Hur man undviker att bli socialt tafatt

1. 1
   Inse att du inte är ensam. Verkligheten är att de flesta av oss oroa sig exakt samma saker när offentligt, speciellt om huruvida andra människor som oss, oavsett om vi gör ett gott intryck eller om andra är uttråkad av oss. Faktum är att många av våra bekymmer avbryta förmodligen ut varandra eftersom vi är på liknande våglängder! På ett eller annat, de flesta människor upplever stunder av blyghet, förlägenhet vid felsägningar, besvärliga kroppsliga ljud, stöka en konversation eller kämpar för att ansluta med en annan person. Men om du känner så här hela tiden, kan det bero på att du över-analyserar alla sociala situation, vilket kan göra det verkar mycket värre än det faktiskt är.
2. 2
   Försök att källan dina känslor av social tafatthet. För många människor som upplever intensiv social tafatthet, känslorna härrör från ångest, rädsla, osäkerhet eller dåligt självförtroende. Var och en av dessa källor kan åtgärdas om du är villig att driva dina gränser lite i taget och att hitta sätt att bygga upp ditt självförtroende. Men det kan finnas andra skäl till att känna självmedveten, t.ex. att ha haft en dålig tidigare erfarenheter, känna att du inte är med människor som är nog som du själv eller som förstår dig, som är en introvert (som skiljer sig från känslan blyg), känner sig tvingade att interagera i situationer på grund av arbete, peer eller föräldrarnas påtryckningar, etc. som du normalt inte skulle utsätta dig för, eller känner dig förvirrad om motiv och åtgärder för dem omkring dig. I varje fall försöka identifiera orsaken till vad som gör att du känner sig obekväm så att du kan ta itu med det direkt.
   • Att verkligen kan hämma dina sociala interaktioner. Det är viktigt att söka beprövade sätt att övervinna blyghet, antingen genom egen inlärning eller genom att få hjälp. Se för mer information och inser att blyghet är helt behandlingsbar.
   • Att vara en introvert anses vara annorlunda från att vara blyg, även om båda egenskaper kan hittas i samma person. Introverta föredrar att sky rampljuset, att hålla ut i många sociala situationer eftersom de är dränerande och eftersom introvert är uppfyllt genom mer intern samverkan än en extrovert skulle åtnjuta. En blyg person, å andra sidan, vill delta i många sociala evenemang, men är rädd för att bli generad eller lämnas ut.
   • Social ångest är ett allvarligt begränsande villkor eller ångest-baserade sjukdom där en person inte kan fungera i det dagliga livet, även i skolan, jobbet eller sociala händelser. En person som lider av social ångest tenderar att hålla nära familj och betrodda vänner och undvika alla offentliga relationer. Social ångest härrör från en ständig rädsla för att andra människor är att granska den sjuke för att förödmjuka eller genera dem. Om du lider av social ångest, är det viktigt att få ordentlig professionell hjälp, eftersom det inte är troligt att du kommer att kunna lösa detta ensam. Som med blyghet, har social ångest en utmärkt prognos för behandling.
3. 3
   När du har identifierat de känslor som leder till tafatthet i sociala situationer för dig, börjar försöka att erkänna dessa känslor när de uppstår. Genom att vara mer medveten om dina egna kroppsliga sensationer när du känner dig obekväm och orolig, kan du känna igen medvetet att adrenalinet är översvämningar dig och orsakar du vill köra eller dölja. När detta händer, lära sig att berätta för dig själv: ". Jag har en ångest reaktion, jag kommer att vara okej jag kommer att agera lugnt." Ju mer själv prata som erkänner ångest, desto mer kommer du att börja få den under kontroll.
   • Viktigt! Om du lider av någon form av social ångest som är utöver de normala första gången panik nästan alla upplevelser, inse att din biologiska makeup har ett visst inflytande i din överreaktion, men också att du kan lära dig att kontrollera denna aspekt. Lägg inte ner det till din är en dålig eller unsociable person! Medan din ångest är irrationell, dina kroppsliga reaktioner är verkliga och du måste lära dig att skilja de två när lära sig att lugna din oro, så att du inte skylla dig själv, men ändrar beteende respons.
4. 4
   Öka ditt självförtroende. Även om du inte känner dig säker, kan du fejka antingen det tills det växer på dig eller du kan påminna dig själv att vara vänlig så mycket som möjligt. Det är definitivt svårt att hitta självförtroende i situationer som ger upp rädslor, ångest, panik och en önskan att dölja eller springa iväg. Men fråga dig själv "vad är det värsta som kan hända?" och försöker göra minst en sak att samarbeta med andra runt omkring dig är en bra start.
