Hur man ger en ryggmassage

Ställa upp för en ryggmassage

1. 1
   Få en massagebänk. Helst ska använda en massagebänk ge dig den bästa tillgång till någons rygg, och det är byggt för sin komfort, komplett med ett hål för huvudet. Men om det inte finns, det finns ett par alternativ.
   • Golvet. Det finns alltid ett runt, så det gör för en självklar lösning. Fördelen är naturligtvis att det är rätt under fötterna. Nackdelarna är att golvet kan vara svårt, och eventuellt smutsiga, alltför. Du kommer också att spendera en hel del tid på knä, och det är inte perfekt.
   • Soffan. En trevlig soffa kan fungera bra. Den är mjuk och behaglig, och vem vet, du kanske kan hitta ett par dollar fastnat i kuddarna! Men du kommer inte ha någon tillgång på ena sidan, och du kommer att vara lutad över en hel del, vilket kan vara svårt på ryggen om man gör det regelbundet.
   • Köksbordet. Det finns en hel del bra möjligheter här, speciellt om du kan hitta en kudde för din vän att lägga på. Du har full tillgång hela vägen runt, och det är rätt höjd. Den enda riktiga nackdelen är att det inte är ett bra ställe att ämnet kan sätta sitt huvud.
   • Sängen. Detta kombinerar plussidan och minus för de andra. Det är visserligen bekvämt, men det är lite för låg. Du kan behöva göra en del av massagen knä på sängen, men åtminstone är det behagligt, så du kommer inte att skada knäna. Det är också en säng-och det finns föreningar med en säng som ditt ämne inte nödvändigtvis välkomna. Då igen, kan det vara hela poängen. Var noga förväntningar förstås klart innan du värmer upp oljan.
2. 2
   Förbered sängen. Placera en kudde eller kudde där personens bröstkorg blir.
   
3. 3
   Om du inte använder en massagebänk, fastställa en mjuk matta av den typ som används för camping skulle fungera bra för massage.
4. 4
   Sprid lakanet över att fånga eventuell överflödig olja.
   
5. 5
   Förbered rummet. Se till att rummet är varmt, som ett kallt rum kommer orsaka person att spänt upp. Detta kommer att göra det mycket svårt att ge en ordentlig massage!
   • Spela lite händelselös musik. New age, ambient musik, lugn klassisk musik, eller ens ljudlandskap kommer att hjälpa personen slappna av till fullo. Pulserande, drivande musik inte kommer att hjälpa. Håll nivån låg.
   • Sänk ljuset. Bara tillräckligt så det finns ingen reflexer i rummet. Om du vill, kan du aktivera belysningen lägre, och ljus doftljus aromterapi. Kom ihåg, är målet här total avkoppling.
6. 6
   Har personen förbereda genom att lossa eller ta bort sina kläder. De bör göra detta så att hela ryggen kan nås. Om integritet är ett bekymmer, steg ut ur rummet och har dem vira en handduk runt bröstet (precis under armarna) så att ändarna är på baksidan.
   
7. 7
   Har ligga dem nedåt. Kudden ska vara under bröstbenet.
   
8. 8
   Vik en av handdukar och placera den under pannan. Detta kommer att hjälpa till att hålla personen nacke rak.
   
9. 9
   Vik en av handdukar och placera den nedanför anklarna. Detta kommer att stödja personens rygg.
   
10. 10
    Om personen bär en handduk runt bröstet, vika ändarna för att exponera ryggen.
11. 11
    Om personen bär byxor, sprida en annan handduk över dem och stoppa in handduken i midjan. Detta kommer att hindra oljan från färgning dem.
    

