Om du har svårt att vakna i tid till klassen eller missar bussen och känner dig trött och långsam på morgonen är du inte ensam. Många tonåringar har de sovande problem som behöver långa studietider timmar och somnar sent. Eller du stannade upp alldeles för sent att titta på South Park igen. Hursomhelst du behöver hjälp med att få tillräckligt med sömn och att få upp i tid.
Steg
- 1Fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner som hjälper dig att sova bättre.
- 2Din sista måltid bör vara minst 4 timmar innan sängen. Ät inte en stor måltid eller en som är fet. Det tar längre tid att smälta.
- 3Ta en varm dusch innan sängen för att ge lite extra tid på morgonen.
- 4Köp en väckarklocka med en snooze-funktion. Ställ in den till lämplig tidpunkt.
- 5Beräkna vid vilken tid du behöver för att vakna upp redo och komma till skolan i tid. Ställ in alarm tjugo minuter tidigare-du hittar den här extra tid buffert hjälper verkligen. Gå till sängs 8 timmar innan för att få tillräckligt med sömn. Gör det till en vana att vakna vid den här tiden varje dag.
- 6Ät en snabb, näringsrik frukost. Fall inte i den pop tart fällan. De är inte bra för dig. Om du måste, göra det kvällen innan och plastpåse det om för på språng.
- 7Tvätta ansiktet med en snabb rutin med rengöring, toning och fuktgivande. Se till att borsta och tandtråd tänderna. Också, tvätta ansiktet med kallt vatten, för att bli av med sömnighet på morgonen.
- 8Vid desperata åtgärder sätta din väckarklocka på andra sidan rummet, och då måste man gå upp för att stänga av.
- 9Istället för att ställa in alarmet till det irriterande pipande ljud, om du har den inställningen på musik eller radio, satte den på det, för då du verkligen vill få upp för att lyssna på den.
Tips
- Var förberedd. Packa ihop dina varor och läroböcker i din skolväska och lägga ut din outfit för nästa dag innan du går till sängs.
- Om ditt hår är tovigt eller otäck på morgonen även efter att ha tagit en dusch natten innan, träna på att vara snabb i duschen på morgonen.
- Om du har en familjemedlem som är upp när du borde vara, få dem att se till att du vaknar.
- Håll din läggdags och vakna tider konsekvent.
- Om du sover igenom ditt larm, höja volymen. Om du behöver en starkare tillvägagångssätt som ett andra larm att ringa samtidigt. Se till att de inte är inom räckhåll.
- Sätt den på ett snabbt tempo låt medan din redo den morgonen. Du kan sjunga och dansa om du vill. Det kommer att drunkna i sömnen och sätta dig på gott humör.
- Gör ett mål som du vill uppnå för nästa dag. Det kan visa upp ett kort trick du lärde kväll eller prata med den söta personen du träffade häromdagen. Det kommer att motivera dig att komma ur sängen, komma till skolan i tid och gärna finnas.
- Raka kvällen innan för att undvika kliande taggiga ben, ansikte eller armhålor, kommer det att spara dyrbar tid.
Varningar
- Gör tid på morgonen för att ha en hälsosam, energigivande frukost. Hoppa över Pop Tart. Ha en skål med flingor och yoghurt med apelsinjuice eller toast med sylt och ett glas mjölk. Det kommer att kickstarta din ämnesomsättning och väcka dig. För extra snabb bekvämlighet får ett mini kylskåp att förvara maten i ditt rum.
- Hoppa ut på energidrycker och koffeinhaltiga drycker. De får skynda dig upp på morgonen, men kommer att sakta ner dig senare. Ha ett glas vatten i stället för att hålla hydratiserade.
- Medan du tar en dusch innan du går till sängs kan spara tid på morgonen, kommer det göra det svårt att somna. Prova ett varmt bubbelbad istället.