Hur att sluta tänka på ditt ex

Att ha en relation änden kan vara en smärtsam upplevelse, speciellt när dina tankar ständigt glida tillbaka till ditt ex. Funderar ständigt om dem kan ofta betona sårad och ilska du känner och kommer att göra det svårare att gå vidare. Lyckligtvis finns det flera tekniker som kan hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över och äntligen sluta tänka på ditt ex.

Steg

Hur att sluta tänka på ditt ex. Prata med någon du litar på till exempel en nära vän eller familjemedlem.

Låt dig känna

Smärtsamma känslor kan inte bara sopas under mattan. Du kommer inte att fullt ut kunna gå vidare tills du erkänner hur du mår och ta itu med dessa känslor.

1
Grieve. Slutet på en relation kan ofta kännas som liknar döden av en nära anhörig. Det är okej att sörja denna förlust.
2
Prata med någon du litar på till exempel en nära vän eller familjemedlem. Ibland behöver du bara någon att lyssna snarare än att erbjuda rådgivning. Det är i vår natur att vilja veta varför något hände, och medan det finns ofta inga enkla svar för en upplösning, kan helt enkelt prata igenom det hjälpa dig att uppnå en bättre förståelse för varför det slutade. Även om du inte kan förstå det, kan prata om det hjälper dig att acceptera att förhållandet är över.
3
Ignorera sårande saker som sades. Ta ingenting ditt ex sa eller gjorde under uppbrottet personligen, eftersom det med största sannolikhet kom från en plats av ilska. Inse att du kan ha sagt sårande saker också. Släpp dessa negativa tankar och inser att de inte definierar vem du är som person. Gör en lista över alla de egenskaper du beundrar hos andra, till exempel: vänlighet, förtroende, medkänsla och respekt. Chansen är du redan besitter dessa egenskaper själv. Undvik att göra negativa uttalanden om ditt ex även när frestas att ge efter för det gör ont och ilska du känner. Realisera dessa tankar inte speglar vem du är eller vill vara.
4
Seek perspektiv. Inse att i 10 år inget du och ditt ex kämpade om sannolikt kommer att fråga eller ens komma ihåg.
5
Hitta stängning genom att säga adjö. Har ett imaginärt samtal med ditt ex och berätta allt du någonsin känt att du behövde säga, och sedan säga adjö.

Ställ din fysiska utrymme

För att hålla dina tankar från att återvända till ditt ex, är det ofta nödvändigt att bli av med saker som utlöser minnen och även justera din dagliga rutin.

1
Ta bort minne triggers. Bara åsynen av föremål som var gåvor från ditt ex eller kommer från stunder du delade tillsammans kan föra tillbaka en flod av känslor. Samla alla objekt som påminner dig om ditt ex, som böcker och skivor, smycken, uppstoppade djur och även bilder, och bli av med dem. Om att kasta dem i papperskorgen är för smärtsamt, överväga att donera föremål till en välgörenhetsorganisation.
2
Stoppa all kontakt med ditt ex. Även aktiviteter som flyttar ut ur ett gemensamt utrymme kan kräva kontakt, hålla interaktioner kort och civila. Annars, inga telefonsamtal, textmeddelanden, e-post eller sociala medier meddelanden. Om du vill sluta tänka på ditt ex, måste du ta bort sin närvaro från ditt liv.
3
Ändra din dagliga rutin. Ofta utvecklar vi en rutin med våra signifikanta andra, och när de inte längre runt efter samma rutin kan framhäva känslor av ensamhet och säkerligen utlösa tankar om dem. Skapa en ny rutin allt ditt eget. Istället för att göra din signatur lördag frukost, försöka ta en promenad och prova ett nytt café.
4
Släpp spänningen och energin. Rensa huvudet av oönskade tankar och fylla din kropp med må bra endorfiner genom motion. Ta en joggingtur, på gymmet, eller ens gå ut och dansa med några vänner. Lindra psykisk spänning genom meditation, yoga eller journalföring.

Seek lycka och tillåta förlåtelse

Bara för att du har gått igenom ett uppbrott betyder inte att du aldrig är tillåtet att känna sig lycklig igen. Gör saker som ger dig glädje och ge dig själv tillåtelse att njuta av dem. Likaså bekräftar att ditt ex har samma rättighet. Ge dem förlåtelse, även om det bara är i ditt eget sinne, och släppa de arga och sårande känslor.

1
Prova en aktivitet som du alltid har velat göra-ta upp bågskytte, lära sig att baka, studera!
2
Umgås med människor som älskar dig. Att vara runt dina vänner och familj kommer att få dig att må bra om dig själv och värderas som en människa. Plus, det är kul!
3
Fokusera på de positiva aspekterna av ditt eget liv. Visst, relationer är underbart, men som har massor av roliga grejer (ensam kontroll över fjärrkontrollen, någon?). Ta dig tid att njuta av denna tid i ditt liv, snarare än älta det förflutna.
4
Ge dig själv tid. Inga två relationer är lika, och det kommer att ta olika lång tid för olika människor att flytta på. Kom ihåg att du arbetar mot att återställa ditt balanssinne, återvinna din personliga makt och finna lyckan igen.

Tips

Om det gör ont och ilska är överväldigande, distansera dig från ditt ex helt tills du känner dig bättre kan kontrollera dina känslor.
När man arbetar med uppköp, minnas detta: du är vacker och du kommer att hitta någon bättre i framtiden. Ibland var breakups tänkt att vara uppbrott och ibland, en väckarklocka.
Breakups är smärtsamma för alla inblandade. Kom ihåg att vara lyhörd för din mans känslor samt och undvika kontakt som bara skulle vara sårande.
Se till att du bli av med alla de texter och bilder som han gav dig.
Om du är obekväma att prata om uppbrottet med dina vänner eller familj, överväga att söka en stödgrupp.
Sluta tänka på ditt ex genom att fokusera på andra. Överväga att göra jobbet eller att hjälpa en vän med ett projekt.

Varningar

Även känslor efter ett uppbrott kan vara mycket kraftfullt, aldrig hota ditt ex antingen verbalt eller fysiskt, eller hotar att skada sig själv för att få dem att känna sig skyldig.
Om dina känslor av smärta och ilska efter ett uppbrott blir allt tidskrävande och leda till självmordstankar, omedelbart prata med någon eller söka professionell hjälp från en terapeut eller kurator. Suicide telejourer fungerar 24 timmar om dygnet. Hitta hjälp här