Hur att hålla sig vaken hela natten

Ha en spelplan

1. 1
   Få massor av vila natten innan. Det är mycket lättare för kroppen att köra på en natt utan sömn än en natt utan sömn och en natt av dålig sömn, så gör en plan för att sova så mycket som möjligt kvällen innan.
   
   • Sov i natten innan. Om du vaknar nära middagstid, kommer du att bli mindre trött när det är dags att börja verkligen stanna upp.
   • Försök att inte bara vakna upp riktigt sent men går till sängs lite sent kvällen innan. Om du går till sängs klockan nio på kvällen natten innan, kommer din kropp börjar bli trött runt den tiden.
   • Om du kan, ta en längre tupplur några timmar innan du planerar att stanna upp. Detta kommer att ge dig en extra skjuts av vila och energi.
     
2. 2
   Äta bra under dagen. Om du vill dra en all-nighter, du måste äta tre hälsosamma och balanserade måltider dagen innan du försöker att stanna upp, eller din kropp kommer att känna sig trött från ohälsosamma livsmedel eller trött av undernäring. Här är vad du ska äta dagen innan:
   
   • Har en stor, hälsosam frukost. Ät nyttiga kolhydrater som havregryn eller vete-baserade spannmål, proteiner såsom magert kalkon eller skinka, och vissa frukter och grönsaker. Lägg en yoghurt eller keso till din måltid.
   • Ha en hälsosam lunch. Ät en smörgås med vetebröd, ett hårdkokt ägg, eller en stor sallad med avokado, morötter, gurkor och tomater. Oavsett vad du äter bör ge dig en energikick utan att du känner trög.
   • Ät rätt middag för att stanna uppe hela natten. Detta kommer att bli den sista måltiden du äter innan du förbereder att stanna uppe hela natten, så gör det räknas. Undvik fet eller gödning livsmedel som får dig att känna uppsvälld eller tung. Istället äter lite kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Kontrollera att du har några kolhydrater för energi, och vissa proteiner som soja, kyckling eller skinka.
   • Undvik starkt koffeinhaltiga eller sockerrik mat. Om du dricker kaffe hela dagen eller äta sötsaker som godis, då du kommer att krascha och redo för sängen efter middagen.
3. 3
   Fylla på hälsosam mat för natten. Förbered en sats av hälsosamma mellanmål som du kan äta om du blir hungrig under hela natten, och lämna några hälsosamma livsmedel i ditt kylskåp om du vet att du kommer att spendera natten hemma. Här är några livsmedel du kan fylla på när du förbereder dig för att stanna uppe hela natten:
   
   • Några friska planteras. Morot pinnar och selleri är ett bra mellanmål som inte kommer att göra dig trött. Du kan även äta selleri med lite jordnötssmör.
   • Några friska frukter. Äpplen och bananer är lätt att bära och kommer att hålla dig strömförande.
   • Några nötter. Mandlar, valnötter och cashewnötter är en läcker och näringsrik form av protein.
   • Om du bor hemma, se till att du har lite kyckling, tofu, eller kalkon i ditt kylskåp, samt vissa friska pasta eller couscous som du kan laga mat i en knipa.

Var uppmärksam

1. 1
   Stimulera din kropp. Det finns några små knep som du kan göra för att stimulera din kropp och hålla sig alert under hela natten. Du kommer att vara mindre benägna att somna om delar av din kropp är aktiva och engagerade.
   • Stretch. Stretching dina underarmar, vader och handleder gör kroppen känner sig mer aktiv och mindre tät.
     
   • Rulla axlarna bakåt och framåt och ringa in ditt huvud från sida till sida.
   • Ge dig själv en snabb handmassage.
     
   • Tryck foten på golvet.
   • Om du verkligen somna, nypa dig själv eller bita ner på tungan.
     
   • Dra försiktigt dina örsnibbar.
   • Tugga tuggummi eller suga på en mynta för att hålla munnen aktiv.
     
