Stå upp för dig själv kan vara svårt om du är van att låta andra få sin vilja igenom eller är du en människor pleaser. När du trimmar dig ner för att passa alla andra, det är allt för lätt att skära sig bort, lära sig att stå upp för sig själv är ett sätt att se andra människor respekterar dig och inte försöka pressa dig runt eller manipulera dig. Vänja de gamla vanor självutplåning och vinna förtroende att stå upp för dig själv kommer inte att ske över en natt, men resan till förbättring börjar med det första steget, och här är hur.
Steg
- 1Vill du göra en förändring. Viljan att förändra hur andra uppfattar dig och hur du interagerar med dem är viktigt. Om du är trött på att vara en dörrmatta, ett folk pleaser, skrämmas, och knuffade runt, då är du redo att sätta igång.
- 2Tro på dig själv. Om du inte har förtroende för dig själv, blir det svårt att lyckas med någonting, folk ser inte upp till eller respekterar en person som är oförmögen att vätskande självförtroende. Det är lätt att upptäcka en person ner på sin lycka och saknar självförtroende, och mastering självförtroende är det första steget till att stå upp för dig själv.
- Lär dig att fatta beslut baserat på din egen erfarenhet av vad som fungerar och vad som inte fungerar. Om du alltid är redo att ta ombord tänkande andras utan att formulera vad du tror in djupt och verkligen, då du kommer att bli överväldigad av vad någon annan tänker varje gång.
- Ställ din egen agenda. Det finns en massa regler där ute om hur man ska leva, hur man beter sig, hur man umgås med andra, etc. (för att undvika ironi, förhoppningsvis du läser denna mycket artikel i en anda av en guide, inte en regelbok! ) Om du har försökt att följa alla andras råd, skulle du aldrig tid att vara du. Istället, titta inuti och bildar en dagordning som passar vem du är och följa din egen trumslag. Regler, modenycker och vad som är populärt kommer att förändras, ditt grundläggande väsen kommer inte.
- Sätt upp mål. Mål ger dig en känsla av mening, en känsla av kontroll över ditt eget öde och hjälpa dig att veta vad du vill. Och att veta vad du vill ha är hemligheten att inte ha andra människor sätter sina önskningar i ditt liv utan din passivitet. När du uppnår målen, erkänna dina ansträngningar och klappa dig själv på ryggen för att tro på din förmåga att uppnå saker.
- 3Ändra din attityd. Din attityd är allt och kommer att påverka hur andra människor uppfattar dig, ända fram till de signaler som du omedvetet skickar out.Your attityd anger tonen i din röst, kvaliteten på dina tankar, och återspeglas i dina ansiktsuttryck och kroppsspråk. Och attityd är smittsam. Om du är bubblig, lycklig, och ljus om saker, kan du uppmuntra dem omkring dig att må bra om sig själva och världen omkring dem. Om du är dyster, pessimistisk, och nedåt om allt, kommer du smitta snart andra med samma negativitet. Vi föredrar naturligtvis att hänga runt den person som får oss att må bra om oss själva, och vi är mer benägna att lyssna och reagera positivt på någon som har en bra attityd, på samma sätt, vi är mer benägna att avskeda en person som försöker spela viol, offret, eller permanent förtryckta. Gör valet att sätta på en positiv attityd kring andra och du är på väg att stå upp för dig själv.
- 4Sträva efter att upphäva den skada som förorsakats av livets vedermödor. För många människor, är en oförmåga att stå upp för sig själv rotad i en serie av upplevelser i livet som resulterade i negativa utfall som vändes inåt, och blev en anledning att sätta sig ner runt andra. Verkligheten är att alla upplevelser livets växlingar, det är hur vi reagerar på dem som förändrar allt. Genom att välja att ta de negativa händelser personligen och att dra sig tillbaka in i ditt skal, slutar du stå upp för dig själv och börja låta livet buffé dig om. Vidta åtgärder kan vara så enkelt som att göra ett beslut om att sluta med negativa saker personligen, men för de flesta människor behöver arbeta genom den resulterande negativa tankemönster och lära sig att omdirigera dem. Några viktiga saker att tänka på är:
- Akta dig för vistas i offrets läge: När du beter sig som ett offer, du gör raka motsatsen till att stå upp för dig själv. Istället ska du försöka att krympa bort från ansvaret för en situation och ofta att rikta skulden för vad som händer på någon eller något annat. Om hemska saker har hänt dig i det förflutna, talar ut grundorsakerna med någon betrodd hjälper dig att börja reframing dem som "upplevelser du har genomlevt" snarare än att gömma sig bakom dem som en anledning till varför folk ska "förstå" du. Ingen har tid att "förstå" dig om du inte är återgående eller betala!
