Wka

Hur gå ner i vikt under läsåret (flickor)

Gå ner i vikt kan vara mycket svårt. Men under läsåret? Extra Tough. Bara läsa igenom dessa steg och prova ditt bästa. Tänk på att inte förvärra sig själv och att fortsätta tro... Du kommer dit på nolltid!

Steg

Hur gå ner i vikt under läsåret (flickor). Kontrollera ditt schema.
Hur gå ner i vikt under läsåret (flickor). Kontrollera ditt schema.
  1. 1
    Väg dig själv. (Exempel: om du väger 150, och du vill förlora 30 pounds, 120p,) Skriv ner hur många pounds du vill förlora. En genomsnittlig person i mitten, förlorar high skola 2 pounds per vecka på max. (Tryck inte, eller förvärra själv, eftersom detta kommer att ta tid och ansträngning för att uppnå.) Räkna ut hur länge du måste förlora pounds, och ange ett åtkomligt mål. (Du kan använda en app på din iPhone / iPod Touch, "MyNetDiary" rekommenderas) Försök att väga dig en gång eller två gånger i veckan, men inte överdrivet. Du kommer att förvärra själv för mycket och ge upp.
  2. 2
    Sätt upp en plan. När du räkna ut vad du behöver för att förlora, är det andra steget att räkna ut hur man förlorar det. Skapa en övning schema för varannan dag för att börja med. Du ska alltid göra minst 20 minuter av varje övning en dag, men först måste du se till att ta det varannan dag. (Ex: Mån:. 30 min Cardio, 10 min Stretching / Yoga, 20 min, Styrka / Toning Övningar, tis:.. 20 min LIGHT Cardio / Yoga.). Alltid Hydrate med vatten och ta 5-10 minuters pauser mellan varje rutin.
  3. 3
    Dricka vatten. Vatten, vatten, vatten. Alltid dricka minst 6-7 glas vatten om dagen. Detta kommer att spola ut kroppen, och hålla din hud kristallklart. Försök att dike läsk i minst 1 månad, för en mini utmaning.
  4. 4
    Kontrollera ditt schema. Oavsett om det är din skola, arbete eller sociala schema måste du alltid göra tid att utöva. Om du har mer tid på morgonen, gör 50-100 crunches, eller 30 min. Kör utanför med din iPod skrällande. Om du har mer tid på natten gör 50-100 crunches, eller 30 min. Kör utanför med din iPod skrällande ännu starkare! När du kommer tillbaka från en körning eller avsluta dina crunches se till att dricka ett glas eller flaska iskallt vatten, och att tvätta ansiktet för att hålla det klart. Dessa morgon / eftermiddagsverksamhet gå tillsammans med din vanliga träning rutin.
  5. 5
    Ändra kosten. Dike SKRÄP. Ingen bearbetade livsmedel. Istället för chips när du kommer hem, har en eftermiddag banan. Du bör äta något var 3 timmar för att hålla din ämnesomsättning igång.
  6. 6
    Ät... Din... Breakfast. Om du tror att hoppa över måltider gör att du passar in i dessa skinny jeans, tänk om. Din kropp kommer att gå in i svält-läge, och håller fast vid ALLT DITT FAT. Frukost på morgonen håller din ämnesomsättning går hela dagen, och ger dig energi för skola, arbete, och bättre mat och val motion.
  7. 7
    Ha en hälsosam lunch. Lunch är ungefär som en stor mellanmål. Detta är oftast den mest ohälsosamma måltiden på dagen. En perfekt lunch skulle vara: Ihoprullad Turkiet, 10 Vete Thins, lite frukt, (ingen granolastänger De håller på fett!), Yoghurt, och naturligtvis vatten! Eller om du behöver något sött go för hela tranbärsjuice. Gå inte med tranbärsjuice COCTAIL eftersom de lägger till socker.
  8. 8
    Välj ett energigivande, fullgöra, tillfredsställande och välsmakande sak. För mig dess ett äpple med en matsked jordnötssmör (naturligt, mindre fett) för hela APPLE. Yummy! Du kan välja en frukt, grönsak, Inga bearbetade livsmedel (påsar, plast, finns lådor inte välkomna här.) Ät långsamt och fokusera på smak! Efter allt, har du tänkt att njuta av god mat!
