Fett som samlas runt midjan och magen kan vara mycket farligt för din hälsa. Fett i detta område av kroppen är så farligt eftersom det samlas runt kroppens viktigaste organ. Det ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, demens, diabetes och vissa cancerformer. Det finns många saker du kan göra för att minska ditt midjemått, bränna magen fett och förbättra din hälsa. Här är några steg på hur man kan minska midjemått.
Steg
- 1Ät en kost rik på råvaror, fisk och fågel, fullkorn och mejeriprodukter som har låg fetthalt. Göra hälsosamma förändringar i din kost kommer att minska mängden socker och fett som du äter, vilket ger dig mer energi och näringsämnen som kroppen kan använda. Begränsa mängden av bearbetade livsmedel som du förbrukar, som ofta innehåller ingredienser som inte bidrar till viktminskning.
- 2Minska din nuvarande kaloriintag med bara 100 kalorier för att bränna en extra 12 pund. (5,4 kg) per år. Försök att skära 100 kalorier från hög fetthalt eller hög socker livsmedel, såsom bakverk, söta drycker och friterad mat.
- 3Konsumera en frukost som innehåller mycket protein. En hög proteinhalt måltid första sak på morgonen kommer att snabba upp din ämnesomsättning så att du börjar bränna kalorier mer effektivt under hela dagen. Proteinrika livsmedel kommer också att hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket kommer att avvärja hunger och förhindra lusten att äta mer under dagen.
- 4Ät varje måltid, och har några små, nyttiga snacks i mellan om du fortfarande är hungrig. Hoppa över måltider kommer inte hjälpa dig gå ner i vikt, men sakta ner din ämnesomsättning så att din kropp inte kan bränna kalorier effektivt.
- 5Stärka och bygga upp dina muskler att bränna fett mer effektivt. Styrketräning eller styrketräning hjälper till att öka din ämnesomsättning efter ett träningspass. En kropp med mer muskler också kommer att bränna mer kalorier än en kropp med fett, så införliva styrketräning i din träning rutin. Du kan också stärka magmuskulaturen genom att göra övningar som riktar området direkt, såsom crunches och plankor, som hjälper till att bygga muskler och minska midjemåttet.
- 6Springa, gå eller göra intervallträning att bränna bort magen fett. Kör i 30 till 60 minuter 2 till 4 gånger i veckan, om du har möjlighet att göra det på ett säkert sätt. Om du inte kan köra på ett säkert sätt, gå på samma tid och sakta bygga upp tills du har möjlighet att köra. Intervallträning är också effektivt, så att du kan utföra intervall löpning och promenader i upp till 30 minuter för att hjälpa dig att bränna magen fett.
- 7Slappna av och lära sig att hantera stress på ett sunt sätt. Stress gör att kroppen att lagra fett i midjan och buken regionen. Istället för lugnande din stress med skräpmat, hålla hälsosam mat till hands som en ersättare, motion för att lugna nerverna, eller ta upp yoga eller meditation.
- 8Sov minst 7 till 8 timmar per natt för att minska hormoner som ökar aptiten. Brist på sömn kan leda till en önskan att äta mer, så se till att din kropp får tillräckligt med vila.
- 9Håll dig aktiv så mycket du kan. Moving mer medan du gör vardagliga aktiviteter kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier och hålla din ämnesomsättning igång. Ta trapporna istället för att använda en hiss, stå upp och gå runt varje så ofta om du sitter vid ett skrivbord för en lång tid eller cykel till affären istället för att köra för att röra sig mer varje dag.
Saker du behöver
- Låg fetthalt, hög proteinhalt livsmedel
- Vikter