En misstänkt sinne är alltid illa till mods och spotting dolda betydelser ingen annan ens anser är där. Det kan vara ett förödande sätt att leva, se världen genom en hyper-vaksamma lins, och lämnas därhän, misstänksam tänkande kan utvecklas till en paranoid personlighetsstörning, ett tillstånd där du kanske inte ens tror att du har ett "problem", men du kommer att vara medveten om att det är något som inte fullgör om din inställning till livet. När ogrundade misstänkt beteende resulterar i små saker som blåses ut ur proportion, är ditt sinne i en ständigt nervöst tillstånd och du förlorar den mentala energi som kunde sättas till mer produktiva och kreativa användningsområden. Ännu värre är det faktum att andra runt omkring dig hemma, på arbetsplatsen, och någon annanstans, kan uppleva mötet med din misstänksam natur irriterande och ibland konfrontera eller hotfullt.
Ibland är naturligt och låta tillfället passera genom för vad det egentligen är hjälper dig att se livet som mer naturlig och uthärdlig, medan samtidigt bevara ditt förnuft och inte testa tålamodet andras. Om du kan inse att din misstänksam syn på livet är ohälsosamt och du är villig att göra något åt det, då är du redan gör framsteg. Den här artikeln förutsätter att du har möjlighet att inse att du, eller kanske någon nära dig, har en misstänkt utsikterna som mycket väl kan bli paranoid om man inte vidtar åtgärder för att stoppa denna övergång. Om du är redo att arbeta på din misstänksam sinnesstämning, kan du ta kontroll över den.
Steg
- 1Inse att det finns ett problem. Anpassning till detta mentala tillstånd börjar först med kvittering och insikten om att det finns ett konkret problem. Kallelse och ta sig i akt för ditt eget beteende och anstränga sig för att gottgöra. Överraskande, kan du inte se ditt beteende eller attityder som misstänkt, särskilt om du likställer ditt beteende med att bry sig och att vara involverad i andra människors liv, eller med att vara defensiv och själv-skyddande (t.ex. att försöka avvärja något dåligt händer dig ). Att lära sig att upptäcka dina ogrundade misstankar är ett viktigt första steg. Ställ dig följande frågor, om du svarar någon eller fler jakande, anser att du kanske har en misstänkt tänkesätt:
- Vill du vrider enkla och entydiga budskap till något djupare och även otroligt med de vanliga normerna för interaktioner? Läsa mellan raderna i varje ord, interaktion och handling är skyldig att lämna dig antar saker som inte ens finns. Over-analys leder till förlamning eftersom du misstänker allt och alla istället för att gå vidare med ditt liv.
- Kontrollerar ni ständigt upp på någon i ditt liv, fråga dem var de är, vad de gör, och hur länge de ska vara innan du kommer hem eller träffa dig igen?
- Tror du att människor alltid rippar du, ljuger för dig eller ställa ut för att skada dig? Objektivt är dina misstankar stöds av någon annan runt omkring dig?
- Vill du flyga in i raseri eller spiral i djup ve när någon du bryr dig om tillbringar tid med en annan person? Detta kan särskilt märkas om det är din älskare, make eller partner umgås med någon av samma kön, men kan också gälla barn, vänner och arbetskamrater, etc.
- Är du orolig alltid att människor nära du är att vara illojal? Du kan också finna det svårt att släppa någon in ditt självförtroende eftersom du orolig att de ska använda dessa hemligheter mot dig.
- Känner du dig svartsjuk om livet, åtgärder och möjligheter som andra människor har eller gör? Någon form av svartsjuka i ditt liv måste behandlas eller kommer det att konsumera dig.
- Har du problem med känsla? Det kan vara osäkerhet om kärlek, pengar, säkerhet, hälsa, etc. - att låta dessa osäkerheter direkt dina reaktioner på världen kommer att hindra dig från att känna starkare och aktiverad.
