Har du ett stadigvarande behov av att plocka näsan, även till den punkt där du har börjat göra det offentligt? Det är dags att stoppa denna ohygieniska och obehaglig till vittne vana just nu. Läs dessa tips för att sparka den näsa-picking vana.
Steg
- 1Acceptera att du har ett problem. Om du väljer din näsa regelbundet, äga upp till det. En vana är något som vi tenderar att sluta märka med tiden och bara acceptera som norm. Näsa-picking kan börja hemma men snart kryper in i den offentliga sfären, där du motiverar det som "bara en liten pick" eller berätta själv att folk inte kommer att märka. Folk märker och att de inte uppskattar det, speciellt om nära vänner ser att du gör det hela tiden.
- 2Räkna ut vad som utlöser ditt behov av att plocka näsan. Om det är bara en vana, är det troligt att du bara blev bekväm att göra det med tiden och nu fungerar som en form av uppmuntran eller något att göra med händerna. Å andra sidan, det finns legitima skäl som kan ha lett dig att börja plocka näsan. Till exempel kan du ha haft en sjukdom som orsakas näshålan blir kliande eller fylld med skräp som du bara var tvungen att ta bort för att hålla från att bli galen. Om problemet är pågående, då är det dags att se din läkare för att se vad problemet kan vara. Det kan vara ett tecken på något mer allvarligt stack upp näsan än bara fingrarna.
- 3Städa ur näsan varje morgon / kväll. Prova en sinus skölj som använder koksaltlösning för att skölja ut platsen i näsan där slem ursprung. Eliminera kråka källan eliminerar kråka skapelse. Inga boogers, ingen lust att plocka.
- Prova en elektrisk näsa-hair trimmer. Överdriven näsa hår kan leda till igensättning av näsan och behovet att klara det. Dessutom kommer din betydande andra och medlemmar av det motsatta könet uppskattar det. Få en modell du kan skölja under diskbänken och optimalt har ett litet vakuum för att fånga klippta hårstrån.
- 4Ändra ditt beteende. Vissa säger vanor tar 21 dagar att bryta. För de närmaste 21 dagarna har du en uppgift att sluta plocka som näsan och hitta något annat att göra med dina vandrande fingrar. Här är några saker att prova:
- Notera de tider och tillfällen då du är mer benägna att plocka näsan. Är det framför TV: n, när du känner eller uttråkad, eller när du är borta i dina egna tankar när du kör bil eller framför datorn? Notera de tider och tillfällen att vara förberedd.
- Låt dig post-it lappar runt platsen för att påminna dig om hur ren din näsa är. Om du inte vill att folk ska veta att det här är vad du gör, skriva eller rita ett kodord eller tecken. (Sedan igen, försöker stoppa är knappast mer pinsamt än att göra det i första hand.)
- Har alternativ. Ge dina fingrar något annat att göra. Läs en bok och hålla fingrarna på sidorna hela tiden. Ät några selleri pinnar och när du är hungrig. Spela Guitar Hero, Rock Band, PS3, Wii, brädspel, datorspel, eller pussel minne., Göra räkningar, eller text en vän. Deal med eventuella stressfaktorer som leder till näsa-plockning istället för att plocka näsan.
- Om du upptäcker att du väljer din näsa på tider som du inte kan vara upptagen (som att gå till sängs eller vaknar upp), försök bär handskar. Detta kommer att hjälpa till att stoppa under svaga stunder när du är ensam och inte tänker klart.
- Använd en vävnad eller näsduk. Ta den felande nasal objektet prydligt och snabbt och göras med det. Snyt dig för bra åtgärd.
- Sätt ett plåster på fingret. Eftersom du förmodligen plocka näsan med en viss hand och finger, sätta ett plåster på det fingret för ett par dagar kommer att hålla den från att gå omedvetet in i näsan. Som ett mer passande alternativ, knyt ett snöre runt det fingret. Om någon frågar, kan du berätta för dem att det är att komma ihåg ett projekt eller knepig.
- Skiva och hantera hot peppers. Om du försöker plocka näsan med krydda på fingrarna, skapar du minnen av varför du aldrig ska plocka näsan.
- Om du äter dina boogers, tillämpa en nagelbitning botemedel till fingrarna. The stuff smakar hemskt.
- 5Ändra din tankeprocess. Varje morgon, middag och kväll, bekräftar att du kommer att sluta. Säg något högt för dig själv som "Min näsa är ren. Jag är väldigt upptagen med min hobby / tv-program / tandrengöring etc., och min näsa är bra som det är." Detta är en positiv bekräftelse. Undvik negativa affirmationer ("Plocka inte näsan") eftersom det undermedvetna inte erkänner negation och kommer att fokusera på den förbjudna verksamheten, utan ge det med en alternativ inriktning som vad du jobbar med.
