Wka

Hur man dra en all nighter

Det finns många legitima skäl att dra en all-nighter på tillfälle. Kanske du har att klämma innan ett viktigt prov eller avsluta en uppsats, kanske du behöver vara upp på udda tider när det är dagsljus "down under" för en Skype-anslutning, eller kanske du behöver för att hålla sig vaken för att avsluta en viktig uppdrag. Du kan även vara av schemat för att sova (all-nighters hjälp att). Oavsett anledning, inte dra en all-nighter inte naturligt för alla människor, och det tar lite know-how för att göra det effektivt och säkert.

Steg

Hur man dra en all nighter. Undvik koffein, om möjligt.
Hur man dra en all nighter. Undvik koffein, om möjligt.

Del ett: det väsentliga

  1. 1
    Flytta! Dansa! Stretch! Motion är ett sätt att hålla vakt. Bara gör det inte så ofta att det blir en distraktion, det är nog att göra lite under din timme 5-20 minuters paus.
  2. 2
    Undvik koffein, om möjligt. Koffein kan verka som en idealisk lösning, men det är ett säkert sätt att få en tillfällig telefon, bara för att krascha dåligt följande dag (kanske halvvägs genom ditt test eller möte).
    • Istället dricker två fullmatat glas iskallt vatten var 30 minuter. Inte bara kommer det kalla vattnet hjälper till att hålla dig vaken, men du måste kissa ofta. Det är svårt att sova på toaletten.
    • Icke-koffeinhaltiga örtte kommer också naturligt att hålla dig vaken på grund av te omfattande mängd örter.
  3. 3
    Stäng av chattprogram och e-post, din mobiltelefon, tv, och inte surfa på internet, fiol med spel på dina elektroniska apparater, läsa, rita, skriva poesi, osv. Faktum nypa dig själv om du gör något av dessa störande saker. Handlingen att snatta kommer att dra dig tillbaka till verkligheten och till ett behov av att fokusera på att få jobbet gjort.
  4. 4
    Ät proteinrika livsmedel som smörgåsar, ost och andra mejeriprodukter. Sockerhaltiga livsmedel kan göra dig vaken för en liten stund, men kan så småningom göra dig dåsig när du kraschar av socker hög. Äpplen hålla ditt blodsocker stabilt så du kan hålla sig vaken längre - och vissa säger att de är bättre än koffein. Men någon frukt eller hälsosam mat bättre än att äta något sött och du kanske vill undvika att äta för mycket alls, eftersom detta kan göra att du blir uppsvälld, distraherade och ännu mer sömnig.
    • Undvik att äta en tung måltid på kvällen av all-nighter. Detta kommer att lämna dig känslan slö och sömnig. Ät en lätt, hälsosam måltid, såsom en stek.
    • Ät inte granola, mjölk, citroner, kalkon, bananer, fikon, eller toast. Dessa är alla livsmedel som kommer att göra dig trött och sömnig.
    • Gör något liknande, knacka feet.It kan verka konstigt, men det hjälper för vissa människor att ständigt peka sina fötter. Om det blir en vana, kan det rädda just dig från att somna på de sista ödesdigra stunder och det håller dig vaken utan att vara störande!
    • Om du har en energidryck eller kaffe, ta en liten klunk varje 30 minuter. Det håller dig vaken utan kraschen. Om du känner att du kommer att verkligen somna, blunda och sätta en isbit på dem. Du kommer att känna sig vaken genast!
  5. 5
    Försök svårt att inte gäspa. Du gäspar eftersom du tar in mindre syre, och det betyder att din andning är stabil, lätt och långsam. Du vill inte det. Men, kanske du gäspa just nu om du är sympatiskt att gäspa!
    • Försök istället att skratta. Skratta mycket hjälper till att hålla dig upptagen och underhåller dig. Det fungerar dina muskler och skickar endorfiner som löper genom kroppen, vilket gör dig lycklig. Titta på en rolig video på internet om du känner dig nickar bort.

