Forskning har upptäckt en massa saker om kärlek. En analys av empiriska data kan leda till slutsatser om vad som gör kärlek sist genom att skilja på "mästare" av relationer från "katastrofer." Följande steg-för-steg-instruktioner är baserade på dessa slutsatser.
Steg
- 1Bygg kärlek kartor. Principen om kartor byggnad kärlek är helt enkelt denna: att veta lite saker om din partners liv skapar en stark grund för din vänskap och intimitet. Känslomässigt intelligenta par är väl förtrogen med varandras världar, det kallas att ha ett rikt detaljerad "love map" (den del av hjärnan där du lagrar all relevant information om din partners liv). Med andra ord, har par som bygger kärlek kartorna gjort massor av kognitiv utrymme i deras sinnen för deras förhållande. Varje partner kommer ihåg de viktigaste händelserna i varandras partners historia, och håller uppdatera denna information som fakta och känslor av sin makes världen förändras. Sikta på att känna varandras mål i livet, varandras bekymmer, varandras förhoppningar och drömmar.
- 2Se det bästa i din kärlek. En undersökning av 470 studier om förenlighet avslöjade att en sak många långvariga relationer har gemensamt är "positiva illusioner", som ger personerna i relationen att se varandra i ett positivt ljus. Varje dag, leta efter det bästa i din partner och påminn dig själv varför du är med denna underbara människa.
- 3Undvik de fyra ryttarna. Vissa typer av negativitet, om den tillåts att köra skenande, är så dödligt för en relation som de ibland kallas de fyra ryttarna: kritik, förakt (nedlåtenhet), försvarsställning, och blockadpolitik. Efter att ha observerat ett par för bara några timmar, kan forskarna förutsäga med över 94% noggrannhet om de kommer att bo tillsammans eller skiljas om dessa negativa beteenden inte ändras. Om du hittar dig själv med någon av dessa negativa förhållningssätt mot din partner, besluta att göra något åt det innan det urholkar din kärlek.
- 4Öva medkänsla varje dag. Par som utövar medkännande kärlek har lyckligare äktenskap. Leta efter möjligheter att öva slumpmässiga handlingar av vänlighet mot din partner. Gör det till ett mål att överraska din partner med en liten gest en gång om dagen. Det behöver inte vara komplicerat eller kosta en krona, den tid du tar att skicka ett SMS eller lämna en liten anteckning att berätta för dem hur speciella de kan betyda mer än dyra presenter. Håll det ärligt, hålla det slag, och göra det om dem och du kan inte gå fel.
- 5Dela en sex-sekunders kyss. Den sex andra kyss är en enkel och rolig aktivitet till bör införliva i ditt vardagliga stunder av övergången som ett par. Beskrivs som "tillräckligt länge för att känna sig romantisk," sex-andra kyss fungerar som en tillfällig oas i en hektisk dag (till exempel, går till eller från arbetet). Hälsning din partner med kärlek kommunicerar deras betydelse för dig när du påminna dem om de goda känslor du delar när du är i varandras sällskap.
- 6Släpp "fantasy bond". Detta är en illusion av anslutning som många människor klamrar sig fast i relationer. Över tiden, folk i långsiktiga relationer tenderar att falla in i gamla hjulspår där verkligt band ersätts av en mer självisk syn på vad varje person kan få ut av relationen. Fokusera istället på vad du kan ge.
- 7Upprätthålla en 5:. 1 ratio Under konflikten diskussion, är förhållandet mellan positiva till negativa interaktioner i stabila, sunda relationer 05:01.
- Behåll detta förhållande av positivitet under ett argument genom att undvika följande tre påståenden helt: du aldrig, du alltid. Dessutom undviker att säga något kränkande eller överlägsen.
- Prata med din partner som en jämlike. Använd "jag" uttalanden som "Jag skulle uppskatta om vi..." istället för "du" uttalanden som "Du måste..." På så sätt blir problemet "vårt problem," inte "ditt problem."
- 8Acceptera eviga problem. Sextio nio procent av tiden kopplar kampen om eviga frågor i relationen, aldrig de frågorna får lösas. Det är okej! Det viktiga är inte att lösa dessa problem, men effekten skapas när de diskuteras. Målet i er relation när man diskuterar dessa typer av problem bör vara att upprätta en dialog som kommunicerar godkännande av din partner, samtidigt visar humor och tillgivenhet. Ytterst, vad räknas är att kunna aktivt hantera olöslig problemet snarare än att behandla det som ett villkor för trafikkaos. Gridlocked konflikt diskussioner leder bara till smärtsamma utbyte eller isande tystnad, och nästan alltid involvera de fyra ryttarna (se ovan).
- 9Använd mjuknade startups. Ett "mjukt start" innebär det sätt på vilket en partner väcker en fråga i de tre första minuterna av samtalet, det är viktigt att lösa relationsproblem konflikter. Om de flesta av dina argument börjar mjukt, är din relation mycket mer sannolikt att vara stabil och glad. Klaga men inte skylla. Oavsett hur "fel" du känner att din partner är, närmar sig dem med kritik och anklagelser är inte produktivt.
- Göra uttalanden som börjar med "jag" istället för "du". När du börjar meningar med "jag" du är mindre benägna att verka (eller vara!) Kritisk. Blame sätter omedelbart din partner i en defensiv position, medan jag uttalanden gör det klart att du diskuterar inverkan på dina känslor istället.
- 10Vänd dig mot. Vänder sig mot innebär att aktivt vända sig till din partner och svara på sina små små bud för känslomässigt band som de gör under dagen. Detta innebär att vara intresserade av vad de säger eller gör och följa upp genom att svara på dem på ett sätt som visar att du lyssnar.
- 11Underskatta inte skjutdörr stunder. Skjutdörrar stunder är de till synes oviktiga vardagliga stunder fyllda med de ord vi måfå kasta fram och tillbaka på varandra, tillsammans med små flyktiga smärtor, frustrationer, glädjeämnen, och skratt, flyga genom våra sinnen och våra hjärtan, som gör eller bryter mest viktiga relationer i våra liv.
- Läs mer om vad som ligger bakom de olika känslor av kärlek och hur du kan påverka biokemi kärlek.
Varningar
- Detta är psyko-pedagogisk information och är inte avsett att vara terapi.