- Akta mot att ta passiva aggressiva reaktioner mot människor och situationer: Passiva aggressiva reaktioner är sådana som du motvilligt gör saker mot din vilja och till slut fylld med förbittring, ilska vände inåt, hata människor som "gör" du känner på detta sätt, att känna sig deprimerad och hjälplös, etc. Detta infekterar dina relationer och kan ta ett stort vägtull på din fysiska och emotionella hälsa. Mest av allt, kommer en passivt aggressiv inställning till livet möjligt för dig aldrig att stå upp för dig själv.
- Akta dig för att ta till aggression. Aggression och våld är inte former för att stå upp för dig själv, utan agerar aggressivt är som agerar ut din smärta i hela technicolor. Det är inte ett konstruktivt sätt att få vad du vill och det kommer att sätta människor offside. Rädd eller irriterad personer kommer att lämna dig ensam, men då har du inget annat än ensamhet och brist på uppfyllelse vänster.
- 5Lita på din instinkt om andra människor och agera på dem. Om någon inte känns rätt för dig, inte hänga runt dem, vara artig, men inte vara en limpet. Du är inte skyldig besvärliga människor någon förklaring till ditt behov av att spendera mindre tid runt dem. Undvik mobbare, negativa Nellies och sarkastiska Sams. Du behöver inte vinna något genom att vara i deras närvaro och de gör inte någon favörer genom att ta ut sina egna brister på andra människor. Hålla borta från obehag och besvär inte körs bort, det är fortfarande väldigt mycket om att stå upp för dig själv, eftersom det visar att du inte kommer att låta nonsens och äckliga saker påverkar ditt liv.
- Om du är osäker på huruvida eller att inte vara runt någon som är bra för dig, fråga en vän som inte känner personen i fråga vad de tycker.
- 6Lär självsäkerhet. Självsäkerhet är nyckeln till att stå upp för dig själv. Det är inte bara en klyscha, det är en äkta medel för att förbättra dina chanser att få vad du vill och för att höras ordentligt. Att vara självsäker kan du uttrycka dina önskemål, behov och preferenser på ett sätt som visar att du är beredd att stå upp för dig själv samtidigt som man respekterar den andra personen. Kraftfulla tekniker förbättra ditt självförtroende och visar att du värdesätter dig själv.
- Stå på sig är, för huvuddelen, en lärd färdighet. Det finns många utmärkta böcker och kurser på självsäkerhet utbildning tillgänglig. Du kanske vill börja med att läsa klassiker när jag säger nej, jag känner skuld, av Manuel J Smith, och din fulla rätt: A Guide to Självsäker Living, av Robert E. Alberti. Se även Hur att vara påstridig och kommunicera på ett självsäkert sätt.
- Att lära sig att säga nej hjälper dig att stå upp för dig själv med vänner samt personer som skrämma dig. Tänk på den vän som håller låna pengar men aldrig betalar tillbaka, självsäkerhet gör att du kan be om att pengar tillbaka och att säga nej nästa gång, allt samtidigt som din vänskap.
- 7Förbättra din fysiska styrka. Även om du inte behöver se ut som Iron Man eller järn kvinna, gör ditt utseende ärendet och ser frisk och att kunna försvara sig själv är en viktig del av att stå upp för dig själv. Titta på det här steget med entusiasm eftersom hålla vältränad och stark är roligt och väldigt givande.
- . Det sätt på vilket du stå, gå och sitta gör ett stort intryck på människor. Slouching, försöker krympa bort, och bär själv dåligt kommer att ge intryck av att du har gett upp och tyvärr är det nästan en inbjudan till att knuffas omkring.
