Känslomässiga övergrepp kommer i många former. Ibland är det år värd för en pojkvän eller flickvän, man eller hustru bär dig ner, ibland är det en romantisk sammanflätning som tar en sväng in i denna farliga territorium, det kan även komma i skolan under ett dominerande lärare, eller på arbetet under ett dåligt boss. Oavsett missbruk du har lidit, kan du börja att övervinna de effekter du har lidit idag. För att hålla saker tydligt i denna artikel kommer vi att alternera mellan könen i stegen.
Denna artikel är bäst lämpad för vuxna i relationer där det fortfarande finns utrymme för valfrihet. Men om du är rädd för din omedelbara säkerhet, ring 911. För hjälp och råd om att fly ett missbruk relation, ring National Domestic Violence Hotline på 1-800 till 799-SAFE (7233) eller 1-800-787-3224.
Steg
- 1Inse att du inte kan ändra din partner, bara din reaktion till honom eller henne. Du kan försöka att visa din partner hur skadlig dessa beteenden är och hur de påverkar dig, och hoppas att din partner kommer överens om att du är dåligt skadas. Du kan hoppas att din partner sedan gör beslutet att byta. Men i slutändan, kan du inte tvinga förändring. Inse att abusiveness i din partner har sina rötter i flera lager av sina känslor och perspektiv. Att försöka ändra dem genom att argumentera eller översätter övertalning för dem som fullständigt förnekande och devalvering av sina erfarenheter och verkligheter. De kommer att känna en omedelbar instinkt att skydda den invecklade sina egna tankemönster och driva din logik bort i processen. Kom ihåg att du inte kan argumentera logiskt med en orimlig person. Kom också ihåg att missbruk är bara en manifestation av missbruk tankemönster. Det enda som kan förändra en persons tankemönster är införandet av en annan uppsättning av dem som skapas av en djupt påverkar uppsättning av friska nya upplevelser. Efteråt, kommer din partner känna igen de gamla smattrar och gärna väljer att avsluta beteende på hans eller hennes egen.
- 2Din energi är mest effektiv när du ändrar dig. Men se till att inte förändra sig själv för att i första hand undvika konflikter med din partner. Ändra sig själv är att göra en objektiv tänkesätt, inte en defensiv eller offensiv en. Välj ett mål för dig själv som kommer från en välkänd sanning eller långvariga verklighet som är tid bevisat. Välj inte ett mål bara för att lugna en omständlig fråga som genereras av din partner. Efter ett tag kommer din make att svara och börja byta om de känner sig tvingade att följa ditt goda exempel. Förändring tar tid och du måste ha tålamod. Men år efter år, kommer du att börja se några förändringar. När en person är född, slår deras hjärta 140 slag per minut. Detta gör ungdomarna energisk och känslomässiga. I medelåldern, hjärtat slår 90-110, så medelålders människor är eftertänksam och tankeväckande. I ålderdomen, hjärtat slår 70 slag per minut och äldre är vanliga. Det har sagts att en kvinnas kropp är vacker före 40, men hennes personlighet är vacker efter 40.
- 3Sätt nya, rimliga villkor för relationen med tydliga och konsekvent genomfört konsekvenser. Bestäm (helst tillsammans, men om detta inte är möjligt, bestäm själv) att du kommer att lära sig ett nytt sätt att vara i detta förhållande. Missbruk oftast existerar eftersom de emotionella svagheter förövaren efterfrågan att utöva kontroll eller plåga andras (er) för att ge dem en känsla av känslomässig trygghet och tillfredsställelse. Läs det igen, eftersom det är viktigt: Missbruk verkligen startar på grund av otrygghet eller tillit problem med förövaren Det är oftast aktiverat som (1) offrets oförmåga eller underlåtenhet att erkänna missbruk eller (2) maktlöshet av offret, som. i fallet med ett barn uthärdade känslomässiga missbruk av en förälder. I vuxna relationer, i slutändan, förstår varken partner ett hälsosamt sätt att sprida missbruk och att respektera varandra eller sig själva. Fastställa att, med omedelbar verkan, kommer alla interaktioner vara hederlig, och kommer specifikt och särskilt utesluter: namn ringer, tecken attacker / domar, höjda röster, spotta, kasta föremål, etc. och att om någon av parterna bryter avtalet kommer då separation omedelbart införas förrän ömsesidig respekt är återställd. Vara beredd att acceptera att det aldrig kan hända, speciellt i avancerade stadier av missbruk, och att ditt engagemang för en sund, respektfull relation kan leda till uppsägning av detta missbruk man.
