Ibland vill du någonsin att du hade mer tid att göra de saker som är viktiga, men du kunde aldrig hitta tid under dagen? Här är hur man hittar dig alert och flitig under dessa mörka tider.
Steg
- 1Inte förhala inte på att göra dina läxor. Gå ut och motion, eller stanna inne och läsa en bok. Allt som håller ditt sinne av läxor kommer inte att räcka. Genom att göra dina läxor senare, kommer du troligen somna medan du gör det, speciellt om det är tråkigt
- 2Ta en tupplur på eftermiddagen. Detta kan verka kontraproduktivt på eftermiddagen, men om du tar en en-till två-timmars tupplur, kommer det att hålla dig vaken längre under natten. Det viktigaste att se upp för under detta steg är att se till att du inte somnar och vaknar nästa morgon klockan fyra eller 05:00 Somna kommer att slösa hela natten, och du kanske inte har gjort något arbete som borde ha varit förfaller idag. Se till att ställa en väckarklocka för hur länge du tror att du kan slumra utan att sova hela natten.
- 3Drick kaffe, te eller andra höga koffeinhaltiga drycker. Se till att inte dricka några söta drycker. Du kan känna hyper för halvtimme till en timme efter att du är klar med söt dryck, men du kommer att krascha. Därför dricker energidrycker eller höga koffeinhaltiga drycker med måtta för att få det stimulerande varje så ofta. Detta gör att du kan hålla dig vaken längre, och känner en tillfällig förfriskningar när du är klar med drycken.
- 4Håll bright lights på. Om du huvudsakligen vistas i ett rum, hålla belysningen. Som det har visat sig, lätt stimulans till dina ögon bromsa din biologiska klocka. "Lätta receptor celler i ögat är centrala för att ställa in rytmer hjärnans primära tidtagare, suprachiasmatiska kärnor, som reglerar aktivitet och vila cykler," har rapporterats av medicinska studier. Dessa lampor slår dina receptorer kommer att försena din dygnsrytm, ändra din biologiska klocka att starta om senare och senare. Var försiktig, eftersom detta kan leda till en långvarig förändring i ditt sovande schema.
- 5Ställ in en timer för att ringa var tionde minut. Se till att din använda en väckarklocka som kan väcka dig ur sömnen. Ibland kan väckarklockan du köper inte att kunna väcka dig från din drömlika tillstånd, vilket gör att du kan somna vid skrivbordet till gryningen. Detta är en försäkring för att se till att du hålla dig vaken under den tid du siktar på.
- 6Spela hög musik. Även om detta kan påverka din koncentration, är detta en mycket användbar teknik för att hålla sig vaken. Såvida du inte är van att sova med höga ljud, kommer musiken att hålla dig vaken. Det är också bra att peka ut takten eller sjunga med till att stimulera ditt sinne.
- 7Titta på lite tv. Tittar på tv ofta hjälper till att få dig att tänka på att sova. Om du vänder dig till ett intressant program eller någon av dina favorit visar, gör det ofta du vill fortsätta att titta på det. Detta kan hjälpa avvärja sömn och återställa hur sömnig du är. Dessutom, i enlighet med nummer fyra, tv-skärmar avger ofta ett starkt ljus och kan återställa din dygnsrytm.
- 8Slå på datorn. Spendera tid på datorn är ett av de enklaste sätten att förlora reda på tiden. Det finns så många saker tillgängliga även på småtimmarna på natten. Det mest effektiva sättet att hålla sig vaken på datorn är att spela spel. Online första-person-shooters är särskilt lönsamma eftersom din skicklighet bygger allt på din reaktionstid och hand-till-öga-koordination. Dessutom är snabbmeddelanden med dina nattliga vänner ett annat enkelt sätt att fördriva tiden.
- 9Ta en kall dusch. Om alla stegen ovan inte hjälper dig hålla längre än din normala sovande tid, då måste man ta till det oundvikliga. Den kalla duschen är det enklaste sättet att chockera din hjärna i det vakna tillståndet. Eftersom nerverna snabbt skicka signaler över synapserna, kommer kylan vaknar sakta upp dig. Förhoppningsvis har låt stegen ovan du vaken tillräckligt länge för att utföra vad du har ställt in innan du går på denna mödosamma kväll. Försök att inte överdriva själv.
- 10Också försöka hålla er tänka aktivt, till exempel jag skriver en förlängning på den här artikeln, kan du prova att göra några tankeväckande läxor samtidigt lyssna på "up-beat 'musik. Men försök att hålla sig till naturliga sockerarter, som te, kaffe, bananer, på detta sätt slipper du en punkt för låg energi. medan om du hittar dig själv glider ut, prova att gå en rask promenad / jog / sprint (detta fungerar bäst om det är särskilt kallt ute), som kommer att få din puls upp och även du kommer att koncentrera sig på dina framsteg (om inte, försök det) vilket i sin tur kommer att göra dig känna sig mer vaken
Tips
- Dont dricka för mycket kaffe det inte hälsosamt
- Oroa dig inte, du kommer inte alltid att hålla sig vaken men du vill ha den allra första natten. Öva sova senare och senare och det kommer att komma naturligt.
- Du kan göra ditt rum kallare genom att öppna fönstret. Även detta kommer att sänka effekterna av den kalla duschen, kan detta hjälpa till att hålla dig vaken nog att inte ta till det steget.
- Ät inte något socker. Det kommer att göra dig krascha.
- Ha ett mål som fastställdes i åtanke för hur sent du vill sova. Det är vanligt att folk överskridande, och bli för trött för att avsluta sitt arbete för natten.
- Var noga med att låta de människor du lever med vet hur sent du tänker stanna upp. Se till att de är ok med de åtgärder du följer i guiden.
Varningar
- Var beredd på konsekvenserna följande dag. Såvida du inte är van vid denna mängd sömn, inte planerar att göra detta innan ett stort prov eller viktig händelse.
- Det kan förändra ditt sömnmönster permanent om det görs på regelbunden basis, och är. Du kanske inte kan återgå till ditt gamla sovande mönster om du inte anger ett mål att sova tidigare varje dag. Gör detta på egen risk!
- Även om du inte är allergisk, högt koffeinhaltiga drycker är fortfarande farlig
- Var säker på att du inte är allergisk mot någon av de koffeinhaltiga höga drycker som det skulle kunna vara farliga för din hälsa.
- Några föräldrar kan inte tillåta dig att sova sent och ställa en sänggåendet. Inte, jag upprepar, försök inte att stanna uppe sent om de inte tillåter detta. Allt som kommer att hända är att du blir straffad, och vi vill inte ha det!
- Noggrann runt med eld!
- Om du hittar dina betyg släppa i skolan, stoppa denna verksamhet omedelbart. Fördelarna med att sova senare uppväger inte fördelarna med en bra utbildning.