   • Läs hur man bygger ditt självförtroende för förslag på att förbättra din personliga förtroende. Stressa inte, bygga förtroende tar tid och innebär steg tillbaka och framåt och kära, som du hittar din egen bekväm sociala nisch. Ta dig tid att växa in i en mer självsäker själv.
   • Läs Hur att lugna nerverna. Att handskas med dina nerver kring andra är viktig eftersom nervositet påverkar vårt uppträdande (kroppsspråk) och även om vi inte öppnar våra munnar, kan andra personer läsa "socialt tafatt" i våra funktioner. Eftersom det kan vara hårt arbete att göra med en upplevd "socialt tafatt människa", får vibbar till denna effekt avskräcka många människor från att hänga runt för att ta reda på. Det är viktigt att inte misstolka detta som motvilja, det är en lika stor känsla av tafatthet för deras räkning och en där du kan lära dig att använda färdigheter kroppsspråk för att ställa människor till mods. Se även Hur ser trevligt ut.
5. 5
   Var vänlig. Förutsatt att någon annan vill ta kontakt med dig och antar det bästa om dem från början kan du vara mer öppen och vänlig mot andra människor. Även om det är sant att oavsett hur vänligt du är, kommer en del människor reagerar som om deras mun och sinne är ständigt botten, detta är inte en anledning att rusa ut och skylla dig själv. Genom att vara vänlig du kommer att sätta andra till mods, hitta sätt att bryta isen och ge andra mindre vänliga friheten att vara mer öppen och sårbar omkring dig. Om du inte är van vid att vara vänlig, prova det. Det kommer att växa på dig när du inser att det är mycket lättare än att upprätthålla en försiktig, försiktig och icke-förtroendefull fronten hela tiden.
   • Ett eget uppförande kan bidra till att sätta andra tillfreds i din närvaro. Smile, få ögonkontakt utan att stirra, verkar avslappnad och använda öppna gester (till exempel, håller armarna ovikta stället korsade).
   • När man träffar någon för första gången, vara vänlig och förlitar sig på att ställa öppna frågor. Undvik att ställa något alltför personlig för att undvika visas nyfikna eller låta bli nyfiken tillbaka.
   • Att vara vänlig betyder inte vara lättlurad. Behåll din känsla av medvetenhet om folk som visar oroande beteende, såsom aggressivitet, lösaktighet eller mobbning och sköta sig själv framför allt.
6. 6
   Vara mindre om vad andra människor tycker om dig. De flesta människor är oroande vad andra tycker om dem, vilket är något som är värt att påminna dig själv när du börjar oroa dig för vad andra människor tycker om dig. Dessutom kommer en del människor att vara elaka, småaktiga och sarkastisk som ett faktum, oavsett vem du är eller dina prestationer, för sådana människor, är så negativt beteende ofta en försvarsmekanism som de använder för att komma över sina egna känslor av otrygghet, tafatthet och obehag. Som sådan, är det faktiskt inte personligen riktade till dig, men är ett yttre tecken på inre kaos. Ta det inte till hjärtat, inte fortsätter att dela det bästa av dig själv utan att oroa vad andra tycker.
   • Inse att många människor är lika nervös som du är, vissa har helt enkelt lärt sig bättre sätt att täcka upp detta. (Vilket innebär att du kan också!)
   • Vissa människor har negativa tankar om andra människor som ett medel för att aldrig behöva ifrågasätta sina egna tillkortakommanden. Du kommer aldrig att ändra hur denna typ av person tänker, utan att inse att de också är hooked på att skylla på andra för att se hur deras negativa kommentarer förmodligen avslöjar mest om sina egna svagheter.
7. 7
   Lighten up. Slumpmässiga obehagliga och rent pinsamma saker hända. I vår ofullkomliga värld, oddsen för vissa saker som gör oss ser ut eller känns dumt är lika mycket i tillvaron som de saker vi väljer att se som visar oss i en mer värdig, graciös eller lämpligt ljus. Ofta vi inte har kontroll över besvärliga situationer, såsom långa tysta mellanrummet i en konversation som bara går på oändlighet, den klumpiga och bullriga bortgången av vinden när vi minst anar det och resan över kanten på mattan när vi vandrar för att acceptera en utmärkelse från våra kamrater. Dessa saker händer, men de är inte en anledning att hitta oss vilja. De är en anledning till att acceptera din mänsklighet och det faktum att livet är slumpmässigt och ibland ofullkomliga. För att hantera detta faktum, lätta upp och se den roligare sidan av besvärliga stunder. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att placera sådana händelser i bättre perspektiv men humor kommer ofta bryter spänningen bland alla närvarande, som tillåter människor att skratta med dig, inte på med> dig, och för att klara besvärliga ögonblicket utan vidare.
