Människor känner sig ensamma för ett antal orsaker, inklusive enkel social tafatthet och avsiktligt isolering. Alla upplever ensamhet. Lyckligtvis finns det dock ett antal sätt att övervinna den.
Steg
Del ett: förstå din ensamhet
- 1Inse att vi alla får ensam. Det betyder inte att det är något fel med dig. Människor är särskilt benägna att ensamhet under större liv övergångar, särskilt sådana som görs till det bättre. Om du ändrar på ett sätt som utforskar nya alternativ och vägar för dig själv, du är bunden att få lite ensam som du leta efter människor som delar dina nya intressen och tankar.
- 2Skilja mellan ensamhet och ensamhet. Ensamhet är när du är olycklig för att vara ensam. Ensamhet är när du är glad över att vara ensam. Du är inte i ensamhet när du vill vara med människor. Det finns människor där ute som du kan relatera till och bli nära med.
- 3Gå med i en community. Ibland kan det hjälpa. Dela dina tankar och erfarenheter, eller ställa frågor till dem som går igenom liknande situationer. Online forum tillåter ofta du att hjälpa andra samtidigt som hjälpte dig. Kolla också in gratis telefon Buddies kamratrådgivning community.
- Kom ihåg att vara säker när du är online. Inte alla är som de säger att de är och rovdjur livnär av ensamhet.
Del två: att övervinna ensamhet
- 1Ring eller umgås med de människor du känner. Även om de inte är vem du vill vara med just nu, gör mänsklig kontakt upprättandet mer kontakt enklare. Detta inkluderar din mamma och killen vid delikatessdisken.
- Gör mer lyssnande än att prata. Lyssna och dra folk ut kommer att fördjupa dina kontakter mer än att bara prata i all oändlighet om dig själv.
- Inte uttömmer dina befintliga anslutningar, dessa är allt du behöver för tillfället.
- 2Engagera dig i aktiviteter. Gå med i en sportliga eller ta en klass. Volontär i ditt samhälle. Om du är väldigt blyg, hitta en grupp för social ångest, även om det måste vara online. Titta på platser som Craigslist eller lokala nyheter webbplatser för aktiviteter i ditt område.
- Går inte i funktioner med den enda tanken att göra vänner eller träffa människor. Försök att gå med inga förväntningar alls och att njuta av dig själv oavsett vad som händer. Leta efter aktiviteter som intresserar dig och som också involverar grupper av människor som bokklubbar, kyrkliga grupper, politiska kampanjer, konserter och konstutställningar
- 3Utmana dig själv att ta initiativ i sociala relationer. Vänta inte för människor att närma dig - du närmar dig människor. Fråga personen om de vill prata eller få en kopp kaffe. Du måste alltid visa intresse för andra människor innan de visar intresse för dig, om de någonsin gör.
- Kom ihåg att du försöker göra en plats för sig själv i en annan människas liv, och vara hänsynsfull. Tro inte att bara dyka upp vinner du omedelbar vänner. Det kan vara en lång, omsorgsfull process och de flesta människor du möter redan har sina egna vänner och liv.
- 4Tillbringa tid med din familj. Även om du inte har en bra historia med en familjemedlem, är chansen att de kommer att ta dig upp på en inbjudan. Du kan dela vänner och träffa nya människor. Detta kommer att bidra till att minska den obekväma känslan av att vara ensam i det offentliga.
- 5Låt inte dig själv att vältra sig. Istället för att envist bostad på hur ensam du känner, gör vad som helst för att få dig att tänka på det. Ta en promenad, cykla eller läsa en bok. Utforska aktiviteter och fritidsintressen, och var inte rädd att prova nya saker. Med erfarenhet ger dig en grund på vilken man kan kommentera i fler sociala situationer (alltså prata med fler människor) och slå upp samtal som kommer att intressera andra människor.
- Håll dig sysselsatt. Att ha ner tid är vad som orsakar känslor av ensamhet att krypa i. Kasta dig in i arbete eller fritidsaktiviteter.
- 6Gör sociala aktiviteter själv. Många gånger är det inte den partner eller vän du saknar, men de aktiviteter och fritidsintressen du delade. Ta dig ut för en dag. Till exempel, om du skulle ha gått ut på middag eller en film på en dag, sedan ta dig ut till en film eller en trevlig restaurang. Även vid första, kan det verka krångligt att göra saker själv som du brukade göra med någon annan, håll dig inte tillbaka. Det är inte konstigt att vara själv och ut gör saker! När du kommer ihåg varför du gjorde dessa saker innan, kan du njuta av aktivitet för sig själv igen.
- Ta en bok, tidskrift eller tidning med dig om du går ut för att äta eller ha kaffe på egen hand, så du kommer vara upptagen när du skulle vanligtvis samtalade. Tänk på att folk går ut på egen hand med flit bara för att ha "mig" tid för sig själva, det är inte så att folk kommer att titta på dig sitter ensam och anta att du har inga vänner.
- 7Tänk att få ett husdjur. Om du verkligen kämpar utan sällskap, överväga att anta en hund eller katt från din lokala djurhemmet. Husdjur har inhemska följeslagare för århundraden av en anledning, och vinna förtroende och tillgivenhet för ett djur kan vara en mycket givande erfarenhet.
- Vara en ansvarsfull djurägare. Se till att ditt husdjur är kastrerade eller kastrerade, och bara åta sig att föra ett husdjur i ditt liv om du är beredd att hantera det dagliga arbetet för att ta hand om det.
