Om du är ärlig, kommer det att finnas åtminstone några gånger då och då när du känner dig riktigt irriterad på andra människor. Kanske beror det på något du ville göra förhindrades av någon annans preferenser, eller kanske är det något som sades eller underförstådda. Vid andra tillfällen kan det vara så enkelt som att hitta varje buller, rörelse, och distraktion mycket besvärande eftersom du är trött eller sjuk.
Oavsett anledning, här är några enkla, enkla steg för att känna sig lugn och samlad när det irriterande killen vid skrivbordet bredvid dig håller talar samtidigt som du försöker att få rapporten i tid, eller när det irriterande populära tjejen kommer inte sluta tvinna sin ponny.
Steg
- 1Cope. Inledningsvis är det viktigt att hantera när du är irriterad på en annan person så att du inte låter dina surt ansikte eller hullingförsedda anmärkningar varna dem till din irritation. När du har klarat kommer tiden för den irritation och vad det innebär för dig och ditt sätt att bemöta andra. När du känner irritationen komma till dig, prova följande:
- Andas djupt och blunda en kort stund. Calmly räkna till tio, långsamt. Föreställ dig själv på stranden. Låt den interna ljudet av vågor och måsar skölja över dig. Känn dimman av havsvatten i ansiktet och låt den lugna dig. Eller din mest lugnande minne kanske ett riktigt lyckligt.
- Öppna dina ögon och koncentrera sig på något annat än den som är irriterande dig. Titta på dina händer, en affisch, datorns skärm, människor över gatan - vad tar din syn ifrån personen stör. Detta kommer att ge tid att tänka lugnt och ta dig bort personen. Fördröja din reaktion kommer att hjälpa dig att förverkliga den meningslöshet flyga bort handtaget på dem, eller till att behandla situationen också.
- 2Prata med den andra personen när du känner lugnat eller mindre irriterad. Om du tycker att den här personen fortsätter att irritera dig, ta reda på om det är en bra idé att be dem att sluta göra vad de gör som stör dig, eller om du bara behöver en tillfällig paus. Hursomhelst, måste du prata, även om det är bara för dig själv. Om du vill be dem att sluta göra vad det nu är de gör, undvika att säga något liknande, "Shut the **** up, mannen du är irriterande!" Försök att inte svära eller göra roliga tillbaka eftersom detta kommer att göra saker värre och det är sannolikt i många fall att denna person inte ens få i vilken utsträckning de har skramlade din bur. Var stark och artigt berätta för dem att vad de gör är stör dig. Till exempel:
- "Hey George, jag är verkligen sliten idag eftersom jag inte fick mycket sömn i natt Jag finner det verkligen svårt att klara bullernivåerna i dag,. Skulle du tänka bara hålla ner det lite över det? " Var beredd på en konversation och kanske för att göra en kompromiss, som sticker earbuds i örat, eller något annat som kan bidra till att lindra situationen för dig.
- Eller, om du inte vill konfrontera frågan just nu: "Hey George, jag behöver lite frisk luft Kan du svara på min telefon om det ringer när jag är ute Tack.?." Avsluta sedan omgående utan så mycket som en blick tillbaka. Hitta en lugn plats och. På din "mentala break", andas djupt, fokusera din energi, och blockera alla negativa self-messaging. Viktigast, intala dig att sluta tänka på hur irriterande personen är.
- 3Kontrollera din ansikts-och kroppsspråk., Skriande, och andra obehagliga kroppsspråk förmedlar ilska och förakt. Och det är smittsamt, så om det är riktat till den person som är irriterande dig, de är benägna att känna sig arg också och saker kan eskalera. Försök ha en lugn och samlad hållning utan ansiktsuttryck som tyder på att du irriterad eller missnöjd.
- Fokus på den i situationen. Skratta bort vad har fått dig att känna så irriterad och försöka föreställa sig den irriterande beteende eller situation i en mer humoristisk ljus, tillsammans med hur du kan bara ha helt fel ände av pinnen.
- 4Identifiera vad som stör dig. Vet vad sätter du upp och lära sig att inte reagera, samt att hantera de underliggande frågorna. Det är oftast uppenbart vem som stör dig - den bullriga pratkvarn, det skryt backstabber, eller den konstanta complainer som följer alla dina fel och förvandlar en fjäder i ett berg. Det är också viktigt att identifiera vad som stör dig - vad exakt om deras beteende orsakar dig att känna så trött att du känner dig redo att explodera eller knäppa på dem? Arbeta ut den verkliga orsaken bakom irritationen gör att du kan rikta svar som kommer att vara effektiva i både lösa problem som retar dig och får dig att hitta just den personen så irriterande. Med andra ord, försök att skilja mellan problem från personen. Till exempel:
- Är du irriterad på chatterbox trots att du vet att den här personen är högljudd och pratar en hel del eftersom du redan har bett dem att minimera buller men de har inte, eller har du bara fortsatte att sjuda i tystnad och bara önskar att de skulle käften? I första hand är din irritation sannolikt att baseras på känsla föraktas och inte lyssnat till, i andra hand, är din irritation sannolikt att baseras på din egen oförmåga att vara påstridig och be om vad du vill.