- 4Sätta gränser. Missbruk, i allmänhet, är en fråga om respektlöshet som vanligtvis innebär inkräktar på individens jämlikhet och frihet på grund av oklara eller dåligt definierade gränser. Om du är på den mottagande änden av missbruk, är det upp till dig att sätta upp tydliga, rimliga gränser för en hedervärd relation och att konsekvent hålla sig till dem. Låt din partner vet att du nu inser ditt ansvar i att låta respektlöshet i det förflutna, men att denna tid har nu kommit till ett slut. Erkänn den skada som förorsakats av den tidigare eran och skapa ett engagemang för att få det stöd som behövs till och återställa freden och styrka som krävs för ömsesidig respekt i alla dina framtida relationer.
- Fortsätta att verkställa föraktas gränser samtidigt som lever med eller ser hela tiden en missbrukare kommer endast aktivera och ge missbrukaren tillåtelse att fortsätta missbruket. Din närvaro är allt som behövs för dem att översätta det till tillstånd. Kom ihåg att du arbetar med tragiska själv centeredness av outgrundliga djup och komplexitet. Förövaren ser ditt engagemang för gränser som ett tecken på att du godkänner deras kränkande beteende och på något sätt du är där för att rädda dem från sig själva. Du har inte att göra med en förnuftig person. Din logik och etik arbetar i förövaren försvar, inte kasta en kontrasterande ljus för dem att använda som vägledning.
- Tål inte upprepade brott är längre än 30% av den totala tid som du har varit i relationen. Om du misslyckas med att sluta tolerera det, då måste du börja förverkliga din codependent streak och arbeta mot det med utanför backup. Du är inte dömd till ensamhet och förövaren inte inser eller erkänner hur mycket de behöver du dra ifrån dem just nu. Du är inte överger dem eller förhållandet vid denna punkt. Du har tillåtelse att separera.
- 5Utveckla emotionell intelligens. I fall av missbruk, båda parter är ofta omedvetet undertrycka viktiga känslor. Mottagare av missbruk är ofta obekväma uttrycka äkta, respektfullt ilska, vilket är nödvändigt för att fastställa gränser. Missbrukare är ofta uttrycker rädsla, inte ilska, när missbruka. Det är den "kamp eller flykt" svar som kommer igenom, och för att avsluta missbruk, måste båda parter vara villiga att lära sig nya sätt att känna och uttrycka sina verkliga känslor för att avsluta mönstret att skylla, skam, och straffa. Uttryck din djupaste och starkaste känslor endast i former där de kommer att få en så god respekt och stöd, såsom en dagbok, en blogg, en grupp mycket nära vänner eller betrodda familjemedlemmar, ett professionellt och respektfullt psykolog (bäst av remiss endast), etc.
- 6Förstå dynamiken i relationen. Vissa relationer är utformade på fysisk attraktion bara, några på att upprepa tidigare mönster lärt från en förälder, en del är inte av vår välja (som med en förälder). Oavsett om du arbetar ute barndom frågor om din partner, eller helt enkelt upprepa inlärda beteenden, är det viktigt att förstå att inte många relationer bildas i sfären av intellekt och känslor. Vissa stort sett unformed, andra förändras över tiden. I en perfekt värld skulle relationer vara vår högsta lärande lekplats. Kanske det vi är med har mest att lära oss, och ofta utlöser de mest extrema känslomässiga reaktioner. Om du känner att det är säkert att bo och lär med din partner, så ta en ordentlig titt på den dynamik som leker ute som har något att lära dig. Om du inte känner dig säker nog för att stanna, men måste avsluta det, sedan tänka tillbaka på vad du kan lära dig om relationen mönster som fanns på plats. Lärandet kan handla om att värdera dig själv, varva ner gamla trauman, eller uttrycka känslor hälsosamt.
