillad kyckling med en sida av grönsaker mycket nyttigare än en hamburgare och pommes frites.
- 4Drick mer vatten. Du bör dricka ungefär åtta glas per dag. Dessutom, kan välja vatten över hög kalori drycker som läsk spara flera hundra kalorier per dag. Det kommer också att hjälpa dig att smälta maten bättre och hålla dig hydratiserade. Ju mer vatten du dricker, desto mindre kroppen lagrar.
- 5Tugga långsamt. När du äter mat, tugga långsamt och se till att all din mat är fint "mushed." Inte bara hjälper det matsmältningssystemet, men det gör att du känner dig full. Anledningen till detta är att om maten är un-tuggas, förblir det chunky via din matsmältning och bygger upp i magtrakten.
- 6Ät långsamt. Om du verkligen äter långsammare, känner dig fylligare! Detta beror på att din hjärna tar upp till 20 minuter för att berätta för din kropp att du ätit. Så om du försöker och äta långsamt, med den tid du är klar, sänds meddelandet, och du inte äter onödiga extra portioner.
- 7Laga mat hemma. Om du laga din egen mat, har du total kontroll över vad du lägger in i din kropp. Du kan hitta hälsosamma recept för varje måltid av dagen på massor av olika webbplatser.
Motion
- 1Inrätta en hälsosam motion rutin. Du kommer att vilja avsätta en viss tid för att träna som 30 minuter om dagen, 6 dagar i veckan.
- 2Blanda upp dina övningar. Hitta sätt att göra det roligt. Pop i dina rullskridskor, hoppa rep, gör en övning video eller vakna tidigt och ta en joggingtur. Du kan också ta upp sport lektioner eller en lagsport.
- 3Håll dig till din plan. Om du tar dagar ledigt från din träning rutin, kommer det ta så mycket längre tid att komma tillbaka i form och nå dina mål viktminskning. Se till att hitta tid att utöva.
Mentala inställning
- 1Gå inte genom vad vågen säger. Du kommer att förlora mer i vikt vissa veckor än andra. Om du inte förlorar någon vikt en vecka, betyder det inte att du misslyckats. Titta på den övergripande process snarare än ett nummer på en skala. Känner du friskare? Är du i bättre form? Gör dina kläder känns lösare? Håll dig till din plan och du kommer så småningom att nå önskade resultat.
- 2Gör det med en vän. Om du och en vän är tillsammans, kommer det att bli lättare. Som ett plus, kan du prata med dem om din upplevelse och äta ute på friska ställen tillsammans.
- 3Gör en belöning för att möta en mini-mål. Belöningen bör inte vara pigging på en diner eller äta chokladkaka! Gör det något som att gå in i för att få nya kläder i din nya, mindre storlek. På så sätt är du motiverad att uppfylla dina mål.
- 4Ge inte upp! Om du inte uppfyller eller överskrider ditt mål, det är okej! Du arbetar mot den. Vissa människor möter sina mål snabbare än andra och det är helt normalt.
Tips
- Du måste ha tillräckligt intag av kalorier för att hålla en hög ämnesomsättning och samtidigt minska mängden kalorier gradvis så att kroppen kommer att utnyttja lagrat fett för att producera den energi som krävs.
- Ibland när du tror att du är hungrig, du är faktiskt törstig, så prova det först (om du inte har ätit).
- När du äter, borsta tänderna eller gurgla lite mun tvätt. Detta är att hålla en fräsch ren smak i munnen, vilket gör att du inte äter något vidare.
- Mensen gör dig uppsvälld, så om du försöker gå ner i vikt och du startar din period, och det ser ut som att du inte har förlorat något eller ens fått en liten, oroa dig inte. Det är bara vatten vikt. När din tid är slut, kommer du att vara tillbaka på rätt spår.
- Glöm inte att du kommer att älska den nya dig!
- Precis innan du ska äta något sött tror på dig själv, är det verkligen värt det?
- Det handlar om måttlighet. Gör inte dig själv hoppa över dessert hela tiden. Lagom stora portioner av mat som du tycker gör dig inte känna som berövade.
- Ät inte för att du är uttråkad eller maten ser särskilt välsmakande. Ät bara när du är hungrig.
- Mellanmål strategiskt kan faktiskt hålla din ämnesomsättning revved mellan måltiderna, vilket innebär att du bränner mer fett! Bara ta en bit frukt eller en handfull nötter för ett hälsosamt mellanmål.
- Om du verkligen gör det, fungerar det verkligen
- Klipp inte ditt kaloriintag drastiskt. Detta skulle uppmuntra din kropp att lagra upp fett i det långa loppet. Detta beror på att skära ner på intaget av kalorier skickar signal till kroppen att den behöver lagra upp mer fett för att överleva eftersom kroppen inte får tillräcklig mängd kalorier.
- Väg dig en gång i veckan, på morgonen, efter att du har använt badrummet. Du bör förlora ca 1-3 pounds per vecka. Längre än så är ohälsosamt.