- Övervägde att starta ett kampsport eller självförsvar klass. Den inre disciplin lärde kommer att förbättra ditt självförtroende en hel del och de rörelser du får lära dig att försvara dig själv kommer att fördubbla ditt självförtroende.
- Ta upp en sport eller form av motion som du gillar och gör det regelbundet. Något som bidrar till att förbättra din styrka, uthållighet och flexibilitet kommer att förbättra ditt utseende och öka din fysiska styrka. Välj aktivitet enligt din kroppstyp, personligt intresse och tid tillgänglighet.
- 8Använd ditt eget kroppsspråk till din fördel. Använd öppet kroppsspråk för att vinna respekt, överenskommelse, och. Kroppsspråk är ett mycket viktigt medel för att avleda människor som annars försöker undergräva dig, oavsett om de medvetet registrera din positiva pose spelar ingen roll eftersom de ska känna det oavsett och lämnar dig ifred.
- Öppet kroppsspråk ingår framåtlutad, ögonkontakt, står med händerna på höfterna och fötterna isär, långsamma och avsiktliga gester, vända ditt hjärta till människor när du möter dem, och uncrossing armar eller ben.
- Å andra sidan, skickar sluten kroppsspråk negativa signaler och kan lämna dig öppen för angrepp. Stängt kroppsspråk ingår korsade armar, knutna händer, snabba och undflyende gester, nervösa, undvikande av ögonkontakt, och vrida kroppen i sidled.
- 9Försvara dig verbalt när de attackeras, provocerade, eller åsidosatta. Ta hand om dig själv när någon försöker att sätta dig ner, box dig, eller ens skada dig fysiskt. Naturligtvis kommer det sätt på vilket du försvara dig beror på situationen och om någon är flyktigt, alltid sätter din säkerhet främst. Stå inte där pyrande, det är mycket bättre att säga din åsikt. Även om slutresultatet inte förändras, har du visat dig själv och andra att du inte kommer att stå för respektlöshet. Oftare än inte, kommer ett artigt men bestämt förtydligande av respektlösa kommentarer eller beteende vara tillräckligt för att uppmärksamma behovet av att ändra, särskilt där det finns en publik. Till exempel: "Ursäkta mig, men jag var näst på tur och jag är i lika bråttom som den person som drivit i."
- Öva tala under tryck. Ibland kan det visa sig att du inte står upp för dig själv eftersom du inte kan formulera vad som behöver sägas i rätt ögonblick. Ta dig tid att skriva ut bra svar på svåra situationer och träna dem med en kompis med hjälp av en timer. Har din vän låtsas vara en svår eller hotfull person som duschar dig med put-downs. Sätt på timern i ca 2 minuter och svara bort! Fortsätt att göra detta tills du får kläm på det (och försöka plocka en vän som redan är mycket bra på att stå upp för sig själv).
- Öva din röst. Undvik viskande, mumlande, eller tala för snabbt. Tonen i din röst och hastigheten på din leverans är en viktig del av att klargöra vad du vill och hur säker du känner.
- 10Vänd negativ till positiv. Ett annat sätt att stå upp för dig själv är att ta de negativa kastat på dig och att omvandla dem till bra saker. I processen att omvandla attacker inifrån och ut för att hitta bra, du är ofta gräva svartsjuka eller osäkerhet från den person som kastade put-downs på ditt sätt. Till exempel:
- Om någon påstår att du är diktatorisk, snarare än att låta det leda till att du krympa lite mer, ta detta som bevis på att du är en naturlig ledare, kunna hantera människor och projekt väl, och en proaktiv förändring agent.
- Om någon påstår att du är blyg, ta det som en komplimang som innebär att du inte är redo att hoppa på den senaste tåget men gillar att reflektera över konsekvenserna först och sedan bestämma dig.
- Om någon säger att du är för känslig eller känslomässiga, låt detta vara ett tecken på att du har ett stort hjärta och är inte rädd för att låta alla se det.
- Eller kanske någon föreslog du inte är karriär-minded nog - för er, som bekräftar att du lever ett stressfritt liv som kommer att hjälpa dig att leva längre.
