År 2010 vann Beyonce Knowles sex Grammy Awards, sätta en Grammy rekord. Inte bara har hon fantastiska musikaliska talang, men hon ser också fantastiska, har kurvor på de rätta ställena, och är vackert tonas. För vissa, har hon även "den perfekta kroppen." Om hennes form och utseende inspirera dig, här är några steg som hjälper dig att komma i form som Beyonce.
Steg
- 1Ät hälsosamt. Beyonce har snacks för att hålla sin energi nivåer upp, livsmedel såsom frukt, havrekakor med keso eller yoghurt-täckta mandlar. Det är viktigt att inte hoppa över måltider, Beyonce siktar på tre måltider med två mellanmål varje dag. Ät mycket grönsaker och frukt, fullkorn och två portioner fisk varje vecka.
- Drick mycket vatten, precis som Beyonce.
- Skär ner på sockerhaltiga livsmedel, salt mat, och i allmänhet. Men inte klippa dessa ut ur din kost helt, trots allt, låter Beyonce själv behandlar ibland, säger att "när jag är dålig, jag är dålig - hamburgare, pizza, pommes frites, partiet...". Njut av skräpmat med måtta då och då, bara inte gå överbord.
- Förutsatt att du tränar regelbundet, är målet inte nödvändigtvis att gå ner i vikt, och är bra. Målet bör vara att strama upp din kropp med bättre näring.
- 2Bilda en träningsplan. Beyonce måste kunna hantera den påfrestande takten i dans, sång och touring. Hon arbetar ut fem dagar i veckan och gör 100 knäböj, 100 steg-ups och 100 walking lunges en dag. Beyonce gör cirkelträning och kör två och en halv miles varje dag. Om du tycker om, kan detta vara en bra form av motion. Medan du kanske hitta hennes schema alldeles straffa om du gör en musik turné också, kan du låna några av hennes idéer. Prova till exempel att välja övning som du kan följa i minst två dagar i veckan, tre är bättre. Ha en vilodag mellan motion days.You kan försöka simma, springa, dansa, lyfta vikter, eller gör aerobics, oavsett träning passar in med din arbetstid ute styrkor och är något som du tycker om.
- Gör ditt. Beyonce tyder på att detta är hur man gör det roligt, och därigenom motivera dig mycket mer.
- Beyonce, inklusive £ 5 vikter för biceps under en hel låt, eller 3 vikter pund till rutan för längden av ett spår.
- Beyonce älskar och dansa så roligt sätt att förbättra sin kondition.
- Om inte annat följer en vandrande program. Walking är lätt, men det är en av de bättre övergripande övningar. Få en eller flera vänner att gå med dig för roligare och motivation.
- Överväga att få en personlig tränare om du tror att detta kommer att hjälpa till att hålla dig fokuserad och du har råd bekostnad.
- 3Hitta en källa till motivation. Beyonce har ett mål och så också bör du. Hon håller en av en Oscar på väggen i hennes gym för att inspirera henne att fortsätta jobba på det. Vad är ditt mål? Kanske är det att hålla sig i form, eller för att hålla sig friska för hela ditt liv, eller för att komma framåt i en karriär eller hobby aspiration. Oavsett din anledning, fråga dig själv hur du kommer att representera detta mål visuellt så att det kan fungera som en källa till motivation för dig. En affisch, meddelanden eller bilder av dina mål kan alla vara bra sätt att inspirera dig. Var noga med att sätta dessa på platser där du kan bli påmind ofta i syfte att få en stor kropp.
- 4Var konsekvent. Beyonce arbetar ständigt för att uppnå sina mål, bland annat dans hela dagen lång i höga klackar för att göra sig redo för en musik turné. Ställ dig själv regelbunden motion scheman som du kan hålla sig till, oavsett vad som händer i ditt liv.
- 5Var stolt över din kropp. Beyonce har sagt att hon "bär skimpy outfits" eftersom hon är "stolt över sin kropp". Hon är inte rädd för att visa upp vad hon har, att vara stolt för att fira hennes kropp forma det sätt som det är. Hon medger att hon inte är naturligt smal och hon avskyr modefluga kostvanor efter försöker dem och hitta de inte fungerar. Ta ett blad ur sin bok och älska din kropp som den är och inte skadar din hälsa med modefluga.
- Älska dina kurvor. De är attraktiva och vackra.
- 6Bär vad som passar dig. Beyonce är känd för att bära vackert skräddarsydda kläder som gör det mesta av sina goda egenskaper. Om du kan sy eller få dina kläder skräddarsydda för din egen kroppsform, hittar du att du ser ditt absolut bästa, kläder som passar ordentligt smickra din kropp. Kläder utanför rack försöker att passa en mängd storlekar som kan eller inte passar din egen form och det kan förvärras av bred övertygelse om att man ska passa in i en enda storlek. Verkligheten är att en bra garderob och kan fyllas med storlekar som passar i varje stil av kläder du prova på. Det kan betyda att du har större toppar och mindre bottnar, eller större jacka och mindre storlekar blus. Gör inte misstaget att föredra en mindre storlek i hopp att det ska se bättre ut på dig, något som ser för liten kommer ironiskt nog att du verkar större! Få dimensionering rätt och en hel del av din strävan att synas "bootylicious" sorteras.
- Även jeans kan bäras hud-tight med kurvor. Leta efter versioner som görs med kurvor i åtanke, till exempel jeans med falska fickor runt låret, så att huvuddelen avlägsnas. Bär skinny jeans med höga klackar för att förlänga ditt utseende. Den boot cut är också en utmärkt stil för kvinnor med kurvor.
- Om du inte kan lista ut vad som ser bäst på dig själv, investera i att spendera lite tid med en personlig stylist som hjälper dig eller sök i butik och / eller på Internet för din kroppsform och vad som passar det.
- 7Älska den du är. Sök inte att omvandla till Beyonce eller vara en dead ringer för henne. Du är en unik wonder i din egen rätt och medan hon ger en stor inspirera, din ideala bilden av henne måste mildras av verkligheten i vad som är möjligt med kroppen och livsstil du har. Älska vad du har och göra det bästa av det, använd Beyonces inspiration för att motivera dig att träna regelbundet och äta bra.
Tips
- Köra uppför en backe och gå ner det är ett bra sätt att hålla din rumpa och lår väl tonas utan att förlora sin form.
- När du får upp kanske gå ut en liten springa eller jogga efter frukost.
- Dans och flytta din kropp är ett bra sätt att tona upp allt.
- Håll dig till din träning schema genom att skriva ner din plan i kalendern eller separata papper.
- Övning med en eller flera vänner att tillhandahålla social motivation och roligt. Du är mycket mer benägna att hålla fast vid det om du njuter av övningen erfarenheter som helhet.
Varningar
- Köp kläder som passar. Vanity dimensionering är ett slöseri med pengar och bra utseende. Köp inte mindre i den vaga förhoppningen att det ska få dig att se mindre, allt det gör är betona det som inte passar in i dina kläder!
- Dieter bör alltid ske efter samråd med din läkare. Om du har några hälsotillstånd eller särskilda problem i utövandet, etc, tala med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost och motion regim.
- Om du får lite vikt medan du tränar regelbundet, är det förmodligen muskler, och muskler väger mer än fett. Du vill ha form och kondition snarare än en viss kroppsvikt, så bli inte alltför oroad över detta. Kom bara ihåg att äta ordentligt och få den motion vana, om du har några frågor, tala med din läkare.
Saker du behöver
- Bekväma träningskläder och skor.
- Tillval: vikter, hopprep, motion band, cykel, träningsmatta, slitbanan kvarnen, etc.