Det finns inget bättre sätt att behandla en vän eller älskad än att ge sina ömma fötter en underbar fotmassage. Så här gör att någon känner att de är i himlen!
Steg
- 1Blötlägg fötterna i varmt vatten i ca 10 minuter. Du kanske vill inkludera droppar av din favorit eterisk olja (eller gör din egen!) eller badsalt. Pepparmint eller lavendelolja föredras av många. Kontrollera fötter är helt torra innan du börjar massage.
- 2Applicera en måttlig mängd kräm eller olja på händerna för att lägga till komfort och välbefinnande. Kontrollera händer är varma för att undvika obehag. Mineralolja absorberas inte i huden, och det torkar avskuren.
- 3Börja med att smeka toppen av foten, mellan sladdar ligger på toppen av foten vid vristen. Röra sig i riktning tå till vrist. Fortsätt sedan genom strök sulan på foten, först mer försiktigt, öka sedan trycket.
- 4Gör cirkelrörelser med tummen och fingrarna över fotsulan, och använda mer tryck i områden som hälen eller trampdynan. Börja uppifrån och arbeta dig nedåt. Inte försumma sidorna.
- 5Håll foten med ena handen, använd den andra handen för att vrida foten, först vid ankeln, och därefter nära trampdynan. Var försiktig. Upprepa ca 5 gånger i varje riktning.
- 6Knåda sulan genom att hålla foten med en hand och göra en näve med den andra, med hjälp av måttligt tryck in i sulan. Ge tillräckligt med uppmärksamhet till bågen.
- 7Börja med stortån och arbetar mot pinky tå, ta varje tå för sig. Rulla tå mellan tummen och pekfingret som du skjuter fingrarna ner tån till slutet, ett lätt tryck. Tryck försiktigt på slutet av varje tå.
- 8Ta pekfingret och dra den mellan varje tå ca 5 gånger. För att slutföra massage, använda tummen och fingrarna för att göra de cirkulära rörelser återigen över sulan. Avsluta genom att smeka sulan och vristen.
- 9Torka av överflödig kräm eller olja med en mjuk handduk. Slip i tjocka sockor att behålla fuktgivande eller tofflor räcker också.
Tips
- Har mottagaren luta sig tillbaka mot en kudde eller en soffa, och se till att han eller hon är avslappnad och bekväm. Överväg att ta några avkopplande bakgrundsmusik eller lätt doftande ljus för att skapa rätt stämning.
- Massage långsamt och försiktigt för att framkalla avslappning och massage snabbare men djupt att inducera stimulering.
- När du torkar sina fötter, kanske en varm handduk känns trevligt.
- Under hela massage, om du känner spänningar byggs upp i dina händer, jämna skaka hand lösa energi och fortsätta massage.
- Försök att ge lika mycket uppmärksamhet till båda fötterna, eftersom kroppen avskyr asymmetri.
- Använd en lugn, lugnande röst samtidigt ge massage. Prata inte för snabbt eller i en ansträngd röst. Låt allt vad du säger lugna mottagaren av din massage ytterligare.
Varningar
- Inte överanvändning olja eller kräm, eller dina händer kommer att vara för hal för att ge en effektiv massage.
- Om du massera en person som antingen är gravid eller lider av högt blodtryck eller diabetes, undvik att använda starka påtryckningar på fötterna, eftersom detta kan framkalla arbetskraft hos gravida kvinnor eller förvärra existerande hälsotillstånd.
- Om mottagarens fötter är smärtsamma eller alltför känsliga, kontakta läkare eller vård från en professionell.
- Se till att knäna hos mottagaren inte är låsta (sträckt hela vägen) medan du massage. Det kommer att göra dem styva och hämma blodcirkulationen. Placera en kudde eller en ihoprullad handduk under knäet i benet / foten du massera för att hålla det avslappnat och lätt böjda.
- Var noga med att inte använda för mycket tryck för att inte orsaka obehag, men pressa hårt för att inte kittla sulorna. Detta kan förstöra stämningen.
Saker du behöver
- Handduk
- Grädde och / eller olja
- Varmt vatten i ett badkar eller bassäng
- Badsalt
- Favorit eterisk olja (helst lavendel eller pepparmynta)
- Kudde
- (Valfritt) Mjuk bakgrundsmusik
- (Valfritt) lätt doftljus
- Tjocka rena strumpor eller tofflor