Del två: vistas vaken

  1. 1
    Kontrollera orsaken till all-nighter helt värt det eller oundviklig. Du ska inte stanna uppe hela natten bara för att du behöver studera, din sömn är den tid då minnen av studier och aktiviteter från dagen innan ordentligt behandlas och förneka sig själv sömn kan göra dig både minne utarmat och saknar den energi som behövs för att lyckas. I de flesta fall är det alltid bättre att stanna upp för en bra tid, men så ska du få lite vila.
  2. 2
    Om du har beslutat att en all-nighter är den enda lösningen (eller din chef är krävande dessa plagg är klar innan modevisning eller numren knastrade före avskärmning mötet), sedan börja förbereda. Först och främst, ta en kort middagslur, så att du har mer energi under natten. Om möjligt, gör detta en två till tre timmars tupplur eftersom detta kommer att möjliggöra god vila.
    • Under själva natten, ställa in en timer om du ska till nap. Inte tupplur under mer än 20 minuter under all-nighter själv, och hålla halv-vaken. Tänk på att ta sig en tupplur under natten kan leda till dig att sova, så det är bäst att undvika. Den middagslur borde räcka för att se dig igenom.
  3. 3
    Titta på något som kommer att hålla dig vaken. Ta alla de råd som brukar föreslår att du inte ska titta på spännande saker innan sängen eftersom du inte kommer att sova och använda det till din fördel att hålla sig vaken. Vad håller dig vaken på natten? Läskiga filmer, Whodunnit thrillers, dans tävlingar? Välj vad hetsar och stärker dina sinnen för att försöka skapa klarvaken känslor. Bara vara försiktig så att du inte få alltför distraherade av film eller visa att få jobbet gjort!
    • Få rädd. Visst, det låter dumt, men prova det. Titta på en skräckfilm eller läsa något skrämmande. Du kommer att vara för rädd för att somna. Detta används bäst när du är i slutet av natten och behöver för att få igenom den sista lilla bit, och se till att filmen går direkt till handling, det är lätt att somna i tråkiga stunder. Gör inte detta om det finns arbete vara klart, men!
  4. 4
    Gör ditt arbete. Med tanke på din flaggning energi och lust att sova, kan du få ett sidospår som natten bär på beroende på hur väl "i flödet" du blir. Undvik en flaggning känsla av energi och motivation genom att sätta ett konstant tempo för dig själv: Försök till exempel 40 minuters arbete, och med en 5 till 20 minuters paus, eller kanske en snabb promenad runt utanför i en säker och väl upplyst område. Hålla ditt sinne ockuperat bör göra det lättare att hålla sig vaken, så försök att lämna det arbete som du tycker är mest intressant eller enklast för den senare delen av natten.
  5. 5
    Spela upp musik hardcore metal. Du kan njuta av det, men det måste vara, till varje pris, hårda och lite arrytmiska. Försök att hålla sig till instrumental musik, vilket är mindre störande. Detta kommer att hålla dig från att vaggas till sömns.
    • Om andra sover omkring dig, klart du behöver för att hålla nivån på musiken lite. Använd hörlurar vid behov.
  6. 6
    Arbeta med fönstren öppna. Kall luft hjälper till att hålla dig vaken, medan varm luft slår ut dig. Tänk på de nätter du inte kan sova för kalla fötter jämfört nätterna när den mysiga värmen i ett rum får dig att nicka. Om du hittar den kalla luften är effektiva i att hålla dig vaken, kan du även gå på toaletten och plaska ansiktet med kallt vatten. Bara plaska ansiktet om du börjar bli trött men - du inte vill slösa studerar eller arbetstid.
    • Inte alla förbättrar sin vaksamhet i kall luft och känns slarvig i varm luft. För vissa människor, det fungerar tvärtom. Självklart väljer vad som fungerar för dig bäst.
  7. 7
    Ställ din datorskärm till en lägre inställning (dovare och mörkare) för att inte anstränga ögonen. Eye-stammen orsakas av överdriven trötthet, läsa i dåligt ljus, eller stirrar på datorskärmar för långa tidsperioder. Ta en paus från att läsa eller datorer var tionde minut, genom att helt enkelt vrida på huvudet och titta runt i rummet i några sekunder, med fokus på något långt borta för en förändring.
