Vill du att förlora några pounds, få lite muskler, och förvandla din kropp från flab till ab? Många människor kämpar med hur att komma i form och bygga muskler. Om du försöker att få en atletisk kropp, läs vidare.
Steg
- 1Förlora skräpmat! Så mycket som du älskar det, låt oss inse det, det är inte bra för dig. Skräpmat saktar majorly ner processen muskelbyggande eftersom din kropp kommer att försöka skapa fett istället för muskler. Bli av med alla ohälsosamma livsmedel, inklusive läsk. När du går till affären, inte ens fresta dig genom att gå ner i snack gången. Plocka upp lite färsk mjölk, ägg, ost, kyckling, yoghurt, fisk, bönor, grönsaker, bröd, ris, pasta och frukt. När beredd korrekt, kan även hälsosam mat vara utsökt!
- 2Träna! Nu när du har börjat att äta hälsosammare, är det dags att träffa löpbandet och börja bygga muskler. Om det är vinter, få ett medlemskap på ett lokalt gym så att du kan träna inomhus. Gå till gymmet 4-5 dagar i veckan. Om det är sommar, eller vintrarna är milda i ditt område, kan du göra det här hemma. Studier visar pass är mer fördelaktigt när det görs på natten, så försök att passa in det i ditt schema också. Din rutin bör vara: jogga 1/4 av en mil, 10 ups push, 10 sit ups, 2 set på två 8 £ hantlar, 10 sit ups, 10 armhävningar, jogga 1 km, stretch. Detta är en bra rutin att börja med. Anpassa för att bättre passa dig, men kom ihåg att skjuta dig själv. Och glöm inte att intensifiera din träning som du framsteg.
- 3Drick vatten! Detta är förmodligen det viktigaste steget. Drick 8-10 glas vatten om dagen. Verkligen. Det hjälper kroppen att bygga muskler och förbättrar din hud. När du arbetar ute, dricka mycket vatten, och alltid bära en flaska med dig så att du kan dricka hela dagen.
- 4Hoppa inte över frukosten! Den som sa frukosten är den viktigaste måltiden på dagen var rätt. Hoppa inte över frukosten. Det ger dig energi att vara aktiv hela dagen. Om du vanligtvis inte gillar att äta frukost, eller inte har tid, försöka följa detta recept för en hälsosam smoothie: blend 1 banan, 1 kopp skumma mjölk, 2 msk honung, 1/2 dl granola, 1/4 kopp vanlig yoghurt och 1/2 kopp is. Denna läckra frukosten kan ätas på språng också!
Tips
- Drick vatten!
- Ge inte upp! Din atletiska kropp kommer med tiden.
- Cardio kommer inte att göra det! De flesta människor tror att om de går på körningar eller slå på löpbandet varje dag och göra något annat, kommer de att få det tätt, tonad kropp de vill. Kombinera konditionsträning med styrketräning och styrketräning är det bästa sättet att gå för utmärkta resultat. Prova olika former av cardio också, såsom simning, boxning och tennis.
- Gör det för dig. Inte alla kommer att förstå varför du har gjort det här beslutet, men det handlar om att göra idag vad andra inte, så du kan göra i morgon vad andra inte kan.
- Ta framsteg foton. Detta kommer att visa dig vad du behöver för att arbeta på, och kommer också att motivera dig genom att visa dig hur långt du har kommit.
- Blanda upp det! Du bör fokusera på ett annat kroppsdelar och muskelgrupper varje gång du tränar, t.ex. bröst och rygg, axlar, armar och triceps, ben och rygg. etc.
- Pressa inte dig själv för hårt när du tränar. Gå inte förbi dina gränser, speciellt under den första veckan.
- Ta ett vitamintillskott varje dag.
- Powerade efter intensiv träning hjälper ersätta mineraler kroppen förlorat. Under träningen.
Varningar
- Du kommer inte att se resultat direkt. Efter en månad eller så av denna rutin, kommer du troligen se dina muskler börjar formen.
- Ta inte steroider.
- Efter din kropp blir atletisk, ge inte upp din rutin, eller det kommer att gå tillbaka till hur det var.