Att ha en Zen attityd om en break-up, särskilt efter en ny split, kan tyckas nästan omöjligt. Oavsett vem som gjorde slut, kan den kraftiga ökningen av känslor, känslan av förlust och eventuellt beklagande av hur det slutade har ni känner ångest-ridit och helt stressad. Ditt huvud vet att balla ur inte kommer att hjälpa dig att gå vidare, men ditt hjärta har något helt annat att säga. Istället för att vara överväldigad av känslor och köra ner depression highway, försöka ta en mer fredlig, Zen förhållningssätt till break-up. Det får inte komma lätt, men med tiden och praxis du också kan nå en högre nivå och så småningom mår mycket bättre.
Steg
- 1Undersök varför du bröt upp med och medkänsla. Det är ganska standard efter ett uppbrott att sätta på ökade färgade glasögon och visa alla de perfekta aspekter av relationen, utan att lägga märke till vad som var långt ifrån perfekt. Förvirring vid förlust kan orsaka dig att söka skydd i plattityder och övertygelser som visar det bästa av ditt ex och den relation du en gång hade. Men eftersom tiden går, vissa hårfina sprickor uppstår, att släppa igenom några missnöjda minnen. I detta skede är det dags att börja fokusera på de verkliga orsakerna till varför ni två bröt upp, så att du kan söka frid mitt i kaoset. Vanliga orsaker till slutet av en relation är:
- För många argument. Argumentera och inte håller med någon på en daglig basis kan ta en vägtull inte bara på förhållandet, men också på ditt psyke och självkänsla. Medan vissa par lever på spänningen av att argumentera och sedan efterföljande göra upp, de flesta människor blir utmattade och distraheras från andra aspekter av livet.
- Ingen mental eller fysisk attraktion. För att få en sund, balanserad relation måste du ha både fysiska och psykiska (eller cerebral) attraktion. Övertyga dig själv att bo med någon baserat på utseende eller personlighet ensamt kan bara ta dig så långt och så småningom kommer du vilse från relationen. Men om du kände det i båda ändarna, men din partner inte du måste komma ihåg att du förtjänar att vara med någon som är både psykiskt och fysiskt attraherad av dig också.
- Förhållande timing var avstängd. Kanske ditt schema eller hans eller hennes schema var alltför hektiskt eller en av var du tvungen att flytta till en annan stad - Hursomhelst, schemaläggning och plats problem kan ofta orsaka problem i en relation. I stället för att vältra sig i break-up, ta det för vad det är - en paus. Ge din sorg till en högre makt och anser att förhållandet skall bli en möjlighet i framtiden. Om det var tänkt att vara du kommer att hitta varandra igen.
- Någon lurade. Fusk är den enorma röd flagga i ett förhållande. Om du var den person som avvikit, förstår att du först ska ha brutit bort det med den andra personen istället för att förråda relationen. Dock är det som är gjort gjort och du måste gå vidare oavsett vad. Och, om du var den som var kränkta, försök att komma ihåg att du inte vill anförtro din kärlek till någon som skulle söka romantik i armarna på en annan samtidigt som fortfarande är i en relation med dig - du förtjänar bättre.
- Hela dejting sak var lite av ett spel. Kanske inte för dig men kanske för din partner, eller kanske ni båda visste aldrig riktigt om du tänkt att stanna begåtts allvar. Om en eller båda av er trodde att detta förhållande var bara om att ha en bra tid, då är det troligt att en djupare förbindelse aldrig kommer att ske.
- 2Ge dig själv tid att sörja. Att få till en Zen plats är mest sannolikt kommer att ta tid men det är bra i sig eftersom du tillåter dig själv att komma över något som var värt för dig i stället för att försöka skynda på en plats för att må bra igen. Människor som vägrar att möta smärtan av ett break-up tenderar att riskera rebound romanser, där de inte har arbetat igenom de smärtsamma frågor om det förflutna relationen och tenderar att projicera sin smärta och vill på den nya partnern, även gå så långt att ersätta fritt med den nya personen och inte ser det nya datumet för vem han eller hon verkligen är. Tillåt dig själv den sörjande utrymme, som ibland känns så smärtsamt som sorg en nära anhörig som har dött. Det är en förlust i ditt liv och det enda sättet att komma ut på andra änden med hälsa och fred är att korrekt sörja. Vissa psykologer tror att sorgen består av fem till sju stadier, inklusive:
- Isolering. En tid då du behöver vara ensam och reflekterande. Typiskt detta första skede förverkligas medan du fortfarande något i ett tillstånd av chock. Om du gillar att meditera, göra det när man går igenom din fas av ensamhet.