    • Om du använder Microsoft Word, kan du ställa in skärmen till blå med vit text på Verktyg> Alternativ> Allmänt-menyn. Detta hjälper till att minska påfrestningen på ögonen.
    • Om du använder Emacs, kan du ändra bakgrundsfärgen med Mx set-background-color. Detta hjälper till att minska påfrestningen på ögonen.
    • Alltid ha ljuset på. Det är svårt att hålla sig vaken när du är i ett fint, mörkt rum.
  8. 8
    Arbeta inte i sängen, på en soffa eller på golvet. Om du arbetar på någon annan plats än en kall, hård bord och stol, kommer du att känna väldigt frestad att sova och mer bekväm plats, desto sämre kommer du att känna. Om möjligt, arbeta någonstans långt borta från ditt sovande område eller säng, så att det är ett försök att gå tillbaka och sova. Försök att vara runt en del andra människor också, så att du inte känner dig bekväm att sova i din stol.
    • Noggrann av nedsjunkning! När du är trött, slumping din kropp blir en naturlig vana. Men gör dig själv sitta upp rakt. Det ökar ditt tillstånd av vakenhet och hjälper dig att må bättre. Försök läsa stående (använd ett notställ / toppen av en låg bokhylla eller sida buffé, etc.) som andra sätt att behålla din hållning.
    • Prova att sitta på olika platser runt om i rummet.
    • Pressa och massera dina öron. Det finns akupressurpunkter på öronen, och när de stimuleras, skicka elektriska signaler till din hjärna. Du kommer att känna surrade omedelbart.
    • Fortfarande trött? Ligg på rygg på en hård yta och krama knäna mot bröstet. Detta kommer att hjälpa till att väcka dig.
    • Lägg inte i sängen med ögonen stängda. Du kommer att somna, faller in i en galen dröm stat där du övertyga dig själv om att det hela har redan gjorts...
  9. 9
    Tänk positivt. Tankar som: "jag nästan är klar," "Detta är faktiskt inte så illa," "Jag kommer att få se soluppgången," "Jag kommer att få ett bra betyg" eller "jag kommer wow styrelsen på morgonen med dessa färdiga statistik diagram "kan definitivt hjälpa.
    • Obs: om du är trött och uttråkad av att studera samma sak om och om igen, är fortsatt positiva. Du kan även prova att göra ett spel av det så studera kommer inte att vara så ansträngande och dull.Try även sjunga en sång om vad du gör och när du skriver ut de belopp!
  10. 10
    Var försiktig med kreativa tankar. Som natten bär på, kan du börja att falla in i en dagdröm stat där du tänker på vad du skulle hellre göra, där du hellre vill vara och hur trevliga och bekväma saker kunde vara om bara du inte var där med tändstickor att hålla öppna dina ögon.
    • Inte skriva poesi eller tyst sjunga sånger, rita, eller ens leka med ditt hår medan du dagdrömmer. Dessa kan invagga dig i sömnighet.
    • Inte tänka på något lyxigt, som att vara i en herrgård eller i en badtunna, kommer du att känna dig avslappnad.
  11. 11
    Om du har tid i slutet av natten, försöka fånga åtminstone några blinkningar. Först packa upp dina saker i beredskap för att ta med dig, lägga ut dina kläder i beredskap för halka på snabbt, och sedan ställa in alarmet så sent som möjligt för att uppnå mesta möjliga sömn. Bara vara säker på att det är högt och kanske till och med har en annan hushållsmedlem att kontrollera att du verkligen har vaknat och klev ur sängen.
  12. 12
    Överväga att gå till sängs tidigt och stiga upp tidigt istället för att dra en all-nighter. Detta är ofta en mycket snällare mot datorn än en all-nighter, men du kommer förmodligen fortfarande känner SURÖGD och trött eftersom det är en massiv förändring i rutin. Dock kan det vara ett bättre sätt att få saker gjorda och kraschar på eftermiddagen nästa dag istället.
    • Om du har ett test på morgonen bör du inte stanna uppe hela natten bara för att du behöver studera. Kom ihåg att du också behöver din sömn vilket är ännu viktigare. Stanna upp för en bra tid, men så ska du få lite vila.
    • Inse om du "slå i väggen" och du kan inte ens komma ihåg vad du just läst eller du nickar ofrivilligt. Ibland är det bättre att få fyra timmars sömn och proppa vad du kan på morgonen i stället för att vara i en fullständig drömvärld för testet.

