Hur man handskas med dumpas när du vill förbli vänner

1. 1
   Håll alla beskyllningar och inlaga själv. Låt oss inse det: gjort är gjort. Du visste att det fanns en risk att delta med din kompis, men ni gick framåt i alla fall, och nu han / hon har kalla fötter, eller vill gå tillbaka till ex innan du, eller vad som helst. Ta nyheten så graciöst som du eventuellt kan. över det om du behöver. Bara inte kalla namn, uttrycka bittra ånger, eller böna och be för en annan chans.
   
2. 2
   Förstå att göra denna övergång inte kommer att bli lätt. Låt din Vet att du ångrar hans / hennes beslut, men kommer att respektera det av kärlek för din vänskap. Berätta för honom / henne att du behöver honom / henne att respektera ditt behov av lite utrymme för en liten stund.
   
3. 3
   Skär kontakt med din vän för nu. Se detta som något som helt enkelt måste uthärdas, som en bruten arm. Tid borta från din vän kommer att hjälpa dig att göra en linje mellan ditt hopp för vad som kunde ha varit, och den verklighet som nu måste vara.
   
4. 4
   Inse att du behöver prata om det så mycket mer än din familj eller vänner kan stå för att höra om det. Du vet att du bekymrar dig, men du kan inte hjälpa dig själv och även om du ser deras ögon glas över, du är hjälplös att sluta. Och du märker, efter ett tag, att prata om det egentligen inte hjälper ändå. Gör tillåta dig själv att prata ut för de första två eller tre veckor, men om du fortfarande ont efter att: Hitta en god vän - din syster, bror eller PAL, och prata med henne / honom då och då, även om inte varje gång du ser dem, om du kan hjälpa det. På så sätt kommer du tillåter dig själv en eller två personer kan ibland utlopp för, snarare än utmattande alla du känner.
   
5. 5
   Tillåt dig själv minst en halvtimme varje dag för din förlust. Du måste gå vidare med livet, annars kommer du att förlora ditt jobb, kuggar ur skolan, förlorar alla dina andra vänner, eller har andra personliga misslyckanden i livet. Att veta att du kommer att ge dig själv minst en halvtimme någon gång i dag att tänka på din förlust kommer att hjälpa dig att få igenom resten av dagen tills du kan sitta ensam med din sorg.
   
6. 6
   Kom upp med den mentala bilden du ska använda till rutan upp och så småningom rensa din. Detta är den Compartmentalizing delen av övningen. Vi kommer att ge dessa känslor en säker plats att gå så att du kan gå vidare med livet så gott du kan. För vissa kan det vara att samla in bilder i en låda och kasta dem överbord från ett fartyg. I vårt exempel kommer vi att använda en mentalt conjured brasa, på en mentalt conjured strand, såsom beskrivs precis nedanför. Det är här som du kommer att tillåta dig själv att känna och slipa på dina känslor om och om igen för nästa stund. Försök att begränsa din sörjande till detta scenario, samtidigt gå igenom resten av din dag utan att älta det överdrivet. Här är den mentala bildspråk processen att prova:
   