- Tänk på vad du gör för att din näsa när du hämtar den. Untold antal sätts in varje gång du väljer det, för att inte nämna andra partiklar eller kemikalier (speciellt om du arbetar i branscher som sprutlackering, manikyr, frisör, tryckning, gas-pumpning, etc). Om du hanterar pengar, verkligen tänka två gånger innan du flyttar fingret direkt från pengar till näsan...
- Tänk på vad folk ser när du väljer din näsa. De ser någon som är ohämmad och ouppfostrad, olärda i hur offentliga etikett, ohygieniska och late. Det betecknar njutningslystnad, barnslighet, och brist på respekt för sig själv. Om du vill att datum eller få ett jobb, tänka två gånger om att plocka.
- 6Be andra att hjälpa dig. Välj personer som du litar på och är intima vänner och be dem att vänligen hålla näsan-picking vana genom att påpeka försiktigt till dig varje gång de ser den. Ha ett kodord eller signal, t.ex. ett finger knacka näsan som en liten påminnelse snarare än en ouppfostrad "Sluta hacka 'ya näsa, va?"
- 7Om du måste göra det offentligt, hålla det diskret. Om du verkligen, verkligen kan inte motstå, åtminstone göra det där ingen annan kan se dig, eller. Ett sätt för att göra detta är att göra det en punkt att ta bort slem från näsborrarna varje gång du går till tvättrummet. Ju mer du rengör i slutna kvarter, desto mindre kommer du att behöva göra det offentligt.
Tips
- Knyt ett gummiband runt handleden. Varje gång du får lust att plocka näsan, "knäppa" dig med gummiband.
- Låna en idé om att ändra vanor från Ben Franklin: bära en liten anteckningsbok och ge dig själv ett svart märke varje gång du fånga dig själv plocka näsan. Kontrollera den totala varje natt, och lösa varje morgon för att bo på noll. Använd den bärbara datorn för att engagera din medvetenhet och viljestyrka. Religiöst hålla totalt i flera veckor, tills du kan gå en vecka eller mer med noll poäng.
- Om du tenderar att äta mat med fingrarna såsom hamburgare, kyckling eller smörgåsar en hel del, då inte sätta på nagelbitning botemedel som du kan smaka på maten.
- Försök att hålla ett litet paket av vävnader med dig så om du har en känsla av att du behöver plocka näsan använda en vävnad!
- Försök att göra dig medveten om när du plockar näsan och smetar handen hårt så det brinner och som kommer att påminna dig att sluta plocka näsan. (Gör inte ont själv dock).
- Om du inte kan göra allt på en dag, börja med att skära ner på näsan plockning. Försök att hålla fingrarna ur näsan för större delen av dagen genom att följa guiden. Håll skära ner varje dag tills du inte plocka näsan alls.
- Har någon ta ett foto av dig plocka näsan. Sätt den på din dator skärmsläckare. Sticka den där du kan se den. Stick det överallt om så skulle behövas. Det är en påminnelse om vad näsa-plockning på ditt ansikte ser ut.
- Försök att hålla en belöning diagram, ett mål för en tid som du inte vill plocka din nose.Once du slutföra ditt mål att ge dig själv en behandling för att belöna dig själv.
Varningar
- Se din vårdpersonal om straight-prata och själv-resonemang inte fungerar. Du kanske lider av tvångsmässigt näsa-picking (rhinotillexomania) och detta kan behöva medicinsk och / eller psykologisk behandling och intervention, särskilt om det rör sig om en traumatisk händelse i ditt liv.
- Kan näsa-plockning leda till hälsorisker? Ja. Till exempel kan du välja för hårt och orsaka näsan att blöda. Du kan införa främmande partiklar. Du skulle kunna införa parasiter. Du kan också infektera en folliculusen näsa hår och utveckla en ful ut, smärtsamma näsa finne. Mycket av det beror på hur ren dina händer och våldsamheten i din plockning. Men slutresultatet är inget att skämta om, om din näsa-plockning leder till hälsoproblem.
Saker du behöver
- Näsduk, (eller bättre) en vävnad för att ta itu med de "kliande bitar" på ett artigt och gång-off sätt
- Alternativa verksamheter
- Ett plåster, sträng, eller hot peppers
- Anti-spik-biter-lösning