Breakups kan vara så grov, och de kan vara vänskaplig, oavsett vad, ingen egentligen vill gå igenom dem. Förlusten av din relation kan sätta på intensiv sorg och stress. Men om du är ute efter lite hjälp att få igenom det och vill ha några förslag på hur man kan göra det lite lättare, läs vidare...
Steg
- 1Tänk igenom allting grundligt, men inte överdrivet. Gå vidare och fundera över det, så många gånger som behövs, inom rimliga gränser. Tänk alla de skäl du två bröt upp. Även om det ibland verkar som om det inte var en bra anledning, det var sannerligen en - och förmodligen mer än en. Förstår att ni njöt av att vara tillsammans ett tag, men om förhållandet inte var vad både du och din partner ville för livet, skulle det ha slutat så småningom, oavsett vad. I detta fall, bättre förr än senare. Funderar varför det slutade kan göra det mycket tydligare för dig att det tar två personer att starta ett förhållande, men bara en disharmoniska personen är tillräckligt för att avsluta det. Det kan också hjälpa dig att undvika många felsteg i framtiden om du kan identifiera områden där du bidragit till nedläggningen av relationen.
- 2Inte tänka inte ditt beslut. Om uppbrottet var ditt beslut, tänk på att bara tänka på alla de goda tiderna du hade med din partner kan få dig att glömma varför du gjorde slut. På samma sätt, försöka att inte andra gissa situationen om beslutet att avsluta saker var inte din. Det är väldigt vanligt att romantisera de goda delarna av relationen, övertyga dig själv att kanske de dåliga delarna var inte så illa trots allt, att du kanske bara kan leva med dem. Eller att kanske om ditt ex skulle veta precis hur du känner dig, han / hon inte vill bryta upp trots allt. Spela inte det här spelet med dig själv. Acceptera situationen och arbetet framåt.
- 3Håll ditt utrymme. Även om du och ditt ex har beslutat att stanna vänner, bryta sig loss helt från varandra direkt efter uppbrottet. Detta betyder inte ser varandra, inte vara runt hans / hennes familjemedlemmar, inga telefonsamtal, inga e-postmeddelanden, inga textmeddelanden, ingen Facebook och inget snabbmeddelanden - inte nödvändigtvis som en permanent åtgärd, men tills du känner att du kan samtala med honom / henne på en rent platonisk nivå, utan en baktanke (och ja, vill komma tillbaka tillsammans räknas som en baktanke). Om han / hon försöker övertyga dig att se honom / henne, fråga dig själv ärligt vad poängen skulle vara. Om du återuppleva det förflutna genom att se honom / henne, är det inte svårt att fastna i ögonblicket och det blir svårare att släppa taget igen. Du kan behöva ha någon kontakt för att ta itu med de praktiska aspekterna av saker som att flytta ut, underteckna papper, etc., men försök att begränsa detta till vad som är absolut nödvändigt, och sedan hålla sådana samtal / möten korta och civila.
- 4Hantera smärtan lämpligt. Det är okej att känna att du har trasslat - acceptera ansvar för dina misstag eller brister är frisk. Å andra sidan måste man också acceptera att du är en bra person, och att du gjorde ditt bästa och du är inte den enda som gjort misstag. Naturligtvis är ett stadium av förnekelse helt naturligt, men acceptans är nyckeln till att kunna börja röra på.
- 5Itu med hat fasen. Det är när du bara vill skrika att din ilska känns gränslös. Mängden ilska du känner beror på hur antagonistiska uppdelningen var, omständigheterna, och hur lång tid det tog att göra den slutliga brytningen. Du kan harmas ditt ex för att slösa din tid. Du kanske inser att uppbrottet var oundvikligt (efterhand kommer att avslöja ledtrådar du inte märker på tiden). Du kan även känna en massa ilska mot dig själv, men släppte den känslan snabbt! Det är ett slöseri med tid och energi för att slita dig ifrån varandra över något du inte längre har makt att förändra. Det finns så många positiva saker du kan göra med dina känslor och energi. Även om det kan kännas bra att byta ut dina känslor av kärlek till ditt ex med hat, kan detta ändå leda till komplikationer och blandade känslor av kärlek och hat som aldrig en bra sak.
- 6Prata med din. Du vill ha människor omkring dig som du och som hjälper dig att må bra om dig själv. Omge dig själv med medkännande, stödjande vänner och familj kommer att hjälpa dig att se dig själv som en god människa, och du kommer att finna det lättare att få fast på fötterna igen med dina nära och kära omkring dig i en tröstande nät.
- 7Skriv alla dina känslor ner. Skriv i en tidskrift eller försök. Det viktigaste är att vara absolut och inte redigera dig själv som du går. En av de bästa resultaten av att skriva ned allt är att du ibland kommer att bli förvånad av en plötslig insikt som kommer till dig när du häller ut allt på papper. Mönster kan bli tydligare, och som din sörjande börjar minska, hittar du det så mycket lättare att förstå värdefulla liv lektioner från hela upplevelsen om du har skrivit dig igenom det. Ingen relation är alltid ett misslyckande om du lyckas lära dig något om dig själv. Bara för att det inte funkade betyder inte att det inte var en nödvändig del av din resa till att bli vem du är tänkt att vara.