- 11Ge inte upp. Oavsett hur hårt du försöker förbättra dig själv, för att komma ur ditt skal, och att öka ditt självförtroende, kommer det att finnas dagar när du känner att du är återfall. Illamående, lite blått, eller trött, är ofta orsaker till att känna att allt är ovanpå dig. Snarare än att se detta som ett nederlag i ditt försök att lära sig att stå upp för dig själv, se det för vad det är - en dag eller så där saker gick spåren tillfälligt innan du känner dig bättre och studsa tillbaka. Några knep för att använda är:
- Fejka det tills du gör det. Även om du inte känner dig säker, agera som om du gör.
- Var konsekvent i ditt arbetssätt. Folk kommer att växa att förvänta sig att den person du är nu är en person som står upp för sig själv.
- Räkna med en del människor att hitta din mer offensiv hållning utmanande. Det kan ta tid att omforma de mönster du har tidigare inrättats med människor som brukade gå över dig. I vissa fall, hittar du att du inte längre vill vara en del av deras liv, ta det som det kommer.
Tips
- Använd en självsäker, stark och stadig röst. Prata med auktoritet och förtroende. Det kommer att hjälpa dig att sätta dina egna tankar och idéer där ute.
- Undvik att skrika eller skrika på folk, det ger skrämma folk en anledning att skratta åt dig eller göra situationen värre och det visar tydligt att du har tappat kontrollen. Även en rädd människa kommer att reagera i avsky slutändan.
- Smile. Om du inte är rädd eller skrämmas, du ler, och som visar folk något om dig - att du inte är rädd.
- Tror du inte är mindre än andra, men lika others.Say något som känns bra och lönsamt att others.If du säger rakt definitivt andra kommer att acceptera.
- Lita på vänner och betrodda personer när du inte känner att du kan göra det ensam - stå upp för dig själv behöver inte vara en ensam resa.
- Motivera dig själv genom att sätta ett mål. Spara pengar för att köpa att allt eller förlora 20 pounds kommer säkert att öka ditt självförtroende-och du kommer att må så mycket bättre!
- Överdriv inte. Stå upp för dig själv och förekommer stark är en sak, men ser löjligt när de gör det är en annan.
- Om du befinner dig osäker när du försvarar dig själv, bordlägga det och fundera över det senare. Även i den tjocka av att stå upp för dig själv framför andra, kommer säkert att orsaka bara att du snubblar. Det finns gott om tid för eftertanke efter disputationen.
- Vara modig och inte lyssna alltför andra människor.
- Se till att tänka på vad du ska säga eller göra i förväg.
- Inse att termer som "kommer inte att stå upp för sig själva", "folk pleaser", "passiv-aggressiv", "empath", "kontroll", och andra är koder för medberoende, och om detta gäller dig, söka befriande resurser som ett banbrytande arbete i ämnet, "Codependent inte mer", en Coda möte, eller andra resurser som kan lindra detta övergripande problem.
- Låt inte ditt förflutna försvaga ditt självförtroende eftersom du kommer att behöva det för att stå upp för dig själv.
Varningar
- Oroa dig inte om människor som tycker att mer självsäker du konfrontera, du kan alltid föreslå saker de kan göra för att hjälpa sig själva, men du behöver inte förklara dig själv, be om ursäkt, eller stanna limmade till dem. Det är ditt liv, håll stå upp för dig själv!
- Räkna med att ibland, kommer andra människor som behöver lära sig att stå upp för sig själva visar sig vara besvärliga motståndare. Du kommer instinktivt känna deras smärta och svagheter eftersom de är speglar dina egna erfarenheter, men det är inte en anledning att låta din vakt och låt dem skada eller respektlöshet dig. Hjälp dem att se sin väg förbi osäkra beteenden, om du kan, men inte gå med i deras misär spiral.
- Undvik att säga saker som "Jag måste stå upp för mig själv". Detta informerar människor som du i utbildningen snarare än tillräckligt säker ännu. Inte ge dem som tum, utan låt dem antar att du redan står upp för dig själv.
- Detta är en guide, inte en regelbok. Regelboken ska finnas i ditt eget hjärta, byggd av dina egna erfarenheter och preferenser. Ta från det vad du kommer, kasta det som inte gäller för dig.