Break-ups kan vara förödande. Det är en tuff övergång från att dela varje del av ditt liv med någon, för att plocka upp telefonen och plötsligt ihåg att du inte bör ringa dem. Den depression som kommer efter ett break-up kan kännas så tungt och svårt att ingen annan kanske kan förstå vad du går igenom. Men det finns sätt att hantera denna känsla som inte deltar gråter i ett glasspaket. Här är en Google guide till att klara av depression efter en bryta upp.
Steg
- 1Vet att detta kommer att ta tid. Speciellt om förhållandet var lång sikt kommer detta att vara en svår och förmodligen en lång process. Räkna med att, och ge dig själv så mycket tid som du behöver för att läka / återhämta sig.
- 2Förstå de känslor som du känner är normalt och omfamna dem. Piska inte upp dig - dina känslor eller ilska / frustration och sorg är naturligt och normalt.
- Cry om du behöver. Gå vidare och gråta, använd en hel låda med Kleenex och känner eländig för en stund. Det är okej. Du har rätt. Men till slut, du behöver plocka dig tillbaka upp och gå vidare. Livet går vidare, och tro det eller ej, så kommer du!
- 3Dölj allt att det är för svårt att se just nu. Ta allt som påminner dig om ditt ex (bilder, brev, minnessaker) och sätta det hela i en låda. Sedan satte lådan någonstans långt borta som högt upp i din garderob. Kasta inte bort det - du kan ångra det senare. Bara hålla det lagras någonstans säker, men inte hålla igen läsa och titta på det hela just nu och gör dig olycklig. Bara lägga undan den för nu och ge dig själv en paus.
- 4Försök att hålla ett regelbundet schema så gott du kan. Det kommer att vara svårt i början, men du kanske måste tvinga dig själv att äta regelbundna måltider och sova regelbundet. Även detta kommer att ta tid, så ha tålamod med dig själv.
- 5Försök att få dig att tänka på det. Gå ut och göra något du gillar, som en hobby du har alltid älskat, oavsett om det är cykling eller karate eller ritning, spela gitarr, etc. Se till att du fokuserar på verksamheten och den glädje som det ger dig därmed distrahera dig själv.
- 6Umgås med de människor som fortfarande är i ditt liv. Spendera mycket tid med dina vänner och familj under denna tid. De kommer att vara ditt stödsystem som du handskas med efterdyningarna av uppbrottet. Såg du några av dessa människor mycket under förhållandet? Om förhållandet var intensiv och lång sikt, är chansen att du inte har sett några av dina vänner eller kanske till och med familj i månader. Ta dig tid att tillbringa kvalitetstid med dem och göra något kul.
- Se till att dina vänner och familj vet vad som hände, och be dem att vara ett stöd för dig, för att hjälpa dig igenom denna svåra tid.
- 7Acceptera slutet på relationen. Kom ihåg att förhållandet hände av en anledning, och ingenting är någonsin bortkastad i livet. Kanske du lärt dig en värdefull läxa som du kommer att kunna ta med dig in i din nästa relation och slutligen äktenskap. Eller kanske du bara brutit upp under en kort tid och relationen kommer att återställas. Hursomhelst dock måste du gå vidare med ditt liv.
Tips
- Ring inte / text den andra personen - ge dem utrymme! I denna tid, kan han / hon inser vad de saknar och vill komma tillbaka tillsammans. Hursomhelst, vill du inte att se desperat genom att ständigt ringa / skicka sms. Det bara kommer att driva dem längre bort.
- Räkna med att den andra personen kan ringa / sms dig och vill bli tillsammans igen, kanske av ensamhet... men fråga dig själv om det verkligen är vad du vill, eller om du är redo att uppleva en friskare eller bättre relation
- Räkna med att det kommer att ta dig en lång tid innan du är redo att datum igen. Inte hoppa in i en relation med den första söt kille / tjej du möter, eller du ska studsade - och det är inte hälsosamt för dig eller den nya personen. Ge dig själv tid att läka och bearbeta vad som hände på ett sunt sätt.
- Oavsett vad du tycker just nu, kommer du att hitta någon ny - det finns så många människor där ute, och vem vet om din Mr eller Ms Right är bara väntar på att hittas. Det verkar inte som det nu, men det finns många andra där ute som du skulle vara förenlig med. Someday kommer du att träffa någon annan som är spännande / roligt / underbart, och tro det eller ej - dina minnen av ditt ex kommer snart att blekna.
- Bara för att du upplever ett break-up betyder inte att du är en hemsk person eller att du gjorde något fel (eller att den andra personen är dåligt, heller). Du är bara inte rätt för varandra.
- Givet tillräckligt med tid, anser att du fortfarande kan vara på vänskaplig fot / bli vän med ditt ex. Detta kan dock ta månader eller år, och kommer förmodligen bara att ske efter ni båda har verkligen gått vidare.
- Att få en mat du vill (glass, kakor, etc) ibland hjälper (särskilt för damerna) - bara inte överdriva och vinna en hel del vikt - det är inte värt det!
Varningar
- Gör inte något drastiskt, och om du är allvarligt deprimerad, nå ut till din familj / vänner om hjälp och tröst. Du kommer inte att känna denna smärta för evigt! Det kommer att passera, så håll ut!!
- Sov inte med någon / hook upp med någon bara för att du är ensam eller känner sig ensamma. Bjud in en vän över eller göra något du älskar och som gör dig glad istället. Konsekvenserna är inte värda att tillfällig känsla av glädje, och du kommer bara känna sig mer ensam i slutändan. Så gör något positivt istället.
Saker du behöver
- En låda Kleenex
- Åtminstone en pint din favorit glass
- Flera kompisar / vänner flickan att gråta / rant till om din sorg / ilska över relationen slutar
- En hobby eller något du gillar att göra, att du kan fokusera all din energi och uppmärksamhet på under denna svåra tid
- En tom ruta för att lägga alla bilder / minnen i (inte titta på dem just nu, och inte kasta bort)
- Tid / Distans / rymden från den andra personen - ingen ringa eller skicka sms eller meddelandehantering nätet
- Familj, vänner och ditt samhälle att vara din stödsystem