Varje dag forskare kommer ut med mer bevis på att en persons kroppsfett är nästan helt bestäms av genetik. På ett mer positivt, är vetenskapliga bevis bygger på att det är fullt möjligt och även troligt att vara fet (eller mycket fett, eller ens feta!) Och frisk på samma gång. Med tillägg av konkreta bevis på att ca 95% av dieters få tillbaka hela den vikt de förlorat inom fem år, ofta med tillsats av 5-10% av den vikt de förlorat på toppen av sin startvikt, alla tecken pekar på Att bli permanent tunn kan mycket väl inte vara möjligt för dig. Om du har provat varje diet där ute och bara hålla få tillbaka den, eller om du bara inte villig att sänka din livskvalitet i syfte att passa in i en mer socialt acceptabel form, eller även om du bara är nyfiken, sedan läsa på:
Steg
- 1Sluta banta omedelbart. Om du har bantat och fick den tillbaka, är chansen att du bara inte har de rätta generna för att upprätthålla viktminskning. Det är okej! Endast cirka 2-5% av människor kan (och det finns gott om forskning som backar den siffran upp). Det är därför du inte ska styras av människor som har förlorat vikt och höll bort det under många år. De är få och långt mellan, kan du inte vara bland de egna leden, och det gör dig inte bättre eller sämre än de är. Om du fortsätter att kosten, är en av dessa människor som inte kan gå ner i vikt permanent, riskerar du att skada din hälsa (vikt fluktuation stammar de inre organen och orsakar mer psykisk stress än att upprätthålla en stadig vikt, även om du är överviktig och förbli så) och även hamna mycket fetare än du någonsin skulle ha haft du aldrig bantat i första hand, som din kropp skapar större förråd av fett i ansiktet av vad den ser som upprepade svält.
- 2Bestäm om du är verkligen fett. De flesta kvinnor vet om de är feta eller inte utan att någon behöver berätta. Om du är fet men i förnekelse, är det dags att vara sanningsenlig mot dig själv. Om du är smal men besatt över din vikt, är det dags att få ett grepp! Chansen finns, dock, att om du identifierar som en fet tjej - är det här artikeln för dig Anm: Många människor, däribland medlemmar av den medicinska samfundet, anser BMI vara ett otillräckligt gage om huruvida en person är "överviktig" eller inte., eftersom den använder bara längd och vikt och inte en enda annan faktor.
- 3Utbilda dig själv. Skrapa på ytan av varje artikel främja viktminskning och du kommer nästan alltid finna att det drogs tillbaka på något sätt av ett bolag som tjänar pengar genom att hävda att hjälpa människor att gå ner i vikt. Det är viktigt att se förbi fördomar i nyhetsartiklar (vilket också kan ha skrivits av sietants eller feta människor) i syfte att få veta sanningen om fett och viktminskning. Webbplatser som The F Word, Skräpmat Vetenskap och välväxt prosa är bra ställen att gå att hitta artiklar och medicinska studier som fokuserar på fett. Du kan också gå till biblioteket eller arkiven hemsida för att komma åt medicinska texter.
- 4Omfamna ditt fett. Målet är att kunna titta i spegeln och tycker att du är vacker utan att vilja ändra en enda sak. Gör vad du måste för att uppnå detta mål, alla har sin egen metod för att lära sig att älska sig själva.
- 5Tränar och äter rätt. Ironiskt nog (eftersom de ständigt anklagas för att vara feta gluttons), feta människor tenderar att vara mycket bättre utbildade om mat än smala människor. Om du inte blir så. Nästan alla av de hälsorisker som är förknippade med att vara fet är faktiskt knutna till dålig kost och motion (och som vi vet, är det möjligt att vara en mager soffpotatis samt en fet OS-deltagare). Fettvävnad (fett) på kroppen inte är en hälsorisk på egen hand. Fet artärer och andra inre organ, men det är därför du ska träna och äta rätt: att förhindra fet uppbyggd i dessa viktiga organ och artärer, för att främja ett starkt immunförsvar och för att hjälpa kroppen att läka sig själv om den inte blir skadad eller sjuka. Viktminskning är inte nödvändigt att vara frisk (utom i de mest extrema fallen), och uppmärksamhet på motion och matintag bör vara helt för din hälsa och aldrig i syfte att krympa.
- 6Eliminera negativitet. Häng inte ut med människor som gör dig att må dåligt om dig själv. De är egentligen inte dina vänner. Istället bildar allianser med friska, glada människor som gör du känner dig frisk och glad också. Hitta en bra partner som älskar dig som du är, inte sänka dig eller bosätta eftersom du tror att dina möjligheter är begränsade. Om din familj ofta sliter på dig på grund av din vikt, berätta för dem i otvetydiga ordalag att din kropp är ingen av deras verksamhet och att du inte kommer att diskutera din vikt med dem. Om viktminskning reklam eller tidningar att du känner dig tömd, inte titta dem eller köpa dem. Tills du är stark nog för att kunna ta de dagliga meddelanden som talar om fett är dåligt utan att tro dem eller ens utan att uppmärksamma dem, försök att eliminera dem från ditt liv.