- Är du irriterad på de skryter backstabber eftersom du har redan sagt här personen att du inte uppskattar deras upptåg men ändå fortsätter, eller är det för att den här personen är så uppenbart ute efter dig, men du vet inte hur man ska stå upp för dig själv? I första hand beror din irritation troligen från den fortsatta bristen på respekt och fräckhet av kontoret gossiper, i andra hand, kan din irritation vara baserad på känsla hjälplös och oförmögen att kontrollera vad som sägs om dig.
- Är du irriterad på den ständiga complainer eftersom du redan har påpekat för den här personen att de har en roll i att fastställa vad de gnälla om, eller är du irriterad eftersom du känner att du jobbar som en galning men bara någonsin få klagomål? I första hand, är du förmodligen irriterad över det faktum att den andra personen är så ansvarar du för att kontrollera saker, medan det i det andra fallet, kan du bli irriterad eftersom du känner under uppskattat och ändå alltför lätt riktat till.
- 5Var medveten om att bli irriterad av en annan persons egenskaper kan baseras på din egen brist på tålamod eller förståelse. I vissa fall är irritation drivs av en känsla av, som när vi spydighet "Hur dum dessa människor är!", Eller "Har han vara så dum?", Där vi automatiskt anta att vi är smartare utan att veta den fulla berättelse, eller de personliga problem som driver personen att agera som de gör.
- Var försiktig om du är den sortens person som högljutt proklamerar "jag inte tolerera idioter", eller om du känner att de stadsbor / suburbanites / driftspersonal landets alla saknas en skruv eller två. Sådana breda antaganden om människor du har inordnade efter egenskaper som du ogillar ger dig alltid leda till irritation eftersom du har valt att behandla någon i din grupp med.
- Undvik generaliserar. Säger saker som "jag bara bryr mig om mina närmaste vänner och familj. Alla andra människor är så dumma och sådan tid slösaktiga." säger mer om dig än om dessa "andra människor". Först, du stänga av möjligheten att träffa massor av nya människor när du märka dem irriterande, och andra, är du agera defensivt för att försöka avvärja någon som kan få dig att tänka, reagera, eller känner annorlunda om saker som du är van vid.
- Lär dig att vara mer tålmodig och att sluta låta de små sakerna du störd. Tålamod är en viktig aspekt för att minimera störningar i ditt liv eftersom du ska sluta känna brottas med tid och omständigheter, och du kan slappna av mer och ta saker i din steglängd.
- 6Överväg skaka ditt liv upp lite. Bli irriterad kan vara ett tecken på att du är för djupt rotad i och ve alla andra som kliver in i det, men omedvetet. Försök att skaka upp saker och ting lite för att utöka din comfort zone nu och då. Ordna ditt sovrum möbler, läsa böcker av författare som utmanar dig,, starta nya hobbies, ta en resa utomlands, börja volontärarbete, eller få ett nytt jobb. Ändra något i ditt liv som skiftar dig ur din komfortzon och in i nya områden kan minska dina nivåer av irritation och skruva upp din medkänsla för andra, när du inser att det är lätt att klaga och ta men mycket svårare att göra något för att lindra irritation.
- Allt som hjälper dig att växa och mogna tenderar att dämpa irritation med andra människor. Ju mer du lär dig om världen, och mer förståelse du är av människors motiv, ska du förvänta sig mindre av människor och låt dem bara vara. I sin tur, kommer du att bli mindre irriterad av de saker folk gör. För folk håller på att göra dessa irriterande saker!
- 7Acceptera det som du inte kan ändra. Du kan ändra dig själv, toalettpapper, och inredningen av ditt hus. Du kan inte ändra någon annan, inte heller kan du någonsin känner dig bekväm om du ständigt vill att världen var så du tror att det borde vara. Om du hittar dig själv bli irriterad på någon som stör dig eftersom de är ganska, populärt, eller låta sin egen personlighet lysa, inse att det är inte mycket du kan göra och väldigt lite du kommer att vinna på en sådan störning. Du kan inte ändra någons personlighet eftersom du inte kommer överens med dem, avundas dem, eller för att du har valt att hitta dem irriterande.
- Om du är irriterad eftersom du se andra människor som rivaler och fiender, är du på hal is. Ta den konkurrensutsatta delen av ditt arbete, studier eller sociala relationer genom att inse att det finns mer än tillräckligt med beröm, lön, utmärkelser och erkännande för alla.
