En avancerad teknik för att lindra kroppens smärtor och främja avslappning.
Även om dessa behandlingar inte kommer att diagnostisera eller bota sjukdom, bör de främja god cirkulation, och gör musklerna mer följsamma och återfuktad. Rörelseområde kan ökas och muskelvärk kan minskas.
Steg
- 1Börja med framsidan uppåt bröstet, sin arm ner till sida. Prop sin arm upp i ditt knä eller kudde att lossa bröstmuskeln, främre deltamuskeln område att arbeta igenom det lättare. Du kan börja i mitten av bröstet vid nyckelbenet och arbeta för dig att rensa området thumb-bredd med tumme-bredd som kamma igenom sina muskler bit-för-bit. Sedan ändra sin arm ställning till ovanför deras huvud och stötta upp igen, detta ändrar fibrerna i varje muskel område, går genom området igen för en mer detaljerad, djupare effekt. Placera arm ner åt sidan och gå igenom igen.
- 2Arms: Biceps arbetade både från och till hjärtat flera gånger om. Underarm flexors och extensorer och sedan händer, som arbetar med stadigt tryck i handflatan och mild twist / pull för varje finger.
- 3Lår: Topp av ben, till och från hjärtat, kan du möta din kropp till sitt ansikte och vänder mot fötterna när du byter riktning för att göra det lättare för dig. Arbeta knä till höft höft sedan till knäet, sedan knä till höft långsamt rensa musklerna djupare eftersom de låter dig gå igenom, som en våg i vatten, låta muskeln slappna av och gå som du går igenom med tummarna. Om du arbetar de inre eller yttre lår, fortsätt med försiktighet, eftersom de tenderar att vara ganska känslig.
- Buken och höfter. Om du jobbar här området, måste du vara tålmodig och mild, eftersom det tenderar att vara känslig. Börja längst ned i revbenen på vänster och höger magmusklerna och arbeta dig ner till ett par inches ovanför framför blygdbenet, sedan arbeta upp igen. Sedan långsamt gå tillbaka ner och upp en bit längre ut, upprepa tills du kommer till obliques. Också arbeta försiktigt inne höftbenskammen, och du kan arbeta en hel del på den yttre kanten av höften mellan iliaca området och det gemensamma vid huvudet av lårbenet.
- 4Har överlämna dem till nedåt.
- 5Börja om med benen raka, knä till höft, och sedan höften till knät och tillbaka till höften. Kalvar på samma sätt, även de muskler lateralt till skenben i fram, sedan fötter, de är lättare eftersom botten av fötterna kan stöttas upp på en fast kudde. Använd ett par kör genomgångar av ökat tryck i hålfoten och trampdynan, då tårna som gjorts till fingrarna, Du kan få dem att vända deras knä och böja sina ben ut så att deras iljo-tibial bandet är upp till arbeta med, vilket också ändrar sitt höft att arbeta igen runt deras trocanter (ben ben). Avsluta med benen rakt förstås.
- 6Höfter igen nu, om ingen underkläder, avslöja bara ena höften och arbete separat till och från hjärtat långsamt rensa djupare varje gång.
- 7Nu flyttar till baksidan, varmt med lotion eller olja känsla för trånga utrymmen för att koncentrera sig på och dem har dem scoot ner och vända sig till en sida. Du kan börja med sin axel eller höft, det spelar ingen roll, alla kommer att arbetat med. När en person är på deras sida, musklerna förändra sin struktur, vissa uppluckring, viss åtstramning, arbeta på de lösa muskler djupare och långsamt, koncentrera och rensa dessa områden. Har dem placerar sin arm ner till sidan för att komma åt infraspinatus och bakre deltamuskeln lättare, vilket också löser trapezius också. Lirka försiktigt och lossa sidan av halsen på topp, då har dem vända huvudet så att näsan är ner mot bordet och arbeta undersidan av halsen, genom att vrida huvudet det sätter en liten twist i nacke och muskler skuldra till fånga och gå igenom långsamt och mer noggrann. Låt dem vända huvudet tillbaka till en bekväm plats att gå igen genom axeln, sedan lats, då bröstkorgen och quadratus lumborum, genom att arbeta på detta område från den sida du kan sakta sjunka igenom och rensa till ryggraden.
- 8Du kan arbeta med höften igen från denna vinkel, då att ha dem vända över att upprepa på andra sidan.
- 9När du är klar med den sidan, har dem nedåt igen för att jobba igenom hela sin rygg igen och avsluta med axlar och nacke, för att bidra till att upprätthålla ett avslappnat tillstånd.
- 10Du kan ha dem vända på en gång för att peka uppåt, och avsluta med musklerna i käken, ansiktet och huvudet. Här börjar vid tinningarna och arbeta dig ut, sedan genom okulär regionen, ner på kinderna och käken, och där käken möter halsen nedanför öronen. Sedan arbeta utåt från mitten av pannan, och långsamt köra fingertopparna längdriktningen runt skallen från framsidan till baksidan.
Tips
- Minns musik, helst något som är fyllig.
- Det kan ta ett tag att vänja sig vid att göra denna massage teknik.
- Varje person har olika trösklar för njutning / smärta. Uppmuntra mottagaren att ge feedback på vad som är bra eller om något gör ont, och sedan lyssna.
- Kom ihåg denna teknik kan inte bota sjukdomar, men kan hjälpa dig att ta itu med dem.
- Eftersom beröring ges i massage kan vara en intim upplevelse, se till att uppmärksamma mottagarens gränser. Om du är osäker, fråga "Är det okej?"
- Alltid säkerhetskopiera dina händer upp. Detta innebär att alltid ha en hand stödja andra, det är som en hand massage ibland men bara när du arbetar djupt och därefter för medelstora till lättare arbete du kan använda båda händerna separat.
- Massage oljor och krämer fungerar bra. Värmer dem kommer också att hjälpa slappna av musklerna. Värm inte oljor till den grad att de kommer att bränna eller skålla. (Följ anvisningarna som presenteras på flaskan.)
Varningar
- Var uppmärksam på eventuella tecken på kontraindikationer. Dessa är varningstecken och mottagaren bör inte masseras. (Se extern länk till listan över kontraindikationer)
- Detta kan vara mycket vanebildande.
- Vid användning av oljor eller lotioner, följa eventuella anvisningar och råd som ges på flaskan. Använd inte oljor på områden med en stor mängd kroppsavfall hår - detta kan orsaka irritation vid basen av håren.
- Detta How-To är inte ett substitut för verklig massage utbildning, och bör inte användas som behandling för skador. En utbildad massageterapeut bör eftersträvas.
- Öva massage utan licens är olagligt i flera delstater och länder. Kontrollera lagar om massage i din lokala jurisdiktion innan du tränar.