- 7Vara snygg. Om du är en tjej som älskar mode, så bra! Hitta lokala alternativ för att köpa kläder i din storlek eller titta på Internet för fler alternativ. Ladda ner dig själv med tillbehör som gör att du mår bra. Oavsett din stil, göra allt i din makt för att klippa det. Även om du inte sysslar med ditt utseende, hålla ren och välvårdad - hålla fingret och tånaglar prydligt upprätthålls och poleras till en glans, även om du inte putsa dem, få regelbundna hårklippning och hålla en stil som smickrar dig och gör något hårborttagning eller lukt som du anser nödvändiga. Feta människor är ofta betraktas som slobs, motbevisa att stereotypen genom att se ut som du är villig att investera tid / pengar / stolthet i ditt utseende. Du kommer att må bättre om dig själv, vilket är verkligen den allra viktigaste Obs. Om din stil är begränsade av din religion eller moral, det är bra. Försök att hitta alternativ som passar dig.
- 8Tro att du är värd det.
Tips
- Ta inte mitt ord för det. Det är ditt ansvar att själv sätta dit myter om fett och viktminskning, och för att bli utbildad på sanningen och verkligheten i dessa ämnen. Om någon säger att bantning är dåligt för din hälsa, gå till Google och få vetenskap att backa upp det!
- Hitta en fett-vänlig läkare. Läkare som inte kan se förbi din vikt ska kasseras omedelbart. Om din läkare ordinerar viktminskning utan att verkligen undersöka ditt klagomål, om hon tar din vikt upp utan att vara inbjuden att göra det, eller om han förnekar du hjälp eller behandling tills du förlorar X mängd vikt, hitta någon annan som kommer att behandla dig med respekt. Du kan också avstå från att ha själv vägde, det är helt ditt val.
- Kalla dig fet. "Fett" är ett ord som har en negativ klang, och det borde inte! "Fett" bör vara en beskrivande term, som "Blonde", "söt", "kort", et cetera. Genom att hävda den och svingar den som sådan, kommer du avväpnar folk som använder ordet som en förolämpning. Försök att inte använda eufemismer som "överviktig", som innebär att det är något fel med att vara fet.
- Hitta en motionsform som du kan hålla fast vid det måste vara roligt för dig att du ska hålla upp -. Oavsett om det är simning, klättring, yoga eller trampolin, hitta den och gå för det!
- Skriv dina mått ned. Beställning via Internet öppnar upp en helt ny mängd alternativ för den fashionabla fet, men först måste du veta hur du navigerar ofta skeevy dimensionering av dessa platser. Ha din byst, midja och höft omkrets i bläck eller skriva ut någonstans för enkel referens - om du är särskilt stor, kan du finna dig att ringa flygbolag, biografer, et cetera för att kontrollera bredden på sina platser för att säkerställa en bekväm passform, och Dessa mätningar kommer att hjälpa där också Obs. Skäms inte om du är fet nog att ha att göra detta. Det är inte ditt ansvar att göra din kropp passar in i en slumpmässig plats (eller ett klädesplagg, eller något annat) som ritades av någon som inte ens känner dig. Om du inte passar, det är inte ditt fel, det är objektets fel.
- Bli Shapeling. Kate Hardings välväxt prosa är en blogg tillägnad självacceptans och speciellt storlek-acceptans. Förutom att vara underhållande, kommer denna blogg att ge nästan dagliga uppdateringar om de senaste relevanta medicinska undersökningar och ett medel för att nå ut till andra självsäkra, sunda feta kvinnor.
- Inte väga dig själv, eller investera i en nyhet skala. Även den mest självsäkra fatties kan avskräcks av siffror på en skala. Antingen inte väga dig alls eller, om du är orolig för din vikt fluktuerar, är det möjligt att köpa skalor som visar om du har vunnit eller förlorat i vikt sedan den senaste invägningen utan att tilldela ett nummer till din vikt. Leta efter "otaliga vågar" på din favorit sökmotor.
Varningar
- Lyssna på din läkare När du har hittat en läkare som är redo och villiga att hålla dig frisk utan att föreslå viktminskning eller göra en fråga om din vikt -. På kort, som du kan lita på - och sedan lyssna på dem. Om de måste väga dig för att förskriva rätt dos av ett läkemedel, som är en rimlig begäran (och du är inom dina rättigheter att begära att de inte berätta din vikt, liksom). Likaså om du vricka en fotled och de föreslår ett stag av rädsla för att din vikt kommer att orsaka onödiga påfrestningar på skadan, det är okej också. Så länge som din läkare inte är fatphobic eller diskriminerande, lita på att de har ditt bästa för ögonen.
- Detta kommer att bli svårt. Att vara fet, är skamlös, själv-älskande och lyckliga ett mycket kontroversiellt liv val. Det finns de som kommer att försöka kuscha dig till bantning eller träning, som kommer att försöka övertyga dig om att fett är fult eller ohälsosamt, som kommer att försöka få dig att skämmas. Summan av kardemumman är: du måste vara stark. För din skull.
- Om du tror att du kan ha en ätstörning, sök hjälp! Om du är bokstavligen hungrig hela tiden, binge äter, binge och rensa, eller hemsöka över din vikt och mat / motion intag till en examen du misstänker inte är normal, kontakta din läkare eller någon som älskar dig så snart som möjligt.