   • Sitt i ett rum ensam, helst en mörk man, och börja bygga upp en mental bild av att vara på en strand på natten. Nu är du allt ensam i rummet, i mörkret. Du har tid att bara sitta och bearbeta din sorg och förlust, bort från andra, bort från världen. Föreställ dig varje detalj av denna strand så livfullt som du eventuellt kan. Hör vågorna tjat sanden och rop måsar. Känn sanden, fuktig och något kallt på dina bara fötter, låt tårna mosa ner i det. Se en brand grop framför dig. Hör måsarna gråter när de flyger över. Tänk dig doften av saltvatten och sand. Känn brisen från havet. Gör det verkar så verklig och levande som möjligt.
   • Bygg en brasa. Nu tända din brasa i eldstaden. Se den rödorange sken belyser badvakt stå i närheten, känna värmen på dina ben och kropp som elden bygger. Hör sprakande och popping. Luktar rök.
   • Mata att branden nu - bilder av dig och din vän när du var tillsammans, ögonblicksbilder i ditt sinne av alla de platser du gick, alla de saker du gjorde som älskare. Lägg artefakter (gåvor du gav, eller gavs) mentalt, se dessa saker går upp i rök, bränna bort. Se när de bilder du mentalt låg på den elden brinna upp. Sätt gåvor på elden, låt dem brinna. Favorite klädesartiklar. Luktar du förknippar med din vän.
   • Låt det brinna. Släpp ut det. Cry om du känner för det. Låt dina tårar rinna som du tittar på dessa saker brinner bort. Det är nyckeln som du "bränna" bara minnen som har romantiska bilagor - inte de saker du gör tillsammans som vänner. Du vill känna kärlek och tillgivenhet av vänskap när du är igenom, men du vill göra dig av med de oönskade romantiska bilagor och föreningar. Låt elden för att vara så stor som din kärlek - låt det vara enorm. När allt är detta en mental övning, du kommer inte att fysiskt bränna saker (om du verkligen vill - och om det är vad du vill göra, definitivt göra det i en eller annan säker plats).
   • Upprepa så många gånger som behövs tills du känner "utbränd." Det är rätt. Om du behöver en vecka, det är bra. Om du behöver en månad av nattliga "brasor, 'fint. Eller ett år. Du tar den tid du behöver för att upprepa denna process tills du inte längre känner ett behov av att göra det. "Utbränd" är ett bra sätt att se på det. Detta är den Processing del av vår träning. Medan vissa kan anse detta ett tvångsmässigt förhållningssätt, tillåta dig att känna dina känslor tvångsmässigt, om nödvändigt, i den utsträckning som beskrivs här kan vara friskare än att hålla dem inramad upp inuti, aldrig möter. Det kan du ge dig själv tillåtelse att behandla din, verkligen känna dem utan att undertrycka eller undertrycka dem, och att symboliskt rensa sig av dem så småningom, och samtidigt tillåta dig att gå om din vardag.
   • När du är klar, låt elden dö. När du inser att du inte längre känner en "brinnande" tvång att prata om det, älta det, eller fortsätta dina meditationer på dina känslor, du vet att det är dags att släppa det. Tänk elden blir mindre - du har slut på bränsle för att mata den. Tillåt dig själv att fortsätta titta som elden krymper och blir liten. Det kan vara till hjälp för dig att nu tänka på stranden börjar vara upplysta av kommande dawn - föreställa en rosa nyans i skyn, och uppmuntra dig själv att känna hopp om en ny dag födas. När solen stiger över havets horisont, se elden går ut, och alla glöden vänder sig till vit aska.
   • Skicka askan till himlen eller uppåt till rymden. Se dig själv att nå ner i gropen och hämta lite aska. Detta är sista gången du kommer att tillåta dig själv att älta detta - du vill att din vän tillbaka nu. Inte som en älskare. Som din vän. Så det är dags att låta det hela gå. Ta askan i dina händer, och gå till surf. Känn vågorna läppning vid anklarna, den svala av vattnet mot huden. Föreställ vinden vaja i ryggen. Håll händerna ut. De innehåller askan - detta är vad du lämnar bakom. Öppna dina händer och låt askan börjar blåsas. Luta dig framåt och spränga dem i vinden, i surf, låt dem flyga till himlen. Låt dina tårar flöda om du behöver - det är i slutet av detta kapitel i ditt liv. För att ge det en mer slutlig känsla, torka dina tårar bort, känner askan mingel i dina tårar. Sedan når ner till rent vatten i havet, och tvätta dem. Plaska lite vatten i ansiktet, känna svalka, känslan av att bli renad, smaka salt, lukta dofter av saltet. Stå upp, hålla huvudet. Tänk om din vän, och hur du älskar honom eller henne. Låt inte dig själv att älta några smärtsamma känslor av kvarstad, bara på nu vänlig tillgivenhet.
   • Gå ut i vågorna, vända ryggen på eldstaden, och promenad ner till stranden. Detta är den sista, avsiktlig mental bild du vill - du har haft din tid att sörja. Du har ägnat sig åt din ilska, känsla av förlust, och måste hemsöka genom föreställande varje detalj, varje minne av den romantik du någonsin haft över ditt sinne bränner bort i den renande elden. Nu ser du själv lämnar det bakom när du går in i gryningen av en ny dag. Föreställ ditt hjärta, inte längre är färsk, inte längre blödning från ett stort sår. Tänk på det med en liten vit fläck - ett ärr, du var skadad, men nu är det healing. Låt dig känna ren och redo att gå vidare. Om du behöver lite tid att anpassa sig till denna nya känsla innan du kontaktar din vän igen, ta den tid du behöver.
7. 7
   Från denna punkt, inte deltar i destruktiva minnen. När du känner dig frestad att komma ihåg den missade romantik, ersätta minnet med ett bra minne av din vän som en vän. Minns en gång du skrattade tillsammans, eller han / hon kom till din mammas födelsedagsfest, eller om du berättade för honom eller henne en stor hemlighet om någon annan krossa du hade. Tillåt dig själv bara konstruktiva tankar om detta förhållande - inte återkomma till romantik igen. Du är klar.
   
8. 8
   Ring eller skriv vän. Berätta för honom eller henne att du är redo att återuppta din vänskap. Det kommer att kännas lite pinsamt när du först möts igen. Det är att vänta. Ge det tid. Möt någonstans neutral, och hålla det kort för tillfället. Ha eller paj - kanske lunch, så det är inte öppen. Behåll de första besöken kort så du har tid att återupprätta "normalitet" med din vän.
   
   • Plan semi-regelbundna utflykter så att du kan vänja sig vid att bli vänner igen.

Skriva ett brev

1. 1
   En annan sak du kan göra är att skriva ett brev med några saker som du kände har lämnat osagt. Gör det så länge och saftig som du gillar.
   
2. 2
   När du har avslutat det, undan den någonstans långt. Detta kommer att låta några av dina känslor och kan hjälpa dig att förstå dem bättre. När du känner inget behov av det längre, bränna den i en eldstad eller eldstaden. Lämna inte spår av en roman som aldrig kommer att bli igen bakom att plåga dig (eller genera dig) senare.