- Är du oförmögen att glömma ringaktning och att du känner andra har begått mot dig? Vill du bära runt en önskan om hämnd?
- 2Förstå ursprunget till misstänkt eller paranoida tänkesätt. Misstänksamhet och paranoia brukar börja som en coping eller kompensera mekanism i situationer där det finns en känsla av brist på kontroll över sin egen säkerhet, ofta dess ursprung finns i en olycklig traumatiserade, barndom. Det kan ha miljömässiga, biologiska och ärftliga källor. För dem som har upplevt inbördes förhållandet trauma, ofta splittrade och det finns en tendens att överföra misstanke för alla, som ett sätt att skydda sig själva innan någon mer skada kan begås.
- Tyvärr får många människor som har en paranoid personlighetsstörning inte behandling för det eftersom det ses istället som, ångest, missbruk, störningar panik, fobier, eller bipolär sjukdom. Visst, det är inte ovanligt att dessa andra psykiska sjukdomar att gå hand i hand med en paranoid personlighetsstörning, så om du behandlas för en av dessa stödjande gjutna störningar, inte vara rädd för att prata med din läkare om alla misstänkta eller paranoida tankar du har också.
- Forskar sjukdomen är ett bra sätt att komma till rätta med det. Det kommer att hjälpa dig att bättre förstå sjukdomen i sig, och hur det kan påverka dig, eller hur du kan sluta med det om du inte hanterar det nu. Kunskap ger dig möjlighet att skilja sig delvis från egen skuld eller annan skuld, eftersom du kan börja se den misstänkta tänkesätt som ett kompensatoriskt beteende snarare än som något du behöver vara rädd eller skämmas för, eller defensiva om.
- 3Prata med din psykolog eller en terapeut. Det kan vara så att du kan börja revidera din mentala inställning på egen hand, men det är bäst att få stöd och för att avgöra vad det bästa tillvägagångssättet kommer att vara för dig. Den här artikeln förutsätter att du får lämplig medicinsk vård samt att försöka att arbeta igenom dina problem på egen hand. Anledningen till detta är att det kan vara oerhört svårt att bryta en misstänkt tänkesätt på egen hand, särskilt om du är i stadiet att uppleva paranoia, och du bör inte ta denna resa ensam. Var inte hård mot dig själv, kommer ut ur din skyddande skal är en uppgift som andra är villiga att axla med dig om du låter dem. Här ingår även att lära sig att lita på vissa människor i ditt personliga liv som kommer att vara redo att göra undantag för dina mindre önskvärda stunder för att hjälpa dig växa utöver misstankarna till att ha ett mer förtroendefullt tänkesätt. Tänk på de människor som har en "neutral" roll i ditt liv, människor du inte känner misstänksamma och personer du känner innerst inne att du kan lita på.
- När misstanke når stadiet för att förvandlas till en psykisk störning, kan det misstrogen och misstänkt beteende resulterar ibland i att patienten inte ens lita på läkaren, vilket gör behandlingen svår, och det är ännu svårare när patienten vägrar att ta ansvar för sitt beteende. Undvik att låta dina misstankar nå detta stadium!
- Paranoid personlighetsstörning kan ta lång tid att behandla och kan kräva sådana metoder som: läkemedelsbehandling, miljöförändringar, och terapi (där de oönskade konsekvenserna av paranoida beteende ständigt förklaras för patienten av terapeut). Lämpliga typer av terapi inkluderar långsiktig psykoterapi, hypnoterapi, kognitiv beteendeterapi, psykoanalys, etc.
- 4Spendera tid inför varför du misstror människor. Önskar du bara att du kan slappna av, sluta se så mycket brist på förtroende i världen och släppa alla dina farhågor om säkerheten så att du kan njuta av livet? Det är viktigt att inse varför detta skulle vara fallet, och skriva är ett bra sätt att arbeta igenom alla frågor. Skriv ner tiderna i ditt liv när du har känt sårad, förrådd, hjälplös, eller förnedrad, och dina medföljande känslor. Skriva kan hjälpa dig att sortera igenom och lösa dina tankar, samt hjälpa dig att klargöra sambanden mellan dina tankar och yttre påverkan såsom andra människor och situationer.