- Ilska. Ofta kommer du att känna ilska inte bara mot den andra personen, men också mot dig själv eller kanske till någon omgivande omständigheterna. Ilska kan släppa genom reflektion och disattachment men du måste erkänna ilska först.
- Förhandlingar. På denna punkt kan du försöka återta kontrollen över situationen genom att tänka på hur du skulle ha hanterat det annorlunda. Typiska tankar är: "Om jag bara var mer uppmärksam på hans eller hennes behov", eller "Om jag bara hade hittat honom roligare."
- Depression eller känsla låg. Nästan alla som upplever en break-up kan känna en viss grad av depression eller blues. Var medveten om hur djupt din depression dips - om du vältra för mer än en månad eller två och har tankar på att skada dig själv eller någon annan, måste du söka psykologisk vård omedelbart. Var särskilt uppmärksam om du redan är utsatta för depression, i vilket fall, se läkaren efter två veckor om humöret inte är lyft.
- Acceptans. Scenen där du känner dig lugn och acceptera uppbrottet är när du äntligen kan gå vidare.
- 3Inleda en sund livsstil. Dykbombningen in en stor flaska vin, kanske tillsammans med Ben och Jerrys glass låter som perfekta sättet att hantera en break-up, men kommer det socker och alkohol bara få dig att känna crummier. När upplever break-up svacka, vill du endorfinerna att börja pumpa så att du kan börja må bättre. Olika sätt att få fart själv inkluderar:
- Dike all alkohol, socker och fet mat i skafferiet. Detta kanske låter galet, men du måste äta en ren kost för att börja känna fysiskt (och mentalt) bättre. Gå och handla hälsosam mat och ta en riktigt cool, aptitretande hälsosam mat kokbok för att komma igång.
- Hit gymmet hårt. Motion kan hjälpa dig att erövra blues, som motion frigör endorfiner, dessa viktiga "glada hormoner" som hjälper oss att tänka lite klarare och bibehålla en soligare utsikter till livet.
- Håll goda vänner nära. En eftermiddag ser din favorit komedi film med en nära kompis kan hålla dig från att vältra sig i sorg. Dessutom kommer prata ut det över en middag med en grupp kompisar påminna dig om att du är älskad och har en säker stödsystem.
- 4Prova avslappningstekniker. Djupandning och visualisering kan ta dig att Zen plats och hjälpa dig att återhämta sig från en hård break-up. Vissa typer av avslappningsövningar för att utforska inkluderar meditation, djupandning, visualisering och ljudet snilleblixt. Öva dessa tekniker när du känner ångest kryper upp på dig eller varje morgon innan du möta dagen.
- 5Öva släppa fastsättning till detta förhållande. Från buddhistiska tänkandet, är idén om kvarstad och icke-fastsättning lika tillämpbar på alla samhällsskikt våra liv där vi har fästs våra förhoppningar för mycket till någon och måste hitta oss själva igen, samt släppa den personens inflytande på våra liv. Spendera tid med att läsa om idéerna om kvarstad och icke-fastsättning och se hur det kan tillämpas på den aktuella vägen framåt. I synnerhet:
- Se dina känslor för vad de är - ofta sätt att blockera oss från att gå vidare eftersom det är mer bekvämt att vältra sig i sorg och lidande än att erkänna de känslor men sedan släppa det välbekanta sätt att hantera. Ytterst, som orsakar dig att lida inte klara, det är att skada dina chanser till en fullständig återhämtning.
- Håll inte på den gamla relationen. Om du gör, du försöker att hålla fast det förflutna, till något välbekant men nu illusorisk.
- Försöka njuta av nuet, att vara i ögonblicket.
