Många tonåringar vill förlora några pounds men fruktar att deras föräldrar kommer att tycka att de är anorektisk. Att förlora några pounds utan dina föräldrar märker och oroande, använda dessa tips och tekniker.
Steg
- 1Berätta för dina föräldrar att du vill äta hälsosammare. Istället för att göra din kost om de saker du vill undvika (kalorier, dålig kolesterol, socker, mättade fetter), betonar alla de saker som du vill konsumera (mer vitaminer, fler mineraler, hälsosamma oljor, hälsosamma fetter), vilket kommer att automatiskt weed vissa livsmedel ur din kost. Inte bara kommer dessa förändringar att hjälpa dig gå ner i vikt på ett sunt sätt, men logiken bakom detta kommer att vara omöjligt att argumentera med, i själva verket kan du även få hela familjen ombord. Läs hur man äter hälsosamt för fler tips, desto mer kan du säkerhetskopiera dina val, det mer rimligt att du kommer att ljuda. ("Detta laddad med mättade fetter. Du vet vår familj har en historia av hjärtsjukdomar" låter mycket bättre än "Jag vill se bra ut i skinny jeans.")
- 2Ät massor av låga energi-densitet livsmedel. Dessa livsmedel, såsom frukt och grönsaker, är höga i volym men låga kalorier, vilket innebär att de ser ut och känns som en hel del, trots att de innehåller lite kalorier energi. Snack om äpplen, morötter och andra hälsosamma godsaker framför dina föräldrar så ofta som möjligt, och se till att ta extra portioner av grönsaker till middagen istället för mer kalori-täta alternativ. Inte bara kommer detta att du verkar glupande, men det kommer faktiskt hjälpa dig färre kalorier och gå ner i vikt lättare. Bäst av allt, ingen kommer att kunna invända mot dina nya friska kostval.
- 3Ät flera små portioner under familjens måltider. Servera dig själv en liten mängd mat och sedan få sekunder eller ens tredjedelar. Du behöver inte avsluta det hela, men det faktum att du fick flera portioner kommer att göra det verka som du åt mer, särskilt eftersom ingen kommer att kunna se allt sida vid sida på din tallrik.
- 4Gör det mesta av dina skollunch. Om din familj måltider tenderar att vara stor och fet, äta små, hälsosamma måltider när din familj är inte runt för att kompensera för det. Till exempel har en sallad med lite dressing till lunch på skolan så att senare, kan du ha lasagne som din pappa gjorde.
- 5Ät bättre på restauranger. Detta kan vara svårt, särskilt om din familj får aptitretare och dessert, så välj din egen måltid klokt. Begränsa dig till en bit bröd eller en rulle och berätta för din familj att du sparar utrymme för din viktigaste måltid. Gå till kyckling och / eller fisk som din huvudrätt och få en sallad med olja och vinäger dressing på sidan. Om alla blir dessert, försök att säga att du inte gillar något på menyn, annars få en fruktsallad, liten del av vaniljglass, eller annan hälsosamt alternativ. Det kan hjälpa att äta en bit av en ohälsosam sak (ex. greppa en Buffalo vinge från aptitretare delen) men säger att du inte gillar det så mycket och undvika att ha något mer.
- Sitt inte bara där, det uppmärksammar det faktum att du inte äter så mycket. Om du äter långsamt och prata hela tiden, det ska verka som om du hade mer.
- 6Göra middag själv. Lär dig hur man förbereder hälsosamma, kalorifattig mat och erbjuder sig att göra dem för din familj. Inte bara kommer du att ha den yttersta kontrollen över vad som händer i din mat, men dina föräldrar kommer att bli glad att du har visat initiativ och lättade deras arbetsbörda. Vara säker på att måltiden du förbereda är balanserad (dvs. innehåller planteras, kolhydrater och protein), om det är alltför uppenbart låg-cal (dvs. sallad, ångade grönsaker, och mer sallad), kommer din familj antingen hatar måltiden, tror du 're på en crash diet, eller båda.
- 7Njut av dina måltider. Inte bara kommer detta att hålla din relation till din mat en frisk, men om du gör en punkt synbart uppskatta den mat du äter, kommer folk inte tror att du är allvarlig eller begränsa dig själv.
- 8Träna på skolan. Använd campus gymmet, ta upp en sport, springa på banan, eller ta en danslektion. Prova styrketräning genom att lyfta vikter, kommer som inte bara gör dig mer tonad, men också öka din ämnesomsättning, muskulösa människor har visat att bränna mer kalorier även när de är i vila. Gör intervallträning (dvs. växlar mellan låg-och högintensiv aktivitet) för att bränna kalorier. Detta har visat sig vara en särskilt snabb och effektivt sätt att förbättra hjärthälsa och uthållighet samtidigt förlora vikt.
- Om du använder campus gym är inte för dig, prova styrketräning hemma. Använd burkar istället för vikter och träna diskret i ditt rum.
- 9Vara mer aktiva i små, vardagliga sätt. Till exempel, om du får slut på mjölk hemma, erbjuda sig att gå till en butik nära dig och få mer. Gå till en närliggande väns hus i stället för att drivas. Om du går till gymmet eller har träningsutrustning hemma, läsa en skolbok medan promenader på löpbandet / använda den elliptiska / etc, på detta sätt, om du tränar för en lång tid, dina föräldrar kan krita det upp till er att vara absorberas av ditt arbete.
- 10Eliminerar inte ohälsosamma livsmedel från din diet. Vägrar att ta så mycket som en tugga av den potten grillat / Enchiladas / tårta / osv kommer inte bara att uppmärksamma det faktum att du är på en kalori korståg, men också göra dig mer sannolikt att förlora tålamodet med din kost och ge in till hetsätning. Skär ner på livsmedel som inte gör din kropp en björntjänst, men inte gå till kulinariska ytterligheter.
- 11Upprätthålla en hälsosam siffra. Banta ner är en sak, men att bli trådsmala är en annan, ingen mängd av svek i världen kommer att kunna dölja en utmärglade kropp - eller de många hälsoproblem som kommer med det. Lär dig hur du och låt ditt självförtroende ger dig en makeover.
Tips
- Drick ett glas vatten före varje måltid så kommer du inte vill äta så mycket och du kommer att förlora vikt.
- Om du sitter där bara titta på tv ensam, gå upp och göra lite jumping jacks, springa på stället, eller göra några sit-ups på soffan.
- Kom ihåg att dina föräldrar, och framför allt din mor, har ögonen på baksidan av huvudet. De kommer att märka om du förlorar fler än 5 pounds, så var beredd att diskutera dina livsstilsförändringar.
- Handla mat med dina föräldrar, och när de inte tittar, tittar på den näring etiketterna av objekt innan du föreslår att köpa dem. På så sätt kan du få friska saker som inte nödvändigtvis säger fettsnål eller diet.
Varningar
- Ljug inte om vad du åt. Om du gör och fastna, så dina föräldrar kommer att bli misstänksam om dina matvanor.
- Aldrig förlora för mycket i vikt. Att vara underviktig kan orsaka många hälsoproblem.