   • Skratta på ditt eget beteende när något Daft händer visar folk att situationen är egentligen inte så allvarligt och kranar i gemensam medvetenhet. Och titta på människor som verkligen vet hur man gör narr av bristerna i livet, nämligen komiker. Lik av Rowan Atkinson, Charlie Chaplin och din favorit lokal komiker kommer att hjälpa dig att inse att känslan obekväma kan förvandlas till en underhållande tillgång.
8. 8
   Fokusera på det positiva. Medan socialt besvärliga stunder kan tendera att få oss att fokusera på allt som är fel på den tiden, är det bra att medvetet göra dig fokusera på det positiva. Vad är bra om saker runt omkring dig just nu, även om du kanske vill ha marken att svälja dig? Precisera vissa positiva kan hjälpa till att återställa ditt perspektiv om hur minimal den pinsamma händelsen är i större tingens ordning.
   • Till exempel: Jenny har just snubblat över en matta kantning dansgolvet efter att ha avslutat sin dans med Brad. Hon faller platt på ansiktet. Jenny kunde besluta att brista i gråt vid ofullkomliga änden till en perfekt dans. Istället, inser hon att mattan kanten var omöjligt att se och att hon har åtminstone gjort det uppenbart för alla andra att vara försiktiga. Dessutom har hon precis avslutat en underbar dans med Brad och han är redan på knä vid hennes sida erbjuder att hjälpa henne att stå upp. Hon accepterar hans hand nådigt (! Han är en gentleman), strålar hon ett stort leende på orolig på åskådare och säger med ett snett utseende, "Wow, det är en del trippy finalen till en fantastisk dans - titta på golvet folks! " Alla andra andas en lättnadens suck eftersom de inte vet om man ska skratta eller titta bort, och hon har bara låta dem välja avlastning på djupet alternativet. Jenny inser allt ska glömmas inom fem minuter och kommer överens med sin kväll. (Efter anmärkning: Brad är så slagna av Jennys graciös hållning i ansiktet av motgångar som han inser att han vill tillbringa hela sitt liv med denna fjädrande personen och friar till henne nästa dag.)
9. 9
   Använd själv prata för att flytta genom att känna socialt tafatt. Själv prata hjälper dig att flytta fokus från oroande om vad andra tänker om dig och tillbaka på lugnande dig själv så att du kan projicera en känsla av tillfreds med dig själv. Några av de saker som kan vara till hjälp att övervinna stunder av social ångest är:
   • Min ångest är snedvridande mitt tänkande.
   • Jag betalar för mycket uppmärksamhet åt mina dåliga känslor i min kropp.
   • Det är bara min ångest kemikalier gör mig känner på detta sätt, verkligheten är att allt är bra.
   • Jag kan komma på toppen av min ångest.
   • Positiva ord kan hjälpa en hel del också. Säg positiva saker till dig själv, såsom: "Jag mår bra" "Folk är trevliga och jag har kul att vara runt dem", "Folk verkar gilla vad jag säger eller gör", "Jag är här för att njuta av mig själv".
10. 10
    Lär dig att slappna av. Avkoppling är inte en engångsföreteelse, det är en livslång praktik. Som sådan bör lära sig att slappna börja hemma, där du är mest bekväm. Öva djupa (diafragma) andning att övervinna stunder av ångest, gör avslappnande övningar, sträckor och även daglig meditation för att stärka din förmåga att utnyttja ett avslappnat tillstånd när det behövs. Sedan börjar ta din avkoppling kunskap och tillämpa den på ditt offentliga liv också. I synnerhet, kan andas djupt och långsamt bidra till att hålla dig lugn när du känner attackerades av för mycket social input och ångest. Att vara medveten om situationer kommer så småningom att hjälpa dig att känna dig mer socialt till mods.
    • Läs hur man gör medvetenhet meditation och hur man mediterar för fler idéer.
11. 11
    Ge dig själv återhämtning rymden. Inte alla socialt obekväma situationer ska lösas med ett skratt och några djupa andetag. Det kan finnas tillfällen när förlägenhet, smärta eller fylld känslor är bara för mycket att ta itu med i den offentliga sfären och för din egen skull och kanske andras, är det bäst att helt enkelt avsluta. Genom att ge dig själv utrymme att återhämta sig, kan du kyla ner och komma över att översvämmas av ångest.