- Skriv om något barndomsupplevelser som har lett till att du känner dig misstänksam så många andra människor. Detta inkluderar att skriva om relationer med varje familjemedlem och dina formativa upplevelser.
- Titta på ett foto av dig själv som barn. Vilka känslor väcks tillbaka? Vad gjorde det känns som att vara tillbaka då?
- Definiera dig själv. Skriv svaren på: "Jag tänker på mig själv som...", "Jag är rädd för...", "Jag önskar...", och "jag är lyckligast när...". På vilket sätt skulle du vilja ändra dessa svar?
- 5Ge andra fälla. Om ditt eget liv har varit en rad vändningar, då vara säker på att många andra har upplevt samma svårigheter, utmaningar och funderingar som du har. Undvik att göra antaganden om den person de är nu, till exempel tro att de har haft det lätt eller inte behöver brottas med samma problem som du gör. När du är snabb att döma en annan person och inte ge dem fälla, riskerar du att bestämma dig utifrån dina egna förutsättningar och villkor, och inte på verkligheten.
- Var medveten om att vissa historier bara inte vettigt när en annan person förklarar dem eftersom du saknar en fullständig bild. Försök att placera dig i deras skor och tittar på situationen med empati. Med andra ord, växa till att bli mer förståelse för mänskliga fel, felbarhet, och jämn.
- Undvika att läsa in för mycket i enstaka verkliga situationer. Om någon har försenats i trafiken, då det innebär helt enkelt upptagen trafik och att det inte finns något dolt eller sly dolda inuti förseningen. Även om det finns ett mönster av sena händer, skulle de vara oerhört tids-ineffektiv och oförmögen att komma någonstans i tid. Det betyder inte att de är upp till något annat baserat enbart på denna egenskap, hur mycket du ogillar det.
- Tänk på vad det kostar dig när du tvivlar på att någon, sin tid, deras närvaro, deras kärlek, deras vänskap kanske?
- Börja lära och öva motgift till misstro och konspiration tänkande, nämligen: tillit, acceptans och lugn.
- 6Undvik att använda tidigare missöden att avgöra nuvarande och framtida situationer. Leva i det förflutna är inte ett hälsosamt sätt att styra din nuvarande och framtida beteende. Undvik att låta tidigare dåliga erfarenheter grumla din nuvarande och lära sig att stoppa dig från att falla in automatiska misstänkta reaktioner när en liknande situation uppstår. Med alla medel lära av tidigare erfarenheter för att justera din naivitet och förbättra din uthållighet, men använd det förflutna som en språngbräda snarare än som en tyngd drar ner dig. Du kan undvika att göra eller att falla för samma misstag igen utan att ta till vara misstänksam och paranoid. Istället förlitar sig på sunt förnuft, en känsla av balanserade perspektiv, och hålla ett öppet sinne som medel för att guida dig genom nya upplevelser.
- Du kan inte styra människor, oavsett hur bekväm en tro kan vara. De hoppas att du kan stoppa någon från att agera på ett visst sätt är dömd att misslyckas eftersom den andra personen inte kommer att förändras för dina behov. Du kommer att lämnas maktlösa, i djup känslomässig kaos, och fastnat i tidigare mönster. Vad du kan ändra är din egen reaktion på andra människors beteende och förväntningar på deras beteende, så att du är mer medveten och klokare än mer försiktiga och rädda.