- 8Hävda dig själv. Mycket irritation kommer om när vi tar minsta motståndets väg - inte säga något men rykande alla samma. Störning som orsakas genom att placera dig i en position på grund av de saker en annan person gör är självdestruktiva. En betydligt mer konstruktivt förhållningssätt är att säga ifrån när du vill se något förändrats omkring dig. Även om du inte kan förändra en människas personlighet, kan du be dem att avstå från beteenden som påverkar andra, inklusive att vara alltför högt, ställa för många frågor, parfym som överväldigar dig, med hjälp av tanklösa eller skadligt språket omkring dig, etc. Om deras handlingar är påverkar dig negativt, har du rätt att begära de åtgärder som skall tonas ner, ändras på något sätt, eller till och med stoppas. Vid denna punkt, är inte bara du hävda din "perfekt rätt", men du är också förhandlar på uppdrag av någon annan påverkas av beteendet.
- Självsäkerhet handlar om att stå upp för dig själv vänligt men bestämt. Det är inte något att vara rädd för, och du behöver inte gå en kurs för att bemästra den. Det är så enkelt som att svara med den irriterande beteendet snabbt och med ett spetsigt begäran. Till exempel, är personen X arbetar bredvid dig men kommer inte sluta spela sin radio högt. Du frågar dem om de har en stund för att prata och gå vidare med att säga: "Jag tycker att det är störande att behöva lyssna på radion hela dagen i vår lilla kontoret Jag föredrar att arbeta i tystnad eftersom jag kan tänka mycket bättre.. Skulle du kunna använda med hörlurar från i morgon, så att vi alla kan arbeta på det sätt som vi gillar bäst. " Att ignorera den irriterande beteende kommer att orsaka dig att sjuda till kokpunkten och problemet kommer inte att försvinna, det kommer att komma tillbaka gång på gång. Så ta itu med det.
- Om du är irriterad eftersom personen i fråga är, kräver detta också självsäkerhet och lite tuff kärlek för din räkning. Låt dem veta att du uppskattar deras företag nu och då, men vara tydligt att du också behöver en egen plats för att trivas. Ibland är det fråga om att hjälpa dem att förstå att vara på egen hand ibland är inte en av dem men ett behov av dina egna.
- 9Vara medkännande, lyssna och guide. Alla blir irriterad ibland. Vilket innebär att människor kommer att bli irriterad på dig ibland för att vi alla är i stånd att göra eller säga irriterande saker då och då. Försök att fokusera på vad du kan göra för att anta en mer medkännande, vägledande förhållningssätt till ett irriterande beteende eller handling. Fundera på vilka sätt du kan ge konstruktiv feedback för att försöka lindra irriterande beteende eller verksamhet snarare än att blåsa din topp eller skapa en negativ atmosfär. Som en del av detta, vara intresserad av den andra personen. Om det låter svårt, då finns det desto större anledning att sätta din medkännande själv i handling.
- 10Identifiera när irritationen återspeglar en djupare konflikt. Ibland är det lättare att se ett par timmar senare när du inte är med den irriterande personen. Små saker kan montera upp till ett mönster som kan vägleda dig att förstå varför du måste vara så tålmodig. Om du arbetar med någon som är trångsynt mot dig för en outtalade grund av ras, religion, kön eller politiska åsikter, kan du få höra konstant gränsfall förolämpningar i allt från sina anekdoter om andra på skillnaderna i hur de behandlar dig och andra människor. En man med en låg uppfattning om kvinnor i allmänhet eller en kvinna med en låg uppfattning om män i allmänhet kan hamna att göra livet mycket obehagligt på tusen sätt som inte riktigt korsar gränserna för att få dem sparken, till exempel. Titta på hur de behandlar andra runt omkring dig. Det finns också omvända fördomar, kan någon djupt sårad av trångsynthet surra ut med liknande beteende. En homosexuell person kan göra nedsättande kommentarer om "uppfödare" och det sätter en heterosexuell person i påverkar gruppen. Var medveten om att också kan vara en intelligent försök att få dig att se deras sida av saker, om du är vit och mainstream.
- Oavsett vem du är, hatar någon du för ras, religion, etnicitet, kön, sexuell läggning eller social klass och finner det mycket svårt att se dig som en människa i din egen rätt. Förstå att det är möjligt för någon att lära sig att övervinna fördomar, men det händer sällan snabbt. De kan bli medvetna om det i ett ögonblick och bli chockade, men de kommer förmodligen inte att kunna helt övervinna den utan medkännande, successiv utbildning och personligt stöd.