Tips

  • Om du blir trött, gnugga isblock på dina ögon.
  • Ställ in ett alarm på telefonen för varje 20 minuter eller så, är det bra om du börjar slumra.
  • Om du känner att dina ögonlock hängande, försöka nypa dig själv, gnugga ansiktet med en bit av is, stå upp, kör på plats, och göra några jumping jacks för att få en adrenalinkick. Eller, om i värsta fall ta en tio minuters tupplur. Var försiktig med tupplurar!
  • Arbeta med bra belysning. Du vill inte ha något alltför ljust, men för mörk eller du ska slumra.
  • På andra och tredje sekventiella all-nighters, kan du hitta 45 minuter av måttlig motion hjälper dig att tänka (endorfiner).
  • Om du måste gå in i en examen eller närvarande framför människor, prova att äta bananer, de döda delen av zombie effekten att för mycket koffein kan ge dig och de hjälper till att hålla dig fokuserad med en bibehållen mängd kolhydrater och kalium. En gång i halvtimmen / fråga fungerar om du verkligen i bitar.
  • Innan du lämnar för dagen, hoppa runt, göra armhävningar, och få pumpas upp och vaken. Vara beredd att göra bra på testet, ge din styrelse presentation eller vad det är framför dig. Du har arbetat hårt för det, och du vet förmodligen eller har förberett en hel del mer än du tror.
  • Ta en kall dusch kan vara väldigt uppfriskande. Dessutom håller kall luft dig vaken, liksom kallt vatten eller is.
  • Ät proteinrik mat på en sällan basis genom natten: smoothies, ost, en smörgås, en platta med gryta kommer alla att hålla din energi nivåer så höga som de är på dagtid.
  • Rotera ämnen varje timme, om tillämpligt. Du kommer snabbt mentalt slits ut på ett ämne.
  • Om du är benägna att känna sig deprimerad när man arbetar ensam på natten, kanske du upptäcker att "hårda instrumentalmusik" kommer bara få dig hittills. Om du behöver texter i musiken för att hålla dig igång, se till att de är optimistiska och ganska enkel eller meningslösa, så att din hjärna inte skickas vandra. Några goda exempel: Owl City, Basshunter, och Mika. Musik med texter på språk som du inte förstår fungerar lika bra. På så sätt kan du höra en röst, men inte bli distraherad.
  • Titta på din tid. Det duger inte att arbeta med projektet hela natten bara för att missa din klass, möte eller inlämning deadline. Stressa inte. Du har hela natten, men också inte förhala längre. Inte heller kommer att ha en god kvalitet eller presentation utfall.
  • Se till att du vet syftet för all-nighter försök, utan syftet skulle det inte vara ett skäl för dig att hålla dig vaken, kommer detta att störa effektiviteten i all-nighter, så se till att du vet vad du gör innan du gör det!
  • Ha en bra tid! Så svårt som det låter, måste du inte vill gå till sängs! Istället för att ta sig en tupplur, ta dessa tio minuter för att sätta på din favoritmusik och dansa runt. Du kommer att bli utmattad kroppsligt, men ditt sinne kommer att vara helt utvilad. Om du gör detta med vänner, hålla varandra motiverade och skrattar. Om du är helt själv, och har komedi band, sätta dem på. Undvik filmer, dock eller saker med tomten. Du kommer inte att kunna koncentrera dig på ditt arbete om du försöker att följa den invecklade "The Usual Suspects".
  • Lyssna på musik från musikaler varje gång på ett tag sjunger och dansar en lång. Bara lyssna på dina raster eller när du känner dig sömnig bara sjunga och dansa en lång tid för en hel sång.
  • Stanna uppe och göra arbetet med "ansvarsfulla" vänner eller kollegor kan hjälpa dig att hålla på rätt spår.
  • Gå för en mid-studie loppet kommer det väcka dig.
  • Håll rummet lyser tillräckligt bra för att hålla dig vaken.
  • Håll ett anteckningsblock med dig när du studerar eller arbetar för att krafsa ner några saker du kan tänka på istället för att bli distraherad. Om du är benägna att tänka på saker du måste göra när du är upptagen eller idéer dyker in i ditt huvud slumpmässigt, detta sätt kan du hålla koll på vad som kommer in i ditt sinne (t.ex. vad man ska studera, andra sysslor eller saker du måste göra) utan att avbryta dina framsteg.
  • Om du är i den position där du kommer att vara oförmögen att sova i flera dagar på grund av arbetsbelastning, är det viktigt att se på situationen realistiskt. Till exempel, om du måste lära dig fem kapitel i kemi, kan det vara bättre att lära 3 kapitel riktigt bra och bara skumma igenom resten och få ett par timmars sömn innan tentan. Lita på nötskal versioner för delar av studien du inte kommer att nå, lite är bättre än inget eller ren utmattning.
  • Undvik att använda alltför många stimulantia. Att ha för mycket i ditt system kan leda till ångest.
  • Om du har ett husdjur, hålla den i ditt rum så att de kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Inte tvingar dem att stanna upp om de är trötta men kan sömnbrist döda husdjur i extrema fall.
  • Om du blir trött, gå runt
  • Undvik kaffe eller läsk förrän strax före testet. Om du dricker mycket av det medan du studerar, kommer du att krascha helt några timmar senare. Men om du verkligen måste, är din bästa insats för att ta en liten klunk sedan smutta på en energi dryck genom ut natten. Det kommer att vakna du sedan hålla dig. Side note, energidrycker har ingredienser i dem som faktiskt hjälpa minne lagring. Fundera också vilken tid du vill gå i vila. Sluta dricka ungefär en timme före denna tidpunkt. Detta kommer att se till att du dör ner lite så att du faktiskt kan gå i vila. Det är en riktigt bra idé att ha två burkar till hands. Man kan för natten och en annan om du behöver en spark före testet eller under hela dagen.
  • Napping: ta tupplurar bara i ca tio minuter. Ställ en högljudd timer för att väcka dig, och hålla halv-vaken. Korta tupplurar uppdatera dig. Allt längre och du kommer att falla i djup stadiet av sömn, som kommer att lämna dig groggy när du tvingas vaken.
  • Detta låter som ett skämt, men det fungerar faktiskt. Köp några Mentholatum (det kommer i en liten grön kruka) från apoteket. Applicera en liten lager precis under ögonen som en fotbollsspelare. Ångorna kan svida lite, men kommer att ge dig en explosion av vakenhet. Burts bivax fungerar bra också, men vara noga med att inte lägga den på för nära ögonen eller de ska skada och börja vattna.
  • Musikkanaler och nyhetskanaler fungerar mycket väl eftersom de inte kräver din uppmärksamhet hela tiden, och ändå är tillräckligt intressant för att hålla din uppmärksamhet och hålla dig vaken. De kan bli något av en distraktion, men om det är bara böcker du är lutad över i timmar och timmar, skulle det vara mycket svårare att hålla igång.
  • Kryddstark mat är ett bra sätt att hålla sig vaken. Om du är ganska resistent mot kryddig mat, prova några extra kryddig asiatisk Nudel rätter eller Burrito med habenaro Hot Sauce. Det är tveksamt att du kommer att kunna somna medan du flämtar och glugging ner allt som isvatten.
  • Organisera ditt arbete, du är mer benägna att göra det om din bok är redan på rätt sida och det kalkylblad du behöver göra är redan ute.
  • Om du bär kontakter, ta ut dem innan du börjar så att du inte distraheras genom att gnugga dem hela tiden.