- 7Släpp känslan av att någon är ute efter att skada eller få dig. Det finns många genuina och sanna människor där ute. Ge dig själv och andra en chans att visa upp sig först innan de passerar en slutlig dom om deras karaktär och personlighet. Lär dig att lita på dig själv först när det hela börjar härifrån. Oftast vi tillskriver beteende till andra som är mycket lik vår egen. I enkla termer, är paranoia och misstänksamhet mer en take på våra egna attribut snarare än verkligen att se andras, och genom att se världen misstänksamt, är det en projektion av våra egna olösta rädsla mot andra.
- Isolering och ensamhet tankas genom att skjuta folk borta från dig när de ser att du har en uppenbar brist på tro och tillit. Som sådan är det en ond cirkel, ironiskt nog matas av din misstanke.
- Vända på dig själv. Tänk på hur du skulle känna dig om någon du brydde sig om eller tillbringade mycket tid med inte lita på något som du gjorde eller sa. Tänk på hur det skulle kännas om någon höll badgering dig om din vistelseort och tankar. Hur gör det du känner? Misstänkta sondering är obehagligt i bästa fall och rent invasiva och oroande värst.
- 8Få din ilska under kontroll. Ja, du hade rätt att vara arg på människor som skadar dig när du var i en utsatt position. Men denna ilska inte kan överlåtas till varje person du möter genom livet. Ilska management är viktigt för din långsiktiga hälsa (eftersom det minskar stress och hjälper dig att förlåta människor) och att bevara dina relationer. Det finns grupp-och individuella klasser på ilska, vilket ger dig friheten att utforska dina behov på det sätt som fungerar bäst för dig. Som väl, hitta sätt att minska din.
- 9Skapa en känsla av lugn och tänka logiskt. En väl levt liv innebär att man använder vårt sunda förnuft och tänka innan reagera eller tala. Och när de interagerar med andra, med etikett, seder och fasta kritiskt tänkande kan förbättra dina relationer och minska rädslan. Ta varje tillfälle att vässa ditt intellekt istället avtrubbning din intelligens med mystik, skräck, och halvsanningar. Om du inte vet något om andra eller en situation, undvik att vrida en hypotes eller tillfälligheter i ett tillstånd av fakta i ditt sinne. Denna typ av mental språng kommer att landa dig i trubbel och få dig att tro att du kan bekräfta hur världen fungerar bara genom att titta på det och förlita sig på egna antaganden. Ingenting är så enkelt och ändå ironiskt nog, du gör saker och ting mycket svårare för dig själv genom att tänka på det sättet. Istället mål för att ta en lugn och logisk inställning till alla situationer som presenteras före dig, och ställa frågor innan du gör uttalanden, och söka förklaringar och bevis innan slutsatser.
- Ångest följer vanligtvis misstänksam tänkande och paranoia. Om du kan få behandling för ångest genom din vårdpersonal, kommer detta att bidra till att ingjuta mer lugn i dina tankar.
- 10Förbättra din sömn, motion och äta rutiner hälsa. Undvik tillåta dig själv att bli mentalt trött och dränerad. Ett ständigt trött sinne kan lätt glida in i ett tillstånd av frustration och förvirring, vilket kan leda till misstänkta fantasier. När du tar hand om din kropp och själ behov genom att få tillräcklig sömn, avkoppling, god och regelbunden motion, kommer du inte bara må bättre, men du kommer att inse att att balansen detta skapar lugnar och återställer dig. Dessutom är motion ett fantastiskt utlopp för att frigöra stress när du känner misstankarna väller upp inuti. Gå en promenad, eller springa för att kväsa eventuella växande rädsla.
- Ta upp meditation. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att fokusera och slappna av. Det kan också användas för att öka dina känslor av välbefinnande och inre lycka.
- 11Lär dig att undvika att flytta skulden på andras beteende. Ständigt skyller på andra, kan käbbel, och klagar om allt plötsligt förvandlas till en vana utan att inse, och vanan kan blockera dig från att nå ut till sanningen eller från att se din egen gagnlöst bidrag i frågan. Ibland är det bara mycket lättare att ta än att undersöka, så ha detta i åtanke innan du skyller utan att veta något.
