Wka

Hur man kan förbättra din kost för tonåringar

Innan du äter den nästa chokladkaka, tänk om det kommer att förbättra din hälsa eller göra det värre. De flesta tonåringar inser inte vad de äter eller varför de äter. Tonåren är den viktigaste tiden för att titta på vad du äter.

Steg

Hur man kan förbättra din kost för tonåringar. Ät inte när du inte är hungrig!
Hur man kan förbättra din kost för tonåringar. Ät inte när du inte är hungrig!
  1. 1
    Ät inte när du inte är hungrig! Tristess och depression kan leda en person att äta saker som kommer att leda till viktökning. Om du är uttråkad, försök att läsa en bok, spela en sport, eller prata med vänner. Försök att undvika att ditt kök om du är hemma hela dagen. Kontrollera att det inte finns någon mat i sikte eller du kommer att få cravings. Study, om möjligt.
  2. 2
    Om du får behovet att knapra eller tugga mat när du inte är hungrig, äta något låg i kalorier, såsom frukt eller tuggummi. Fråga någon som en förälder för att stoppa dig från över-ätande.
  3. 3
    Drick minst 4 till 8 glas vatten om dagen, beroende på hur aktiv du är, och hur varmt det är på din plats. Det trottoarkanter hunger, känns bättre och gör din hud lyster!
  4. 4
    Kontrollera livsmedelsmärkning. Ät mat som är låga i kalorier och kolhydrater. Även kolhydrater kan hjälpa dig att tänka bättre och de bränsle nervsystemet och makt fett metabolism. Undvik mättade och transfetter (vilket leder till viktökning). Ät mat som har vitaminer och mineraler i dem. Protein, fibrer och järn är alla bra för dig. Om du inte kan läsa en ingrediens eller om du aldrig har hört talas om det, mest troligt är det inte bra för dig. Gå inte under 1200 kalorier per dag under en längre period.
  5. 5
    Vet hur man ska bemöta binges. Om du har en gris-ut och vill bränna bort kalorier du bara konsumeras, ta en rask promenad eller någon annan fysisk aktivitet. Dessutom äter en näringsrik måltid efter en gris-out. Alternativt, om du är frestad att binge, försöka äta något näringsrikt förväg. Vid tiden du är klar med detta initiala mat, kanske du ångrar dig.
  6. 6
    Alltid äta en bra, rejäl frukost! Tro inte att hoppa över frukosten kommer att göra dig gå ner i vikt! I själva verket, äta frukost sparkar igång din ämnesomsättning, vilket leder till mer viktminskning. Frukost kommer också att hjälpa dig att koncentrera sig och äta mindre under dagen.
  7. 7
    Ät din middag tidigare (i mellan 4: 30 och 06:30) så att du kan bränna ut en del av de kalorier du konsumerade.
  8. 8
    Fyll halva tallriken med grönsaker.
  9. 9
    Begränsa ditt intag av sötsaker. För mycket är inte bra för dig men lite då och då är okej.
  10. 10
    Undvik snabbmat och skräpmat (pommes frites, pizza, osv.) Det är bara okej då och då, men om du fortsätter att köpa skräpmat, lära sig att övervinna det
  11. 11
    Ät bara tills du är nöjd. Inte över saker själv. Om du får massor av mat på tallriken, känner mig inte skyldig att äta allt.
  12. 12
    Försök att undvika stress eller lära sig att hantera det. Stress orsakar gris-outs.
  13. 13
    Försök att ersätta saker som du brukar äta med något friskare. Om du nå för en handfull chips, tvinga dig själv att sluta och gå ta ett äpple i stället. (OBS: detta kan vara lättare sagt än gjort.)
  14. 14
    Undvik stora mängder socker. Undvik att äta choklad och chips första sak på morgonen. Detta kan få dig att tappa koncentrationen och du kommer inte att kunna koncentrera sig i skolan. Och du kan få huvudvärk.
  15. 15
    Varje gång du går att sätta något i din kropp, fråga dig själv: "Är detta kommer att förbättra min hälsa, eller skada den?" Om svaret är det andra, vet du vad du ska göra.
  16. 16
    Du bör också fråga dig själv varför du äter något innan du äter den. Om svaret inte är "Det är dags för lunch / middag / frukost och jag är hungrig," Lägg tillbaka den.
  17. 17
    Om du har en väldigt söt kost, kan du få en huvudvärk socker tillbakadragande. Dessa är svåra att hantera och ont, så om du inte kan bara ignorera det, hålla en enda Hershey bar (eller annan chokladkaka) i ditt skåp en vecka. Ät en enda kvadrat när du får huvudvärk och det hjälper. Se till att det inte smälter, eller du kommer att sluta lura dig själv till att äta mer än en "fyrkantig" (smält klump). Kom ihåg att byta ut det om en gång i veckan, eller det ska möglar och göra dig sjuk. Även om det finns några kvar.
  18. 18
    Försök att äta sallader och be dina föräldrar att göra dem. Eller, gör dem själv genom att piska ihop några ingredienser. Sallader är friska och med rätt förband och fyllningar efter eget val, smakar bra. Pålägg bör vara magert och exempel är riven ost, bacon och tärnade ägg.

Tips

  • Se upp för skolan lunch! Många skolor erbjuder inte hälsosamma alternativ, så var inte rädd för att packa din lunch.
  • Grundligt tugga all mat och njuta av smaken.
  • Konsumera mindre portioner. Du kan prova att använda en mindre tallrik.
  • Sitt ner för varje måltid-inte försöka multi-task (t.ex. undvika att äta medan du tittar på TV, göra läxor, eller IMing).
  • Ta kostfiber beaktas när man tittar på kolhydrater. Subtrahera det från det totala antalet av kolhydrater. Till exempel är ett objekt med 20g kolhydrater och 9g fibrer (20-9 = 11g netto kolhydrater) bättre än ett objekt med 18g kolhydrater och 3g fiber (18-3 = 15g netto kolhydrater.

Varningar

  • Din kropp kommer naturligtvis att sakta ner sin metabolism, om det inte blir en lämplig födointag. Av denna anledning bör du inte försöka svälta sig själv, eftersom detta kommer att göra det ännu svårare för dig att bränna bort kalorier och fett.
  • Anorexia är en allvarlig hälsoproblem och är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Likaså är bulimi inte en sund inställning till viktminskning. Ofta ätstörningar har allvarliga negativa effekter på hälsan.