   • Om dina ögon blir trötta, vila dem ut genom ett fönster eller blick på en ny plats.
   • Stimulera dina sinnen. Vrid upp ljusen och spela lite medellång hög musik att skaka dina sinnen vakna.
2. 2
   Stimulera ditt sinne. Hålla ditt sinne alert är lika viktigt som att stimulera din kropp. För att hålla dig alert, måste du byta arbetsuppgifter från gång till gång och att hålla sig mentalt engagerade i vad du än gör. Här är hur man kan stimulera ditt sinne:
   
   • Uppmärksam. Lägg märke till allt som händer runt omkring dig, och ställa frågor om du inte förstår något, som en del i din lärobok som är oklart för dig under en studie session.
   • Slå upp en konversation. Om du är mitt i en klämma session, är det lätt att fortsätta prata med människorna runt omkring dig. Om du är hemma och kämpar för att hålla sig vaken, ringa upp en vän nattuggla eller ha en snabb convo med en vän på nätet.
   • Håll engagerade. Om du tittar på en film, fråga dig själv frågor om att se till att du förstår allt som händer.
   • Låt inte dig själv glida iväg. Om du tittar på tv eller ha en konversation, se till att du är fokuserad på uppgiften istället för att dagdrömma.
3. 3
   Slå upp det. Om du vill stanna uppe hela natten, måste du kunna växla upp då och då för att hålla saker fräsch och att hålla kroppen från att falla i trance. Det finns några förändringar du kan göra för att hjälpa dig stanna uppe hela natten.
   • Byta arbetsuppgifter var trettio minuter. Om du tittar på en film på en sleepover, ta ett badrum eller mellanmål paus från gång till gång. Om du plugga till en tenta, växla från att studera dina anteckningar till hjälp bildkort.
     
   • Slå upp din omgivning. Om du kan ändra din omgivning, kommer det att bli lättare för dig att bo stimulerad. Om du plugga till en tenta, flytta till en annan del av biblioteket eller ditt studentrum. Om du är på en sleepover, bara försöka få alla att hänga i ett annat rum från gång till gång.
   • Umgås i en annan del av samma rum. Om du nickar på din väns nyårsfest, bara flytta från soffan till köket och fortsätta prata med folk. Om du måste hålla sitta ner, välja en annan plats.
4. 4
   Få lite lätt motion. Även om du bara gör dig mer trött om du startar ett intensivt träningspass så fort du blir trött, blir bara tio minuters lätt motion kan vakna upp din kropp och berätta för dig, "Hej, det är inte dags att falla sova ännu. " Här är några saker du kan göra:
   • Om du är på en fest, ta trapporna till övervåningen badrummet istället för att använda ett som är mer bekvämt.
   • Ta en tio minuters promenad utanför eller inne att vakna upp dina sinnen.
   • Om du är ensam i ditt rum, gör bara trettio jumping jacks eller springa på stället i två minuter.
     

Har rätt kost

1. 1
   Drick lite koffein i en knipa. Även koffein kan göra dig krascha och bli ännu tröttare än du var till att börja med, om du når dessa sena timmar på natten och ögonen känns som sandsäckar, om kan vara dags att ha lite akut koffein.
   • Börja med en kopp svart te. Dess biverkningar kommer att vara mindre intensiv än effekterna av kaffe.
     
   • Om du redan är en stor kaffedrickare, ta en kopp eller två.
     
   • Om du är verkligen desperat, dricker en energidryck. Detta kommer säkerligen att ge dig en energikick för en timme eller två, men kraschen i efterhand kan vara betydande. Det är bättre att ha erfarenhet av energidrycker innan puttra en att dra en all-nighter.
     
2. 2
   Ät rätt mat. När du försöker att stanna uppe hela natten, bör du äta precis tillräckligt för att upprätthålla en hälsosam nivå av energi, men inte så mycket att du känner kört fast och trög. Om du redan har ätit dina tre hälsosamma måltider, då ska man inte vara alltför hungrig medan du håller dig uppe hela natten, men det finns fortfarande några livsmedel som kan hjälpa dig hålla dig vaken om du har en craving.
   • Ät ett hårdkokt ägg eller snabbt göra ett ägg sunny-side up om du är hemma.
     
   • Ät en handfull mandlar, cashewnötter, eller pekannötter.
   • Ät en krispig äpple, selleri, eller morotsstavar. Bara knaprande in dessa livsmedel kommer att vakna upp din mun och kommer att göra dig mer alert.
   • Har en bit rostat bröd med lite jordnötssmör.
   • Om du är sugen en fjärde måltid, försök att ha en hälsosam kolhydrater som brunt ris och protein som kalkon. Om du inte kan undvika att beställa ut, försöka plocka livsmedel som inte är alltför oljig eller fet.
3. 3
   Drick mycket vatten. Bo hydrerad kan hjälpa dig hålla sig vakna betydligt. Drick ett glas isvatten för att chocka kroppen vaken, och dricka vatten ofta för att hålla kroppen hydrerad och att fortsätta att känna sig utvilad.
   
   • Dricka mycket vatten kommer att göra att du måste gå på toaletten ofta. Detta kan också hjälpa till att hålla dig från att slumra.