- Konstant skylla och käbbel kan bero brister härrör från att inte riktigt veta eller lita på din egen själv. Kanske du behöver innan du är redo att verkligen släppa alla misstankar. Om så är fallet, dröj inte börja på den resan mot självinsikt.
- Gör inte en vana av att vara missnöjd med förklaringar som andra ger dig. Adoptera en neutral hållning och se saker enklare.
- 12Var proaktiv. Fråga dig själv hur du tänker hantera sådana big-biljett frågor förtroende förlust som otrohet, illojalitet, underminera, och uppenbarelser överraskning om andra. Med din copingstrategi redas ut i förväg är en mycket bättre metod än att fokusera på aldrig lita annan person. Kom ihåg att vara bevisad just nu och då om någons opålitliga beteende faktiskt inte hjälpa dig om du inte har stärkt dina egna coping mekanismer, eftersom det fortfarande kommer att vara du som är kvar med någon efterdyningarna vid udda tillfälle något går på tok. Men om du redan är en stark, positiv, och själv-förtroendefull person, kommer du att klara sådana mindre vanliga krishärdar i livet, särskilt om du inte har lagt alla dina relationsproblem ägg i en korg. Är inte det mer lugnande än att tänka saker som "Jag ska bara dö om han är otrogen mot mig"?
- Observera att detta inte handlar om att tolerera opålitliga beteende, utan det handlar om att bygga upp din så att du kan klara ska saker händer till det sämre och under tiden du fortsätter att leva som söker det bästa i alla och inte antar det värsta.
- Se till att du har fler än en person som du kan lita på för stöd och vänskap. Säkerhetskopiera inte dig själv i ett hörn där det finns en enda person i ditt liv på vem du litar för allt känslomässigt och / eller ekonomiskt. Det är bara att be om problem. Det är också dubbel-trubbel om du håller höga förväntningar på den personen som du inte orkar hålla dig till.
- 13Anta beteendeförändring. Vara medvetet medveten om dina tankeprocesser och göra de ändringar i negativa tankemönster och när de dyker upp. Lära sig att ändra din inställning och mönster tänkande kommer att hjälpa dig att sätta tvivel i deras ställe.
- Arbetet med att bygga upp din självkänsla. Övervinna negativa tankemönster kan läras genom att läsa bra böcker skrivna av psykologer och andra ansedda författare, men du kan också be din terapeut för att hjälpa dig att bryta några ohjälpsam tankemönster.
- 14Var inte naiv och inte tillåter dig själv att växa upp. En misstänkt tänkesätt kan vara ett medel för att undvika att ta ansvar för dig själv. I denna mening kan vara misstänksam vara en mycket invecklade sätt att inte inför den verklighet sviktande relationer, eller att göra dåliga relation val. Även smärtsamma, är det mycket bättre att möta ha gjort misstag om att bli involverad med någon som inte är rätt för dig och förbereder dig för att göra en välbehövlig paus så att du kan gå vidare med förfall ifrån deras inflytande snarare än tillgripa skylla dem för allt som inte fungerar för dig. Om det finns verkliga skäl att misstänka någon spelar du för idiot, be dem rakt upp och bedöma deras beteende genom sina svar och hur dessa svar gör du känner. Det finns ingen anledning att vara en martyr, en fånge, eller en fångvaktare i en relation - om det inte fungerar, det fungerar inte, och det är dags att göra konstruktiva förändringar.
- Inget varar skyldig dig något. Framgång och respekt är intjänade. Om någon kontinuerligt och flagrant ljuger för dig, ger du dem tillräckliga skäl att bete sig på detta sätt mot dig. Rensa luften innan sitt ljugande blir en vana och låta dessa människor vet när du ska sluta eller backa, och att du kommer inte att tolerera opålitliga beteende.