Varningar

  • Om du har skolan följande dag, inte dra en all-nighter inte är absolut nödvändigt.
  • Dra en all-nighter kan vara kontraproduktivt. Om du är väldigt trött under en tentamen, kommer du inte uppmärksam, och du kommer inte att göra ditt bästa.
  • Dra en all-nighter kanske inte vara värt det. Vid den punkten, vet du antingen materialet eller inte. Plugga så mycket information på så kort tid kommer inte att hjälpa - din hjärna kommer inte absorbera det, och du kanske inte att kunna minnas det när du tar provet. Det kan vara bäst att få en god natts sömn, så att du kommer att vara alert och på din mest produktiva.
  • Om du kommer att dra sekventiell all-nighters, är det inte rekommenderat att du använder av stimulantia. Det är lätt att bli beroende om de är som används på regelbunden basis.
  • Ta en dusch och fräscha upp varje så ofta.
  • Var försiktig med bilkörning och användning av maskiner efter en all-nighter. I själva verket inte gör det. Att vara kraftigt dåsig bakom ratten eller oroligt från alla koffein är ett recept för katastrof.
  • Försök att undvika att dra all-nighters om du kan, för din kropp behöver sömn, och stanna uppe hela natten kan vara ganska ohälsosamt. I sanning, om du drar en all-nighter, bör det bli något beror det nästa dag, och inte avsluta det kan få dig sparkad eller skicka dig till sommar-skola.
  • Undvik koffein och socker. Båda, samtidigt som den ger dig en tillfällig hög, kommer att framkalla en "krasch" som bara kommer att göra dig mer trött. Dessa ska undvikas, eftersom de kommer att skruva upp någon chans att utföra liv-liknande i klassen eller jobbet nästa dag. Om du är van vid kaffe, vet vad det gör med dig och känner att du kan få allt gjort med den tid du "krasch", kan det vara värt det.