Hur får man igenom PMS

PMS-symptom är olycklig, men symptomen kan ofta tämjas genom livsstilsförändringar, och, i vissa fall, naturligt hormon tillskott. En tillfällig hormonell obalans är ofta orsaken: progesteronnivåer blir för låg för att balansera östrogen nivåer, vilket leder till symtom som kramper, uppblåsthet, irritabilitet, ångest-depression, mat cravings, och skenande humörsvängningar. Vissa kvinnor upplever också ökad huvudvärk eller migrän. Stress sänker progesteron nivåer, och så kan göra symtomen vid PMS ännu värre. Många av stegen nedan är goda generella råd för varje gång du känner dig stressad, trött eller upplever personlig utbrändhet.

• Även detta skall gå. PMS är inte för evigt!
• Om det är något om din betydande andra, förälder eller vän som verkligen förvärrar dig, försiktigt konfrontera dem om det utan att kritisera dem... när PMS tid är över. Dessa är de människor som älskar dig, och som sådan bör vara villiga att lyssna eller åtminstone vara medveten om dina hangups eller frågor med dem. Överväga att skriva ut vad som stör dig om dessa människor, det kanske inte är den bästa tiden för att konfrontera dem. När du inte PMSing, kanske du upptäcker att de inte är riktigt lika idiotiskt som de verkade.
• Inte planerar att sluta röka, sänka dina stärkelserika kolhydrater, eller klippa koffein cold turkey vid denna tid. Detta kommer att kasta dina off-balance hormoner ännu mer ur smäll. Timing är allt, och det finns bättre tillfällen att majorly ändra din livsstil.
• Vissa mer subtila tidiga varningar som du kan ha för lite progesteron (innan du biter någons huvud eller upplösas i tårar) är brist på motivation, inte trött, exakt, men "Varför sitter jag i denna stol gör ingenting?", Och buk tenseness-det finns något inuti magen som inte vill slappna av... det är din livmodermuskeln, den största muskler du har, och det kan inte slappna bra utan tillräcklig progesteron. Försök att tillämpa en liten dos av progesteron, se om symtomen förbättras i en timme.
• Screaming hjälper aldrig någon om de verkligen är i fara. Om du känner behov av att skrika på folk, komma undan och skriv dina problem ner. Det tar disciplin, men dina tankar blivit mycket mer organiserat på papper. Du kanske upptäcker att den verkliga anledningen till att du hatar dina medarbetare är att de inte förstår ditt resonemang, filosofi, eller vad buggar dig. Eller, kan du behöva en annan dos av progesteron.
• Om du hittar dig själv med svåra menstruation humörsvängningar, och senare kan inte ens förklara för dig själv (och än mindre någon annan) varför du utflippad, misstänker låg progesteron.
• Detta är en tid som du är mycket mer lyhörd för dina känslor, du kommer att känna som om du är "alla nervändar." Till exempel, om du kan ignorera att du hatar ditt jobb för de första två veckorna av månaden, då PMS vecka är det dags att du kommer troligen känner dig deprimerad av det. Om detta är en öm punkt för dig, och sedan skriva ner varför du får upp och gå till jobbet, men obetydlig. Konstaterande att du gillar folket, kan arbetet, eller ens lönecheck lindra psykisk stress av ett dåligt jobb passform. Om du skriver ner vad som bekymrar dig, så kommer du vara mer motiverade att ändra den delen av ditt liv.
• Skjuta upp viktiga beslut tills du är förbi PMS tid. När progesteron störtar, går logiken rätt ut genom fönstret. Under denna vecka eller så, du vill minimera stress.
• Att gå igenom PMS är normalt. För att hantera okontrollerbara humör, bara andas djupt och långsamt, och försöker att lugna ner.
• Om du inte kan hitta en läkare förtrogen med naturlig hormonbehandling, ring din lokala Compounding apotek och be om rekommendationer. De flesta kompoundering apotekare är mycket förtrogen med naturligt hormon tillskott.
• Om själva idén att använda progesteron gör dig nervös, kom ihåg att du bara tar med dina hormonnivåer tillbaka till vad de ska vara, det är inte mer "onaturligt" än en person med en nedsatt sköldkörtelfunktion tar sköldkörtelhormon. Minns att under graviditet, din progesteron nivåer är mycket högre än receptfria PMS tillskott någonsin skulle kunna göra dem (det är det som håller livmodern från upphandlande alltför tidigt), vi tycks överleva graviditet för det mesta. Att hitta en förskrivaren förtrogen med användningen av progesteron i PMS kan också hjälpa, de kan övervaka dina nivåer... men det faktum att progesteron får säljas utan recept ger dig en idé om hur säkert det är, om den används enligt anvisningarna.

• Inte alla PMS är progesteron närstående, om progesteron gör saken värre, sluta använda den, prova icke-homonal förslagen ovan, och överväga att konsultera en förskrivare erfarenhet av naturligt hormon tillskott.
• Progestiner i p-piller, Provera, Depo-Provera, har medroxiprogesteron inte alla samma effekter som progesteron, och kan göra symtomen värre. Produkter såsom Pro-Gest (OTC), Prometrium (receptbelagt), och progesteron som gjorts av en sammanblandning apotek innehåller den "riktiga" progesteron, identiskt med kroppens eget.
• Om du använder progesteron, inte använda någon kräm eller lotion som innehåller mineralolja eller vaselin på användningsområdet. Mineralolja / vaselin absorberar hormoner vackert... men de inte absorberar genom huden, så hormonet aldrig kommer i ditt system.
• Inte alla progesteron krämer är skapade lika, vissa verkar "föreslå" de har progesteron men egentligen inte innehåller något. Jag föreslår till mina patienter att de börjar med Pro-Gest, om det fungerar, och att de kan känna igen de effekter de kan alltid prova något annat... om det inte fungerar, det ska vara självklart.