  9. 9
    Ät mindre middag. Middag. Detta är oftast den största måltid. Försök att använda mindre tallrikar för att göra din mat ser större. Ät långsamt och använder denna metod: Varje bite, försök att tugga i 5 sekunder, sedan svälja, vänta 3 sekunder och dricka en klunk vatten. Förvirrande? Det är inte. Bara 53D 5 sekunder, 3 sekunder, dryck. Inte mer än att det. Du behöver inte använda den här metoden. Försök att äta protein till varje måltid. Kyckling, biff och nötkött bör vara ungefär lika stor som en kortlek. Alltid äta greener! Om du har pasta (vilket inte är det bästa valet, men oavsett.) Det bör vara ungefär lika stor som din knytnäve. Använd 53D och du kommer att vara full! Alltid äter grönsaker och protein till varje måltid. Och naturligtvis VATTEN!
  10. 10
    Ha en hälsosam efterrätt. På dessa speciella tillfällen när du känner att du vill fuska lite, gå för hälsosammare alternativ. Liksom, jordgubbar. Eller bananer doppade i choklad. (Inte för mycket!) Eller en eller två matskedar vispgrädde för de riktigt stora fuska stunder.
  11. 11
    Ät mer, mindre måltider. 5-måltider, istället för 3? Det är rätt. Det är bättre att ha fem små måltider istället för 3 stora måltider. Ha frukost, morgon mellanmål, lunch, eftermiddagsfika och middag. Alla små förstås. Ät långsamt. 53D, och njut!
  12. 12
    Var uppmärksam! Läs etiketter, är det viktigt att veta vad som händer i din kropp. Du behöver inte vara besatt, men uppmärksamma. Se till att dina förtära dina individuella kalorier för dagen, och inte gå över styrelsen. Socker är din # 1 fiende! Håll dig borta från det så länge du kan. Socker = Fett. För mycket bröd = socker, vilket = fett.
  13. 13
    Gå att sova! Försök att gå till sängs på en rutin varje dag, även på helger. Att hålla kroppen energi och redo att göra bra val hela dagen. Också för att hålla huden glödande och frisk!
  14. 14
    Ät inte framför TV! Äta när du är distraherad är en av de största orsakerna tonåringar är överviktiga. Om du är hungrig, få en morgon mellanmål eller eftermiddagsfika och del-kontrollera det. Sätt dock många du bör äta i en skål, och äta det. Ingen påfyllnad!
  15. 15
    Portion kontroll över den. Portion Control ALLT, från och med nu. BMLAD (frukost, morgon mellanmål, lunch, eftermiddag mellanmål, middag.) Allt. Du skulle bli förvånad över vad som verkligen gör dig full. Var uppmärksam på etiketterna, och äta rätt tjänstgör beloppet.
  16. 16
    Smile! Stå rakt och omfamna din sund kropp! Detta kommer inte vara omedelbar, och du kan glida upp från tid till annan. Det är normalt. Bara alltid gå tillbaka till den och slåss, och prova våra svåraste, ganska snart all mat val kommer att få din hjärna att tänka "Vad är det mest hälsosamma sättet att äta?" eller "Ska jag verkligen äta här?", "Är jag verkligen hungrig?". Efter ett par månader kommer du att se ut och kännas awesome! Lycka till!

Tips

  • Ät inte för mycket mat med fett i dem, kommer detta att leda till att du går upp i vikt.
  • Förvänta dig inte att lyckas direkt, kommer du glider upp och fuska en gång ett tag.
  • Köp kläder efter du förlorar vikt, eller kommer du bara mår sämre titta på dem.
  • Gör inte något extremt (anorektisk, bulimi, bantningspiller, etc.)
  • Omfamna din sund kropp!
  • Suga in magen med också hjälpa. Men kom ihåg Släpp inte taget. Det är super svårt och kommer att ta en stund att göra bra på det.
  • Alltid leende!
  • Du behöver inte se ut som dessa tjejer i tidningar. De är oftast falska.