- 7Källa din säkerhet. Det är lätt att tro att din partner är ansvarig för din säkerhet beroende på hans eller hennes beteende, men detta är inte sant. Du är den enda som kan skapa säkerhet för dig själv. Du gör detta genom att göra val. Du har en medfödd navigationssystem inom dig som gör att du kan fatta beslut som känns rätt för dig, och som kommer att hålla dig säker och glad. När du lär dig att vara uppmärksam på dina instinkter, kommer du att veta vilka val är livsbejakande, och vilka som kommer att dränera dig av din energi eller skapa kaos.
- 8Få lite coachning eller professionell hjälp. Hitta en relation coach eller psykolog som kan hjälpa dig med detta problem. Det är möjligt för båda parter att varva ner känslomässiga övergrepp, om de väljer att. Att hitta ett bra stödsystem, helst en som utnyttjar en helhetssyn, ingen klandrar inställning till helande våld kommer att skapa de friskaste och mest framgångsrika miljö för lärande och läkning.
- 9Veta när att säga adjö. Ibland relationer är bara fel och kan inte sparas. För din skull, och för den skull din mentala hälsa, försöka svårt att känna igen så tidigt som möjligt om huruvida detta förhållande är även värt att arbeta på. Anledningen till att vi datum före äktenskapet är att upptäcka om vi inte är kompatibla. Vi omintetgöra den processen när vi vägrar att se att behandlas dåligt av någon annan vuxen är oacceptabelt. Om du är missnöjd i din relation, och har varit längre än halva den tid du har varit tillsammans, lämna. (Exempel: Du har varit olycklig för mer än två år, men du har bara varit tillsammans i tre år.)
Tips
- Vara fast och tydlig med dina beslut att göra stora förändringar i er relation. Samtidigt, Skrik inte eller förbanna.
- Välj att se dig själv och din partner som goda människor som kan, vid denna tid, inte vet ett hälsosamt sätt att relatera till varandra. Stressen av att vara i missbruk relationer skapar överkänslighet. Att lära sig att relatera till varandra på ett hälsosammare sätt kan betyda att det finns hopp för relationen. Kom ihåg att båda parter måste göra en samlad insats för verklig förbättring göras. Förövaren kan behöva privata sessioner utan dig där. Du kan behöva privata sessioner utan din förövare där. Helt enkelt göra ett åtagande till dig själv att lära sig vad det är du behöver veta för att skapa en kärleksfull, livskraftig relation. Skylla sig själv eller andra är frivillig och endast håller dynamiska straff går.
- I vissa fall är det missbruket så allvarliga eller förövaren så ovilliga att ändra på det du bara behöver komma ut och komma ut nu. Om du har försökt att stoppa missbruket upprepade gånger utan verkan, eller om din partner misshandlar dig fysiskt också, komma ut. Lämna huset, inte säga var du kan hittas, och prata med en professionell rådgivare.
Varningar
- Äga något ansvar som är din i missbruket, och erkänner att dessa element sannolikt kommer att fortsätta in i framtida relationer om de inte repareras på din sida i den aktuella relationen först.
- Om du väljer att avsluta ett missbruk relation, se till att ha ett bra stödsystem på plats, och uppmärksamma alla de val du behöver göra för att vara säker.
- En del av det outgrundliga självcentrering av missbrukare är att de känner sig utsatta eller hotade. Försök inte att vara en hjälte eller tror att du är en person som har vad förövaren alltid behövs. Det är en illusion skapad genom förtvivlan av situationen spelar på din medkänsla. Chansen finns, du var attraherad av förövaren på grund av en codependent strimma i din personlighet. Kontrollera om det ordentligt.
- Har alla rimliga saker som du kan för att skapa en bra relation innan du lämnar, och låt din partner samma möjligheter, så att det inte kvarstår någon olöst verksamhet, och ingen intern skulden på dig själv för att förstöra ett åtagande som kunde ha reparerats.
- Kom ihåg att om du inte är ett minderårigt barn som arbetar med en missbrukande förälder, kan du lämna när du känner för det. Ingen kommer klandra dig för att lämna ett missbruk personen och få dig till fysisk och psykisk säkerhet.
- Men om missbruk stjälkar eller sitt ursprung i din närmaste familj, är det bäst att anmäla och låta andra medlemmar i din familj vet, och ta itu med frågan på lämpligt sätt.