Ge en ryggmassage

1. 1
   Säg den person du är på väg att börja. Berätta för dem att du vet om något du gör är smärtsamt eller obehagligt. En del av dem är bekväma är att ha en känsla av förtroende för dig. Detta är inte rätt tillfälle att skämta eller suggestiva kommentarer.
2. 2
   Placera massageolja i en kupad hand. Värm den genom att gnugga det mellan händerna.
3. 3
   Sprid oljan runt. Gör detta över persons rygg med långa, lätta drag. Glöm inte axlar och nacke. Det är bättre att inte slather oljan på för tjock-du kan alltid lägga till mer om du behöver.
   
4. 4
   Gör palm cirklar. Placera ena handen på nedre delen av ryggen och sätta den andra handen över den. Med armarna utsträckta, börja göra små cirklar genom att gå upp i ryggen och ner igen. Vistas på ena sidan av ryggraden, upprepa detta 2-3 gånger.
   
   • Rörelsen ska komma från midjan-din kärna-snarare än från axlarna. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig från att bli trött.
5. 5
   Använd muskel lyft. Flytta upp och ner på baksidan 2 eller 3 gånger. Det tar lite övning för att bli en smidig, säker rytm:
   
   • Gör en hand i en "hummer klo" eller "L" form.
     
   • Flytta handen i riktning mot tummen, påtryckningar och gradvis nyper ihop fingrarna, överbrygga klyftan mellan tummen och pekfingret.
     
   • När du är klar med stroke, vrida handleden för att uppnå en lyftande rörelse på muskeln. När du tar med tummen och pekfingret ihop, ska utsidan av handen (tillsammans lillfingret) köras längs ryggen.
     
   • Håll alternerande händer med en vindrutetorkare rörelse.
     
6. 6
   Använd dina knogar på deras rygg. Upprepa 2 eller 3 gånger. Tryck inte på den nedre delen av ryggen, och kom ihåg att undvika ryggraden.
   
   • Forma händerna i lösa nävar. Med armarna raka och dina knogar och fingrar i kontakt med ryggen, skjut upp och fortsätter upp över axlarna.
     
   • Lätt dra knogarna tillbaka.
     
7. 7
   Använd muskel lyft på trapezius. Detta är den muskel som ansluter till. Fortsätt gnugga när du flyttar runt huvudet.
   
8. 8
   Upprepa palm cirklarna, muskel lyft och knuckling på andra sidan av ryggen.
   
9. 9
   Stå över deras huvud. Använd en utökad tumme att göra uppåtgående rörelser mellan skulderbladet och ryggraden (från höfterna, mot huvudet). Som en tumme glider av, börjar den andra en dess stroke uppåt.
   
   • Använd inte för mycket tryck på tummarna, speciellt om du gör det en hel del.
   • Gradvis gå över och fortsätter på andra sidan. Gör inte detta direkt på ryggraden.
     
10. 10
    Ta båda tummarna för att den övre delen av ryggen. Du kan göra detta på endera sidan av.
    
    • Med konstant tryck, sakta börjar glida tummarna i ryggen. Kom ihåg att vara försiktig över nedre ryggen, där det inte finns några revben skyddar inre organ.
      
    • När du når toppen av höfterna, låta tummarna för att dröja kvar där. Använd stadigt tryck innan du påbörjar en ny stroke.
      
    • Skjut händerna säkerhetskopiera och upprepa två gånger. Flytta lite längre åt sidorna (från ryggen) varje gång.
      
11. 11
    Ansök vändningar. Kom tillbaka runt till personens sida. Nå runt den bortre höften med en hand, medan den andra handen vilar på en nära höften. Med en flytande rörelse, drar en hand mot dig som den andra skjuter undan, i mitten, ska de glida mot varandra, i motsatta riktningar. Upprepa detta slag upp bakåt tills du kommer till axelpartiet, sedan komma tillbaka. Upprepa 3 gånger.
    
12. 12
    Sprid fingrarna på båda händerna. Rita fingertopparna på ena sidan i ryggen, lyfter av på toppen av höfterna som däremot börjar vid axlarna. Upprepa flera gånger. Sakta låta trycket att lätta tills dina händer flyta bort.