Hur kan man förhindra ådernät

Öva vanor som hindrar ådernät

1. 1
   Undvik att sitta eller stå under längre perioder. Om ditt jobb kräver att du är på fötterna hela dagen, bryta upp den tid du står stilla genom att gå runt på kontoret eller ta en promenad på lunchen.
2. 2
   Stöd cirkulationen med din kropp positionering. Eftersom ådernät orsakas av dåligt blodflöde och cirkulation, är det viktigt att undvika positioner som hindrar cirkulationen och använda positioner som hjälpa den.
   • Undvik att korsa benen när du sitter hemma eller på jobbet. Korsa benen för långa perioder avbryter blodflödet från hjärtat till benen, vilket kan orsaka venen väggarna för att försvaga och ådernät att visas.
   • Lyfta fötterna med en fot pall när du sitter ner. Höj dina fötter till 6 till 12 inches (15-30 cm) ovanför nivån på ditt hjärta, vilket kommer att förbättra cirkulationen och hjälper till att reglera blodflödet i dina ådror. Det minskar även svullnad i anklar och vader, vilket minskar risken för ådernät.
3. 3
   Satsa på låga klackar. Undvik att bära högklackade skor, särskilt om ditt jobb kräver att du sitta eller stå i långa perioder. Höga klackar sätta extra press på benen och kan begränsa flödet av blod från hjärtat till benen, vilket gör den begränsade cirkulationen som kan orsaka ådernät att visas.
   
4. 4
   Wear tryckstrumpan. Bär låggradig kompression slang, finns på de flesta apotek eller hälsokostbutiker, för att förebygga ådernät. Tryckstrumpa stimulera dina blodkärl och förbättra cirkulationen, vilket gör benen mindre svullen och ömmande och förhindra dålig cirkulation som ofta orsakar ådernät.
5. 5
   Använd solkräm. Det är viktigt att använda solskydd för att skydda den ömtåliga huden i ansiktet, men solskyddsmedel kan också bidra till att förebygga ådernät visas på dina ben, vader och vrister när du blir äldre. Se till att du skyddar dig mot solen varje gång du spenderar mer än några minuter utanför.

Ändra din kost och motion rutin för att förebygga ådernät

1. 1
   Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. En viktig del av att hålla dina ben och fötter friska och förebygga ådernät är att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Följ en balanserad kost och arbeta med din läkare för att nå ett mål vikt som är lämplig för din längd och kroppsbyggnad. Detta kommer att minska onödig stress på fötterna och blodkärl.
2. 2
   Ät mindre salt och mer fibrer. Salt gör att din kropp binder vatten och sväller, vilket kan sätta press på venerna. Fiber förebygger förstoppning, en annan form av påtryckningar som kan leda till uppkomsten av ådernät.
   • Undvik förädlade livsmedel som snacks och färdigpackat, eftersom dessa ofta är laddade med natrium.
   • Ät massor av färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Undvik att använda salt när du lagar mat hemma.
3. 3
   Motionera regelbundet. Att få daglig motion förbättrar blodcirkulationen även när du inte är i rörelse, och det hjälper till att hålla din kroppsvikt frisk. Fokusera på övningar som håller dina fötter och ben flyttar för att förhindra uppkomsten av ådernät.
   • Utveckla ett träningsprogram som omfattar cykling, löpning eller jogging.
   • Om det är alltför stor genomslagskraft, ta dagliga promenader eller simmar ljus.
   • Styrketräning är bra för cirkulationen, alltför. Börja införliva vikter i din träning rutin.

Vet orsakerna till ådernät

1. 1
   Spider vener är en normal följd av allt äldre. Vener bär blod från dina ben, armar och andra delar av kroppen tillbaka till hjärtat. När din kropp åldras, ventilerna i dina ådror försvagas, och blod kan samla och leda dina vener för att förstora och bli mer synliga. Detta gäller särskilt av vener i ben och anklar, som måste arbeta mot tyngdkraften för att transportera blod upp till hjärtat.
   • Spider vener påverkar minst hälften av de vuxna 50 år och äldre.
   • Spider vener liknar åderbråck, som visas på benen när människor åldras av samma skäl som ådernät gör.
2. 2
   Spider vener är ärftlig. Ungefär hälften av dem som har ådernät har släktingar som också har dem. Detta innebär att medan ådernät kan förhindras i viss grad, i vissa fall kan de vara oundviklig.
3. 3
   Graviditet kan leda till ådernät. Eftersom venerna i en gravid kvinna är under en större mängd tryck än vanligt, kan ådernät visas, speciellt på benen och vristerna.
   • Spider vener orsakas av graviditet blekna vanligtvis några månader efter det att barnet är fött.
   • Efterföljande graviditeter leder vanligen till uppkomsten av fler ådernät.
4. 4
   Att ha en stillasittande livsstil kan leda till ådernät. Sitter under lång tid är skadligt för cirkulation, vilket gör det svårare för venerna i benen att bära blod upp till hjärtat. Denna extra belastning orsakar ådernät att visas.
5. 5
   Fetma kan orsaka ådernät. Med extra vikt sätter belastning på venerna, eftersom venerna måste arbeta hårdare för att transportera blod till hjärtat.
6. 6
   Sun exponering orsakar ådernät i ansiktet. Venerna nära ytan av ansiktet kan försvagas och bli mer synliga, särskilt på personer med ljus hy.