Teen och år preteen är de år där du kommer att göra det mesta av din växande, så för att växa upp till en frisk vuxen, behöver du rätt kost och rätt växel. Du har alltid hört, "Ät dina grönsaker!" men det gamla talesättet är tråkigt. Krydda din kost och aktivitet med hjälp av den här artikeln!
Steg
- 1Berätta för dina föräldrar att du vill få pigga och friska, och fråga om de hjälper. Du kan göra det ensam, men något extra stöd från vänner eller släktingar är användbart. Håll leende och vara positiv! Du kan även prova att komma i form med dina vänner eller familj. Detta kan göra det enklare och definitivt roligare!
- 2Ät en hälsosam och balanserad kost med mycket grönsaker och frukter, och dricka mycket vatten (åtta glas per dag kommer att hålla dig hydrerad och är fördelaktigt under högenergetiska aktiviteter). Undvik socker och raffinerade kolhydrater finns i livsmedel som vitt bröd och pasta, där så är möjligt. Komplexa kolhydrater, såsom de i fullkorn och bönor, är en bättre energikälla. Måttlig ditt fettintag, men försök inte att eliminera det från din diet. Din kropp behöver vissa.
- 3Starta en övning rutin. Du kommer att vilja börja smått och arbeta dig uppåt. Börja gå till ett gym, och om du verkligen bestämt, få en personlig tränare. De har du ett fysiskt prov och en skriftlig enkät och matcha vad du vill få till din kropp typ. Detta kan kosta lite men.
- Om du är för ung för att träna på ett gym, det finns fortfarande massor du kan göra! Engagera dig i en sport, fotboll, tennis, fotboll, basket, och rullskridskor är alla roliga sätt att få och hålla dig i form! Eller, börja göra armhävningar. Gör så många du kan varje dag och föra loggbok poster och mål. Prova, och jumping jacks, alltför. Jogga, sprinta, och köra så mycket som möjligt. Om du blir bättre på att köra, kanske du kan gå med i cross country laget.
- 4Sluta inte när du når ditt mål. Du måste fortsätta att arbeta för att hålla formen, så bildar hälsosamma vanor som kommer att pågå en livstid!
- 5Få flytta. Promenera, dansa, vara aktiv. Trettio minuter (tre 10 minuter sessioner är bra) de flesta dagar i veckan och du kommer att minska stressen, få energi, och minskar risken för sjukdomar.
- 6Om det är smärtsamt, sluta. Lita på dina instinkter, de är oftast rätt. Om du känner uncharacteristic smärta under en flytt, sluta. Jag pratar inte om "bränna" av motion, jag talar en smärta som är ovanlig för vad du gör. Meddela din läkare om problemet.
- 7Ha kul. Om du tränar för att känna strömförande eller gladare du är mer benägna att hålla fast vid det. De som bara gör det för att se bra ut är mindre benägna att hålla upp den.
- 8Få support. Hitta en vän som har kasta pounds och träna med dem. Du kommer att vara troligare att hålla sig med regimen och kommer att ha några stora stöd.
- 9Tone upp. För vissa stora sexiga muskler, göra två vikt pass i veckan, med hjälp av vikter tung nog så de två sista reps känns tufft att dryga ut.
- 10Gå inte galen. Ta två dagar ledigt en vecka för att återhämta sig från dina ansträngningar. Låt dina muskler reparera sig mellan styrka sessioner. (Do cardio på dessa dagar om du vill.)
- 11Ease in. Börja alltid träningen med 5-10 minuter enkel ljus cardio. Värmer upp hjälper till att förhindra skador och kan bidra till att maximera de kalorier som förbrukas under hela ditt träningspass.
- 12Gör talk test. Om du tränar och du kan chatta med din träning kompis, men du är för omständligt att sjunga, du arbetar på en perfekt måttlig takt.
- 13Kyl ner. Om du tar dig tid att avta din träning med en nedkylning skede kommer du att känna dig mindre beskattas när du är klar.
- 14Blanda upp det. Med några veckors mellanrum, öka intensiteten, använda olika vikter eller byta till några nya rörelser eller klasser för att stanna utmanas.
- 15Uppmuntra andra att gå med ett litet gym. Det är så mycket roligare med vänner!
- 16Unna dig: En chokladkaka då och då är bra, slouching om är bra, men allt med måtta!
- 17Glöm inte, detta är tänkt att vara en rolig tid för dig. Gör den inte alltför ansträngande!
- 18Se till att du får tillräckligt med sömn.
Tips
- Om du är en musikälskare, spela lite upbeat musik i ditt rum och bara ha kul dans!
- Gör samma rutin kan bli tråkigt, prova olika saker! Försök Dance Dance Revolution, Wii Fit, simning, ridning, vattenpolo, dans, eller gå till en gymnastik plats och leka på studsmattan!
- Ge inte upp! Det kommer vara svårt ibland men fortsätta trycka för dessa belöningar.
- Drick inte saker som Gatorade medan du gör det, drick vatten.
- Och minns alltid hålla positiv och har en hög självkänsla, när du känner dig bra om dig själv, komma till ditt mål känns mycket enklare.
- Kom alltid ihåg att älska dig själv.
- Tugga tuggummi medan du tränar, gör det inte du känner andfådd.
- Gör en logg för dig att hålla reda på vilka övningar du vill göra och när du vill göra dem. (Försök att vara så konsekvent som möjligt).
- En bra träning är det 10 minuters tränare.. även om det är lite dyr. Det gör 10 rör i 10 minuter och går riktigt snabbt.
- Trots att försöka äta hälsosamt, kan du ändå slinka själv en behandla varje så ofta. Inte beröva dig själv, men inte gå överbord och använda mat som belöning. Ta hand om din kropp.
- Gå med idrottsföreningar.
- Om du vill gå upp i vikt försöka lägga jordnötssmör till din diet.
- Låt dina föräldrar vet! De kan hjälpa dig, och om inte, arbeta med en PT och en vän.
Varningar
- Det finns inget som heter att vara alltför fit eller friska, men ta ett steg i taget och inte pressa dig till den punkt där du känner dig sämre än tidigare.
- Överdriv inte. Om du inte kan göra längre, så sluta och gå mindre!
- Om du inte har kul med vad du gör, bara sluta. Det är viktigt att du är både frisk och lycklig.
- När du arbetar med vikter eller på en studsmatta, alltid ha en spotter!
- Var inte rädd för att lyfta seriösa vikter om du är en kvinna. Tvärtemot vad många tror, är det nästan omöjligt för en kvinna att få "skrymmande". Du kommer dock få magert och stark samtidigt förlora fett.