Halsen och skuldra regionen av den humana kroppen tenderar att ackumulera mer spänning än något annat område. Spänningshuvudvärk och överkroppen stelhet kan spåras tillbaka till nacken, vilket kan upprörd av dålig hållning eller sovställning. Massera nacken kan lossa muskler och minska spänningar och stelhet. Använd dessa steg för att lära sig tekniker för nackmassage.
Steg
Sittande nackmassage
- 1Seat personen på en stol med sin framsida mot stolens rygg.
- 2Öppna dina händer bred. Placera varje hand på personens axlar.
- Dina händer kommer att böja över toppen av hans eller hennes axel, men håll tummarna på hans eller hennes rygg.
- 3Flytta tummarna i en cirkelrörelse på personens axlar. Applicera ett lätt tryck.
- 4Flytta från det inre av personens axlar (nära ryggraden) mot utsidan.
- Båda händerna bör gå i tandem, som om det fanns en spegel i mitten av personens rygg.
- 5Fortsätt upp och ner hans eller hennes skulderbladen med tummarna. Se till att be om trycket du söker är för hård eller mjuk.
- 6Införliva dina andra fingrar (på toppen av hans eller hennes axlar) genom att pressa något och i en stadig rytm.
- Du vill inte gå för fort eller för långsamt. Hitta en rytm som är lugnande, men också bekvämt för dig att administrera.
- 7Placera varje tumme på vardera sidan av baksidan av personens hals, grenslar ryggraden.
- 8Gnid botten av halsen där den möter axlarna med tummarna. Långsamt arbete upp halsen mot skallbasen.
Prone nackmassage
- 1Låt personen ligger på rygg på en säng eller bekväm matta.
- 2Häll massageolja eller lotion i handflatan. Gnugga händerna tillsammans. Mängden olja eller lotion bör inte vara större än storleken på en fjärdedel.
- 3Placera händerna på personens axlar.
- Denna gång fingrarna ska nå bakom personens axlar och tummar ska vara synlig framifrån.
- 4Använd fingrarna för att kontinuerligt knåda hans eller hennes hals.
- Tryck ner med båda pinkie fingrar, och sedan följa det med ringfingret, långfingret och pekfingret. Gör detta snabbt så det känns som en flytande rörelse.
- 5Sätt tummarna på vardera sidan av personens hals. Tryck ner ganska hårt. Flytta ner hans eller hennes hals till axlarna tills du når kanterna.
- Utför denna åtgärd minst 3 gånger. Applicera mer tryck varje gång.
- 6Ta personens hals med båda händerna vid skallbasen. Dra upp långsamt.
- Dina tummar och fingrar bör ta tag i nacken. Handleden ska vara under personens käken att använda som hävstång.
Tips
- Om du känner knölar eller knutar i nacken eller skuldrorna, arbeta ut dem genom att sakta knåda dem med 1 eller 2 fingrar tills du inte längre kan känna knölen.
Varningar
- Var mycket försiktig när omslag händerna runt halsen. Tryck inte ner på hans eller hennes hals.
- Försök aldrig att knäcka nacken eller ryggen. En professionell bör göra detta.
Saker du behöver
- Stol
- Säng eller matta
- Massage olja eller lotion
- Hands