- Släpp, i syfte att låta lyckan igen
- Inse att släppa taget tar dagliga engagemang och recommitment, det är inte tänkt att vara lätt, men om du är konsekvent, kommer det eventuate.
- Lär dig att upptäcka de negativa stunder och stoppa dem. När de hotar att överväldiga dig, öppet erkänna de tankar och sedan omdirigera dina tankar mot att släppa taget. Bostaden på att försöka få tillbaka vad som gått är ett försök att hålla bifogas, försöker kontrollera bara vad du kan styra - dina egna tankar.
- Sluta motiverar. Släpp "om onlys" och "Jag kan inte leva withouts", inse hur destruktiv dessa tankar är, att de är fantasier som begränsar och fängsla dig. Börja tro att du är stark nog att möta framtiden och göra saker för att visa detta för dig själv, till exempel anmäla sig något, ser dina vänner eller skriva ut allt i en roman och få den publicerad.
- Tillåt dig själv att växa. Se dig själv som en vätska - den person du var när dejta ditt ex har gått. Du går nu vidare till ett annat skede av ditt väsen, inser mer självinsikt och sätt att hålla hitta ditt sanna jag.
- 6Bli hel igen. Romantisk kärlek tenderar att föreslå att vi blir insnärjd och "vi två är en". Inte bara är den här inställningen upp två personer för en potentiell medberoende mäsk, det är bara inte realistiskt. Du inte slutför någon annan, precis som de inte fylla dig. Du är hela, separat och verklig vem annan är i eller ut ur ditt liv. Om du har låtit denna helhet slip under uppbrottet, återställa den genom att acceptera att du inte behöver vara med någon för att bli hel. Kärlek handlar inte om att rädda varandra, det handlar om att fira varandra för vem vi är och vem vi håller allt genom vår egen inre utforskning och extern medkänsla.
- Behandla detta uppbrott som en lärorik erfarenhet i att hålla människor lätt. Det finns alltid en risk att om man håller för hårt, du kvävs. Och medan det finns en risk för att en person släppa taget aldrig kan återvända, är det bättre att de gör valet att stanna runt utifrån verkligen älska dig än känsla bunden till dig.
- 7Interagera med fler människor. Gå ut och träffa folk, inte för att du vill träffa dem, men eftersom du verkligen vill ansluta med andra. Detta är inte rätt tillfälle att föra en "ersättare", utan fira vem du är i förhållande till andra människor och inse att oavsett om du är i en engagerad relation med en person, det finns många andra människor där ute som behöver din kärlek, motivation och medkänsla. Genom att ansluta mer allmänt, lär du dig hur det är möjligt att älska utan att styra, klängande eller nöd så att när denna rätt person gör promenad i ditt liv igen någon dag, kommer du redan vara en uppfyllt person, redo att ha en relation på lika.
- 8Gör ett medvetet val att välja fred och zen över rädsla och skuld. Du kan göra skillnad genom att helt enkelt välja att se framtiden i ett mer positivt ljus och att betrakta detta förhållande som en lektion i ditt liv snarare än en vikt du kan inte bära. Se saker för vad de var, fortsätta att öva släppa taget och låta det utrymme att växa för resten av ditt liv. I slutändan, vill ditt ex bäst i dina tankar och verkligen menar det, och därigenom sätta dina tankar till Zen.
Tips
- Ge dig själv en paus. Om du känner för gråt eller ledsen då och då, låt dig må dåligt för en liten stund. Du behöver inte låtsas att du är "fin" när du inte är.
- Inte hoppa in i en annan relation direkt efter din break-up som ett sätt att finna lycka. Det bästa sättet att vara fredlig är att finna lycka inom dig.
- Medan en sund livsstil och andra positiva strävanden är ett utmärkt sätt att gå framåt, gör dessa med attityd "Jag ska visa honom / henne vad de missar" är avgjort anti-zen och inte bra att släppa taget.
Varningar
- Om du fortsätter att känna sig överväldigad av break-up i flera månader söka professionell hjälp. Målet är att gå längre än vad som hänt - om du känner dig som om du har fastnat i gamla hjulspår, hitta ett hälsosamt sätt att gå vidare med hjälp av en terapeut.