- 8Var en trevlig närvaro. Rita människor mot dig själv genom att ge roligt företag. Vara gratis snarare än kritisk. För en avslappnad kommentar, inte nitpick inte andras kläder, vanor eller hår. De behöver inte bli påmind de har en liten fläck på sin tröja när de inte kan göra något åt det. De behöver höra att du tror att deras tröja är coolt eller du läsa deras artikel. Gör inte en stor sak av det, men bara i förbigående nämna det när du vill något. Detta är en av de bästa isbrytare runt och det bygger förtroende stadigt över tiden som folk kommer att förstå att du inte kommer att kritisera dem.
- 9Om du inte redan, börja motionera, överväga att ansluta ett gym. Detta är en bra tid i ditt liv för att arbeta på hobbyartiklar.
Tips
- Lär dig att vara nöjd med dig själv. När du gillar / älskar vem du är, visar det. Folk gillar att vara runt dem som är optimistisk och självsäker.
- Skapa en positiv stämning och atmosfär. Inse att ensamhet kan vara en rätt tid att prova något nytt, koppla av eller vårda din kreativitet. Efter allt, tillbringade några av de mest kända personligheter mycket tid ensam.
- När man talar om dig själv, undvika att bli alltför personlig. Detta kan skjuta folk och bjuda misshandel. Berätta historier om ditt husdjur är inte alltför personlig. Det öppnar upp kommunikationen med alla som gillar djur och särskilt de som gillar din katt (eller hund).
- Ta inte tillfälliga bekanta att vara djupa sanna vänner du kan lita på med allt. Bygg det förtroendet gradvis och acceptera dem som de är. Det är inget fel med att ha massor av bekanta, ett hyfsat antal vänner du skulle vara bekväm mötet personligen att dela aktiviteter och en mycket mindre intim grupp vänner du skulle lita på med personlig information. Tänk på dina kontakter som en serie koncentriska cirklar.
- Kom ihåg att anledningen till att du är självmedveten är eftersom alla är självmedveten. Människor är inte att fokusera på dina fel - utan de är mer benägna att fokusera på egen hand.
- Lär dig att meditera så att du har erfarenhet av att vara älskad och vårdas känslomässigt genom andra källor än människor.
- Inse att man kan vara "ensam i mängden." Du kanske har vänner, familj och bekanta, men ändå känna sig ensam. För vissa människor är det svårt att få kontakt med dem runt omkring dem. I detta fall kan utanför rådgivning hjälpa.
- Försök att inte fastna i gamla hjulspår med rutiner, rutiner gör att du kan gå på auto-pilot, så att du kan dag-drömma om "vad som skulle kunna vara." Ännu värre, du är mindre benägna att agera på de dag-drömmar eftersom du ska vara bekväm med dina rutiner. Skaka upp saker!
- Kom ihåg att nå ut till någon annan ensammare än du kan ge dig mer lycka än du kan föreställa dig.
- Älska dig själv och skäm bort dig själv. Gå till ett spa eller en kosmetolog för att få håret gjort.
- Läs litteratur och gå på museer / teater / dans. Konst når insidan.
- Bevisa för dig själv att du kan utmana denna ensamhet och förvandla det som en motivera att prova eller lära sig nya saker som att lära ritning eller gitarr det får dig att känna dig gladare.
- Bara lyssna på soft lugn musik, men inte ledsen. Du kan också bara spela och göra saker eller bara tänka på roliga saker som hände i ditt liv.
- Lär dig att njuta av ensamma aktiviteter. Om du redan har en bra tid, lockar det folk som vill gå in och få glada också. Det misslyckas aldrig - när du vill ensamhet, kommer folk börjar komma fram för att prata med dig!
- För dem med religiös tro, överväga gemenskap med dem i din tro. De flesta kyrkor bör ha någon form av regelbunden gemenskap. Om din kyrka inte, då överväga att starta en.
- Om du är i skolan eller högskolan överväga att be nya människor i dina klasser att ha en fest eller hänga ut någon gång. Det är ett bra sätt att träffa nya människor!
- Ibland kan du vara en att ta ut själv. Låt inte dig själv att vara den personen, även om du måste gå igenom besvärliga stunder under korta tidsperioder. Det är bättre att ta chansen att gå ut, träffa folk, och prova nya saker. Älska dig själv så att andra kan älska dig också.
- Ring någon eller text någon. Kanske behöver du bara veta att någon är där för dig.
Varningar
- Om du känner dig ensam, överväga att ta en paus från sociala medier webbplatser som Facebook och Twitter-de inte hjälper dina sociala relationer. Inte bara kan man ibland vara grym på dessa platser, se andra "uppdatera sin status" med roliga aktiviteter kan få dig att må ännu sämre. Försök istället att göra något utanför. Kanske ta en lång promenad, leka med din hund, eller umgås med ett syskon.
- Ensamhet är ett tillstånd där kulter, gäng och andra grupper utnyttjar utsatta och kommer att negativt påverka dig. Var försiktig och lyssna på vad andra har att säga om någon grupp du funderar på att gå.
- Att bli alltför beroende av online communities som en social utlopp kan leda till beroende och fler komplikationer. Använd den som ett verktyg för att möta människor i ditt område som delar dina intressen och anstränga sig för att gå samman med dina vänner online. Det kan vara ett bra filter för att reda ut gemensamma intressen, men förvänta dig inte människor att vara samma offline som de är online.
- Du kan hitta dåliga människor i dåliga grupper. Försök att hitta bra folk i bra grupper.
- Om du har en ihållande känsla av ensamhet, söka medicinsk hjälp. Det kan vara ett tecken på depression.