- Bevisa att de har fel. Lyssna på det, vänta på stereotyp som är så långt från vem du är att det är löjligt och sedan göra ett skämt med en punkt. Sedan tyst utan ilska, konfrontera den direkt. "Jag är en av dem, George." Detta kan ibland genera dem till stopp.
- 11Se upp för eskalering. Om ignorera, assertively motstå eller hantera tålmodigt med deras beteende börjar bli ännu mer irriterande beteende, kan det finnas några allvarliga problem. George kan avsiktligt försöker plocka en kamp, som att vända radions volym upp dagligen från första gången du nämnde det eller tillspetsat göra negativa kommentarer om dina kläder, religion, status eller ras etc. Om du ser ett mönster av sexuella trakasserier som ökande, det är ett allvarligt problem. Börja dokumentera incidenter när de passerar linjen. Fråga honom artigt att sluta när du har en bra dag och känner en hel del självkontroll. Detta kan vara över icke-kontroversiella frågor också, kan det vara ständig personlig kritik av dina kläder, kroppsspråk, accent, vyer. Det sociala spelet för att försöka plocka en kamp så att den andra personen blåser upp och agerar oacceptabelt är obehagligt vanligt. Se upp för codependent beteenden - snabb men ytlig ursäkter följt av samma, klängig beteende som söker ditt godkännande vände plötsligt till personangrepp, passiv-aggressiva attacker. Om du tycker att mönstret utvecklas med en medarbetare, försöka hålla så stort avstånd som möjligt och betala så lite uppmärksamhet som möjligt till den personen. Förbli strikt professionell, inte umgås inte med dem. De är i färd med att bränna ner sitt eget liv, inte gå ner med fartyget. Du kan inte hjälpa dem så att inte engagera sig.
- 12Se din läkare. Ibland irritation med andra människor kan komma från en sjukdom eller störning och förvandlas till en pågående, långsiktiga problem. Om du är i frekvent smärta eller du är, ängslig, benägna att panikattacker, etc., kan du finna dig lätt (och ständigt) irriterad av andra människor för att du är så upptagen att hantera din smärta och funktionsnedsättning som du inte kan bära det när folk gör saker svårare för dig. Om du är lätt irriterad och känner ångest, ned, och orolig över en period på mer än en vecka eller två, gå och se din läkare för att diskutera vad som kan hända. Och om du är i en mycket smärta, är det viktigt att tala med din läkare för att ta reda på om något kan göras för att minimera smärtan.
- I vissa fall kan du behöva lära sig av ilska vanor, som irritation ofta köps i olösta ilska. En kurs i att hantera ilska kan vara till stor hjälp om du hitta nästan alla retar dig.
- Prova meditation. Det kan hjälpa att slipas om dig och öppna ditt sinne upp till fredliga sätt att närma utmanande situationer och besvärliga människor.
- 13Kom ihåg att du inte är objektet. De flesta människor försöker inte irritera dig. De förmodligen inte inser att vad de gör är irriterande. Med andra ord, de är förmodligen i sin "egen värld" och Arent 'ens medvetna om er. Till exempel någon som pratar i sin mobiltelefon och är uppslukad av sina egna samtal medan helt irriterande resten av folket inom hörhåll.... ni vet sådär.
Tips
- Positivt tänkande kan lindra irritation med andra.
- Den sötare den person som retar dig är, desto mer bitter du är. Kontrollera dina egna problem innan dumpning dem på andra.
- Var medveten om att online-miljön också kan lämna dig känslan irriterad, bara den här gången med anonyma människor vars ansikten du kan inte ens se. Försök att inte ta negativa interaktioner i online-miljön till hjärtat, hålla ett sinne för humor, och flytta med när saker känns turbulent. Imorgon kommer att göra det hela verkar mycket annorlunda efter en god natts sova på det.
Varningar
- Var försiktig med vad du ser som störande beteende. Om du gör ett berg ut en fjäder, riskerar du att stöta bort människor och ha dem hittar du irriterande för att vara så kräsen, tanklös och ovänlig.
- Var medveten om att du ibland kan vända berg i molehills genom att titta på varje incident separat. Titta efter mönster som tyder på allvarliga verkliga konflikter som behöver medling. Diskutera situationen med betrodda vänner utanför situation eller med en kurator om det börjar köra dig runt kröken, inte bara reagera. I alla situationer där det finns djupare konflikter, bara reagera eller överreagerar sätter dig precis där de vill att du: göra bort dig själv eller din passerar linjen och få problem.
- Var medveten om att förakt, förakt och rädsla är smittsam. Undvik buttressing din motvilja eller förakt för den person som retar dig genom att tillfoga din åsikt om andra om varför denna person är så irriterande. En föraktfull mob är en ful syn som snart övergår till mobbning på arbetsplatsen, skolgården, och andra situationer grupp.