    • Prova mycket svårt att stoppa dig från att bara springa ut i tårar eller skrika. Ber om ursäkt snabbt och säga att du behöver en stund / behöver badrum / behöver frisk luft, etc. och lämna på en jämn, normal takt. Om du kan, det är också en bra idé att säga att du kommer tillbaka inom kort att avsluta ofullständiga samtal och diskussioner.
    • Om socialt konstigt ögonblick har involverat att få in en uppvärmd argument, är det helt acceptabelt att bryta bort det och säga att du kommer ut att svalna snabbt. Lova den person som du kommer att återuppta en vänskaplig diskussion när du känner dig mindre laddat upp. Detta är inte feg, ja, det tar mycket mod att erkänna när du behöver backa ut tillfälligt och samla dina tankar och tygla din ilska eller ångest.
    • Det kan ta en dryg timme att lugna ner efter att översvämmas av ångest. Ta den tid du behöver. Om detta innebär att en händelse kommer att vara över innan du känner dig bättre, har en vän skickar ett meddelande tillsammans för att be om ursäkt för din räkning för att inte återvända.
12. 12
    Var snäll mot dig själv. Att ta socialt tafatt är inte ett tillstånd av att vara, det är en tillfällig fas. Du kommer att gå igenom en viss händelse och du kommer att uppleva många fler positiva upplevelser i dess ställe. Alla tyger upp då och då och alla har minst en förödmjukande erfarenhet de kan berätta. Det är ett tecken på självrespekt och själv vänlighet som du kan se tillbaka på dessa tillfällen med ett snett leende och inser att det inte bröt dig men är nu en ganska underhållande middagsbordet saga. Var noga med att inte öka relevansen av ett dåligt tillfälle och tillämpa den på ditt allmänna intryck av sociala interaktioner, fokusera så mycket som möjligt på alla de sociala interaktioner som du har haft, som har fungerat alldeles utmärkt, oavsett hur intetsägande eller vanliga. Och som en del av att vara snäll mot dig själv, inse att umgås innebär inlärningsförmåga, inte vara hård mot dig själv om du av någon anledning missat att lära dessa färdigheter någonstans längs linjen. De kan lära sig när som helst i livet, förutsatt att du är villig att ge dem en go:
    • Småprat - det är oljan av samtal och om du inte får något djupare än så här med de flesta människor du möter, det är bra eftersom det är ofta allt någon förväntar sig.
    • Konversation - finna ämnen för konversation kan vara så enkelt som att lista några bra, lagra dem i huvudet och dra på dem när det behövs. Om du är illa för samtalsämnen, kan denna enkla handling spara dig en hel del ångest.
    • - Berätta ett skämt vid fel tidpunkt kan blåsa "social cred" rätt ut i vattnet och lämna dig ser obekväma. Ändå kan berätta en i precis rätt tid, med precis den rätta tonen släta över även de mest spänt ögonblick.
    • - Hålla dem uppriktigt och släpp dem på rätt ögonblick. Om du inte är äkta, inte komplimang. Om du inte vet om eller inte för tillfället är rätt, låt det vara. Men om du är nybörjare i komplimanger, inte titta på andra för timing av komplimanger och följa efter.
13. 13
    Få ut där. Att bo hemma, bakom datorskärmen, gömd bakom din båset barriär eller huka lunch datum kommer inte att hjälpa dig att undvika socialt besvärliga stunder. Istället kommer du att bygga upp för en eftersom du tillåter dig själv att vara ständigt ur praktiken socialt. Snarare än att dölja, vara djärv och komma ut och umgås oftare. Du behöver inte vara tal om staden men åtminstone börja gå till uppdrag som intresserar dig och ha korta men intressanta konversationer med människor du gillar att vara runt. Börja med människor du litar på och gillar och långsamt utöka ditt umgänge att inkludera människor du är mindre bekant med.
    • Socialize i små doser. Umgås är inte ett maraton, tävling eller examen. Det handlar om att ansluta, njuta och leva fullt ut. Om du bara någonsin gillar lite umgänge, det är bara bra, bara så länge du gör umgås lite.
    • Inse att vissa människor är snobbig eller avvisande. De är inte normen, inte heller utgör ett skäl för att gömma undan. För sådana människor, lära sig ett enkelt sätt att frigöra dig själv med värdighet, såsom en snabb nick och ett "det var trevligt att träffa dig" innan snabbt vända dem ryggen. Låt inte sådana möten förstöra alla dina sociala erfarenheter - det finns alltid någon som är värt möte socialt.
    • Lär dig att avsluta ett samtal samt hur man har en. För många människor är det slutade en konversation som går ingenstans eller det är otroligt tråkigt som lämnar en känsla av tafatthet, av rädsla för att framstå oförskämd eller likgiltig.

Hjälp övervinna tafatthet