Att ha mensvärk är dåligt, men när de är tunga och svåra, är det ännu värre. Denna artikel kommer att berätta hur man handskas med dem och hur man gör dem mer uthärdlig.
Steg
- 1RELAX! När du är nervös om något (säg, en skola slutligt kommer upp), dina kramper tenderar att bli värre. Tänk på glada saker.
- 2Ta ibuprofen innan mensen. Låter som det inte kommer att hjälpa, men det faktiskt kommer att hjälpa de saker som orsakar smärta och minska den. (Två är oftast gott)
- 3När det gäller din faktiska tid, så snart du inser att du har det, ta smärtstillande medicin av något slag. Saker som ibuprofen fungerar fint, men när dina kramper är tunga, Midol och Pamprin fungerar bäst. Pamprin Max har visat sig fungera bäst för tunga kramper.
- 4Rådgör med din läkare om Midol och pamprin inte fungerar - några flickor måste gå på preventivmedel för att hjälpa de kramper och flödet av din tid.
- 5För omedelbar hjälp, få en värmedyna. Utsätt det inte på de hetaste inställning - det kan bränna huden och att du känner dig mer obekväm. Mediet-het (eller "varma") inställningen gör jobbet utan att bränna huden.
- 6Även om på rygg med böjda knän hjälper slappna av musklerna. Plus, sträcker den nedre delen av ryggen, vilket gör extra ont det bättre.
- 7Stretching musklerna fungerar för vissa. Om det är för dig, sedan göra vissa "övningar". En som fungerar för vissa sitter på botten, sätta armarna i kors i knät, och lutad över. Detta hjälper sträcka ut musklerna. Ta en promenad hjälper lite också. GÖR INTE en fullt på träning, men (läs "Varningar").
- 8Om du inte känner för att träna, bara lägga ner på en soffa eller din säng och slappna av och kanske ta en god tupplur. När dina kramper är allvarliga, fungerar bara koppla av och ta en paus bäst.
- 9Om du är i skolan och har tunga kramper, be att gå till sjuksköterskan. Har dina föräldrar lämna några Midol eller Pamprin hos sjuksköterska kontor så, när dina kramper är dålig, kan du gå till sjuksköterska och ta lite.
Tips
- Håll dig borta från allt inklusive: koffein, höga halter av natrium och socker. Ät färska bladgrönsaker och hela livsmedel.
- Som flickor bör hålla ett extra pad eller tampong med dem, hålla någon form av ibuprofen med dig. Inte en hel flaska - en eller två piller bör vara tillräckligt (se även "Varningar").
- Sitt inte där och tänka på smärtan. Försök att hålla dig sysselsatt.
- När kramper är som värst, "massage" nedre delen av buken. Inte för hårt, men bara tillräckligt för att lindra smärtan (gnugga i en cirkulär rörelse, eller göra någon annan typ av mönster med fingrarna fungerar).
- Ha en hälsosam kost. Att äta mycket socker eller salt gör kramper ännu värre.
- Ät bananer! De är utmärkta för kramper.
- drick mycket vätska.
Varningar
- Om dina kramper är så dåliga att de är till den punkt där du saknar dagarna i skolan, tala med din läkare! Du kan ha en obalans, men det är behandlingsbar med vissa mediciner.
- Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare.
- På en del skolor, kan du få stora problem om du bär runt en hel flaska av ibuprofen med dig. Få tillstånd från sjuksköterskan att bära en eller två tabletter med dig.
- Tränar fullt på, som att springa / förivrar eller annan kraftig rörelse kommer inte att hjälpa dig. Promenader är bäst om du väljer det här alternativet.
- Ta inte mer än 1000 mg av smärtbehandling per dag. Det kan orsaka problem med levern.