- 15Lyssna på din egen magkänsla och inte vad ni har tillåtit andra att implantera i din mis-föreställningar. Basera din bedömning av andra människor på din egen summering, inte på åsikter du har hört från andra. Varje persons relation med en annan är högst personlig och du kan vara orättvist att döma någon genom att bara förlita sig på någon annans summering och hörsägen om en annan person. Istället för att bara förlita sig på secondhand domar, basera din bedömning av en annan person på din egen personliga erfarenhet av dem, trots allt, kan en person göra en bra vän, en förtroendefull förtrogna, eller en omtänksam förälder och samtidigt vara en hemsk och likgiltig make, lärare, eller chef.
- 16Vara optimistisk och räknar med bra saker också hända i livet. Ha tålamod och göra det mesta när saker när tillfälle strejker. Engagera dig i aktiviteter som håller dig målmedvetet ockuperade och umgås med människor som distraherar dig på ett njutbart sätt. När du bor aktiv och hålla fast besluten att göra saker som verkligen betyder något för dig, är det svårare att bli överväldigade av misstankar. Leta efter personer som du kan ansluta med och lära av, samt växa med. Där du intuitivt att någon inte är bra för dig att vara runt, stå upp för dig själv och bryta sig loss från sådana allianser. Ytterst syftar till att förlora känslan av som driver mycket av din misstänksam själv och ta vara på de meningsfulla möjligheter som är bundna att komma din väg när du håller ett mer öppet sinne. Och framför allt, vara snäll mot dig själv.
- 17Fortsätt med terapi eller professionell rådgivning när hoppas på att återhämta sig från en misstänkt tänkesätt verkar fortfarande svår och avlägsen. Att prata om dina problem hjälper till att klargöra dina egna känslor kring vissa frågor. Att ha någon annan att din oro och ge ett annat perspektiv kan även väcka dig på hur du kan ha överdrivna situationer och negativt upplevda saker. Att ha någon att i kan hjälpa dig att övervinna en trångsynt inställning till situationer och ger dig möjlighet att avsätta misstankarna.
Tips
- En del av livets resa handlar om att lära sig att rita en balans mellan misstänksamhet och bli paranoid. När du mognar, kommer du att finna det lättare att göra skillnad och att förvänta sig mindre av människor och mer om dig själv.
- En tillfällig misstankar grundas på tydliga grunder är motiverat och godtagbart, och är en del av vistas vaksamma för att sköta sig själv. Uppmärksamma uppenbara tecken på trolöshet eller uppsåt att skada dig kommer att spara sorg och sorg inför framtiden. Uppenbara tecken inkluderar fånga någon otrogen mot dig, hitta försvunna belopp från ditt bankkonto, har polisen bekräftar avgifter mm
- Paranoia som härrör ur kontroll bidrar oundvikligen till depression och psykisk sjukdom. IS är helt upp till den enskilde att ta och uppmärksamma deras behov och psykisk hälsa.
- Var försiktig om du är på den mottagande änden av detta beteende. Speciellt om den personen har tagit sig bort medicinering. Håll ditt sociala avstånd. Denna person är mycket farligt, utom kontroll och manipulativa. Nämnda person som också kan lida av flera andra psykiska störningar.
Varningar
- Använd sunt förnuft när du justerar en paranoid tänkesätt. Du behöver inte bli godtrogen och litar på varje person du möter. Att vara för godtrogen och tillmötesgående, särskilt till den grad av självförstörelse är skadligt och meningslöst.
- Om du känner utom kontroll, är ett läkarbesök för att bedöma risken för eventuella psykiska störningar som kan kräva behandling. Förneka inte dig själv den lättnad som medicinering och terapi kan ge, dessa stödformer kan ta dig från en plats för förlust och rädsla och återställa dig till ett meningsfullt och ansluten livsstil. Värdesätter dig själv tillräckligt för att ta reda på om det finns ett underliggande hälsoproblem.