Har mens är störande nog utan den extra stressen av ett överraskande besök. Medan det finns ingen vetenskaplig metod för att bestämma exakt när du kommer, kommer dessa metoder nedan hjälper dig att uppskatta din menstruationscykeln längd och hjälpa dig att vara beredd på nästa. Redovisat kuddar eller tamponger runt i väskan hela tiden är en enkel men effektiv strategi för att aldrig bli fångad off-guard.
Steg
- 1Håll reda. Notera den första och sista dagarna av mensen på en kalender. På så sätt kan du en uppskattning när nästa period kan komma. De flesta kvinnor perioder kommer varje 28 dagar, men om du håller koll på dina perioder, kan du avgöra vad längd egen cykel är.
- Räkna antalet dagar mellan den första dagen i en period och den första dagen i den efterföljande perioden. Det antalet är din cykellängd. För de flesta kvinnor är det 28 dagar, men en vanlig cykel kan vara allt från 25 till 35 dagar.
- Den menstruation själv kan vara allt från två dagar till en vecka, med ett genomsnitt på fyra dagar. (Spotting som inträffar innan mensen allmänhet inte räknas som en del av menstruation,. Endast faktiska blödning gör)
- Det är normalt för kvinnor i tonåren och 20-talet för att ha något längre cykler, för kvinnor i 30-årsåldern som har kortare cykler, och för kvinnor i deras mid-40s till 50s för att få kortare cykler fortfarande. Om din varierar vilt från månad till månad och du har haft din tid längre än två eller tre år, skulle det vara en bra idé att se en läkare för att se till att du inte lider av hormonell obalans.
- 2Använd internet. Överväg att använda ett online-verktyg som, Mymenstrualcalendar eller en iPhone app som Period tracker. Alternativt kan du försöka ställa in en händelse i Google Kalender och skickar dig en påminnelse kring tiden din nästa period är planerad, så att du kommer ihåg att skriva ner det när det faktiskt gäller.
- 3Förstå din egen kropp. Varje kvinnas cykel är unik. Anteckna de symtom du upplever före och under varje period för att hjälpa dig att förutse en kommande period. Erkänn varningssignalerna som ofta föregår mensen. Skriv ner symptom (er) du erfarenhet och deras svårighetsgrad på varje dag. Du kan uppleva alla, några eller inga av följande symtom:
- Irritation
- Depression eller sorg
- Humörsvängningar
- Mindre huvudvärk
- Ont i magen
- Kramper
- Förändringar i aptit
- Cravings för vissa smaker eller livsmedel
- Akne
- Tender bröst
- Trötthet eller sömnighet
- Ryggen eller axlarna smärtor
- Övre låret smärta eller tyngre känsla i övre ben
Tips
- Håll ett par kuddar i ditt rum, handväska eller ryggsäck som helst du kan enkelt få tillgång till.
- Du kan välja antingen kuddar eller tamponger: tamponger absorberar utsläpp innan de lämnar kroppen, och kuddar hålla fast vid dina kalsonger och absorbera det på det sättet.
- Perioder är ett tecken på puberteten, och det är helt normalt!
- Om din mens råkar fånga dig på sängen, placera några hopvikta toalettpapper i dina underkläder eller ens diskret be en annan kvinna om hon har några extra kuddar eller tamponger.
- När du får din första period, fråga din mamma eller äldre syster eller mormor om råd. Känn dig inte skämmas!
Varningar
- Tvätta händerna före och efter användning av en dyna eller tampong.
- Doftande dynor kan orsaka hudirritation.
- Ta din tampong var 4 till 6 timmar, eller du kan drabbas av en potentiellt dödlig sjukdom som kallas Toxic Shock Syndrome (TSS).
- Om du inte märker ett genomgående mönster i din menscykel efter inspelning i flera månader, överväga att träffa en läkare för att kontrollera att du inte har några hormonella obalanser.
- Följ instruktionerna på rätt sätt när du använder kuddar eller tamponger.
- Det finns inget bombsäkert sätt att exakt förutsäga starten av varje menstruationscykel, men om du följer dessa instruktioner, kan du veta de få dagar som mensen börjar troligen.
- Om du har en svår magsmärta som sprider sig från din navel till vänster, kontakta en läkare omedelbart.