Wka

Hur man använder en bastu på ett säkert sätt

Bastun ger ett underbart sätt att varva ner, slappna av och värma upp vid kallt väder. De ger också ett utmärkt tillfälle för en social avkoppling tillfälle. Bland många välrenommerade hälsofördelar, är bastur tänkt kan lindra smärta, förbättra idrottsprestationer, tillfälligt minska förkylningssymptom och minska din stress genom att inducera en känsla av avslappning och välbefinnande.

Liksom många bra saker, men det är viktigt att använda en bastu med måtta eftersom långvarig, felaktig eller osäker användning kan vara en allvarlig hälsorisk. Den här artikeln förklarar hur du använder en bastu på ett säkert sätt.

Steg

Hur man använder en bastu på ett säkert sätt. Bär lämplig klädsel.
Hur man använder en bastu på ett säkert sätt. Bär lämplig klädsel.
  1. 1
    Läs instruktionerna om det bastun som du använder. De flesta bastur kommer att bära sina egna hälso-riktlinjerna och varningarna. Det är viktigt att bekanta dig med dessa innan du använder bastun. Om du inte ser några instruktioner, frågar den person som ansvarar för att ta hand om bastun för mer information.
    • Kontrollera temperaturen. Den högsta tillåtna bastutemperatur i Kanada och Europa är 194 ° F (90 ° C). Vissa europeiska länder tillåter mycket högre temperaturer, vilket kan vara osäkra.
    • Håller temperaturen känns rätt för dig personligen, eller är det bara för varmt? Om det stannar känslan för varmt, begära att den avslås, eller hålla ut.
  2. 2
    Vara vid god hälsa. Bastun är i allmänhet säkra för de flesta användare, men vissa människor måste vidta extra försiktighetsåtgärder, eller kanske inte ens använda bastun. Framför allt måste du överväga att använda en bastu om:
    • Du har instabil angina pectoris, dåligt kontrollerad blodtryck, onormal hjärtrytm, avancerad hjärtsvikt, nyligen genomgången infarkt, och svår aortastenos.
    • Du är gravid eller försöker bli gravid (riskerar du höjer din temperatur kroppen kärna, svimning, med kramper, som lider av värmeslag eller värmeslag).
    • Du är ett barn, eller är ansvariga för barnen. Många ställen kommer inte att tillåta barn under en viss ålder för att använda bastun.
    • Du är sjuk av någon anledning. Be för din läkare, eftersom vissa sjukdomar såsom förkylning kan dra nytta av ett kort besök.
    • Du känner dig sjuk när som helst under bastun - komma ut genast.
  3. 3
    Bo väl hydrerad. Det är möjligt att drabbas av uttorkning i en bastu. Detta kan leda till värmeslag om du inte fylla med vätska. Vatten och isotoniska drycker är lämpliga, men aldrig konsumera alkohol före eller under din användning av en bastu. Det är också klokt att inte använda en bastu om du har en baksmälla. Drick två till fyra glas vatten efter bastun.
  4. 4
    Använd inte en bastu om du använder mediciner. Om du inte har din läkares klartecken, fela på sidan av försiktighet. Vissa läkemedel kan försämra din svettning och få dig att överhettas väldigt snabbt. Få din läkare är allt klart först.
  5. 5
    Bär lämplig klädsel. Om du inte är övertygade om hygienen i bastun, är det en bra idé att bära flip flops, eller liknande objekt på fötterna. Vissa bastu upplevelser är naken - bortsett från dina egna personliga känslor om det, kan du överväga att lämna vissa kläder på om du är bekymrad över hygienen i en offentlig bastu.
    • Tänk att sitta på en i en offentlig bastu, snarare än att sitta direkt på bänken.
  6. 6
    Undvik outstaying ert välkomnande. Lämplig mängd tid att spendera i bastun är cirka 15-20 minuter på sin höjd, och mindre om du känner för varmt eller obekvämt. Det är bättre att gå in och ut, med nedkylning raster, än att steka i det för länge.
  7. 7
    Kyl ner gradvis efter bastun. Vissa människor tycker om att ha en varm innan påklädning efter en bastu. Det är upp till hur bekväm du känner men det är inte en bra idé att gå direkt från bastun till en chock av frysning kall luft utomhus.

Tips

  • Om du inte är bra med värme - antingen motstå det, eller lider av begränsad känsla, eller panik efter att ha varit väldigt varmt - då bastun är nog inte en bra avkoppling teknik för dig.
  • Ta inte något i en bastu som kan skadas av vatten, såsom iPods, mobiltelefoner etc. Förutom dessa poster tar ut hela poängen med avkoppling i bastun!
  • Ange inte direkt efter ett träningspass.

Varningar

  • Redaktör och chefredaktör för Harvard Män Hälsa Watch är inte övertygad av de hälsomässiga fördelar av bastur bortom känslor av avslappning och välbefinnande. Var försiktig med alla som hävdar orealistiska hälsofördelar från overdoing bastun.

Saker du behöver

  • Handduk
  • Flip flops