- 8Gör en lista på påminnelser. Ett av de bästa knepen för att hjälpa dig hålla fast vid ditt beslut är att göra en lista över alla de skäl ditt ex inte var något för dig. Vara hänsynslös och tydlig - det är inte tid att vara. Vad du gör är att skapa en bild för dig själv som kommer att ringa upp en känslomässig reaktion när du känner dig frestad att tro att "kanske om du bara gjorde det eller det, skulle det fungera..." Skriv ner vad som hände och hur det gjorde du känner, vara tydlig om de saker du aldrig vill känna igen. När du saknar ditt ex i ett svagt ögonblick, och tror att du faktiskt kan komma för nära telefonen, få ut denna lista, läs den över ett par gånger, och sedan prata med dig själv, "Detta är sanningen om vad det var gillar. Varför skulle jag vilja gå tillbaka och tortera mig igen? " Om du är fångad i en låg-självkänsla fällan och tro att du inte förtjänar bättre, tänka att detta händer en vän till dig, och tänka vad du skulle säga till din vän: "Få så långt bort som du kan! Detta förhållande var inte bra för dig! "
- 9Ut med det gamla, in med det nya. Ett uppbrott kan innebära en ny början. Därför kommer städning och organisera ditt personliga utrymme lämnar dig utvilad och redo för nya saker att komma. En röran kan vara överväldigande och deprimerande, och kommer bara att lägga till din nivå. Den extra bonus är att hålla upptagen med att städa ditt utrymme inte kräver mycket hjärnkapacitet, men kräver bara tillräckligt fokus för att hålla dig från återvinning smärta. Upptar dig med sådana uppgifter för att göra ditt liv bättre och enklare kommer även sysselsätta dig tillräckligt för att hjälpa dig igenom den kvarvarande smärta. Städa ditt rum, få lite nya affischer, städa upp ikonerna på datorns skrivbord. Så obetydligt som städa upp ljud, kommer det få dig att må bättre.
- 10Ta bort minne triggers. Det finns alla möjliga saker som påminner dig om ditt ex - en sång, en lukt, ett ljud, en plats. När den sörjande perioden har haft lite tid att bearbeta, bor inte på smärtsamma känslor eller minnen. Det finns förmodligen saker som driver dina knappar utan din medvetna erkännande. Prova att gå runt varje rum i ditt hus med en låda och ta bort saker som gör ditt hjärta värker eller magen tur. Verkligen fokusera och titta noga. Du kanske inser att den lilla blå fågeln-Shaped Box sitter på manteln har blivit ganska osynlig för de senaste par åren, men när du tar en medveten titt på det, märker du att varje gång du slår mot det hörn av rummet och det fångar ditt öga, du känner en skarp liten smärta i solar plexus. Det kan göra underverk för att rensa ditt utrymme för alla dessa triggers. Om du har en minnessak, t.ex. en klocka eller smycke som du fått av ditt ex, och det är en påminnelse om de goda aspekterna av din relation, det är inget fel med att hålla en sådan sak, men för tillfället, prova att sätta undan för senare, när du har gett dig själv lite tid och utrymme. Sätt dessa påminnelser långt bort från dig, till exempel i en låda på en plats du kommer aldrig gå. Utom synhåll, ur sinne.
- 11Hitta lyckan på andra områden i ditt liv. Oavsett om det innebär att spendera tid med dina vänner och familj, registrerar dig för den klassen du har alltid velat ta, eller läsa varje bok på New York Times bästsäljarlista, påminn dig själv om att en relation är en del av livet, men även när du är i en, det finns personliga njutning att du alltid kan njuta av på egen hand. Skäm bort dig med dessa saker nu. Som de säger, är den bästa hämnden leva väl.
- 12Håll dig aktiv. förbättrar humöret och lindrar depression, och distraktion kommer att hålla din uppmärksamhet på din situation. Gå ut, gå (eller gå) på gymmet, eller bara ta en promenad, kanske med en kompis, och tänka på att släppa ilska eller sorg med varje steg. Om du inte motionerar regelbundet, här är några sätt att motivera dig själv att träna:
- Gör något litet, just nu. Att gå hela vägen till gymmet, eller få dekorerad i din jogging växel, eller gör vad det är du känner att du borde göra uppenbarligen verkar vara för mycket arbete. Så bara göra tio armhävningar eller jumping jacks. Easy. Och oftast är det bara tillräckligt för att få din puls att gå en liten bit, och gör du känns som en lite mer motion skulle inte vara så illa...
- Få halvvägs där. Om du vill gå till gymmet, men bara inte känner för det, åtminstone bara köra själv till gymmet, och berätta för dig att om du fortfarande inte känner för att träna, kommer du gå hem. Oddsen är, men när du är det, kommer du inte känna som att köra hem. (Men om du gör, det är okej också. Men du förmodligen inte.) Sedan berätta själv kommer du bara gå på löpbandet i 10 minuter, även om din träning rutin innebär mycket mer. Bara säger själv att göra en sak, utan att behöva engagera sig i något annat, kommer att göra saker och ting mycket lättare. Och snart kommer dina endorfiner tar över.
- 13Släpp de negativa känslorna. Förstå att det inte finns några fördelar med att hålla fast vid hjärtesorg, ångra, och hat mot en annan person. Inse att även om det är över, var din relation med den personen unik och speciell på många sätt. Du kan gratulera dig själv för att vara modig nog att ta en risk och falla, och uppmuntra ditt hjärta att även om inte funkade den här gången kommer det att finnas en nästa gång.
- 14Påminn dig själv om de negativa sakerna. Inte nödvändigtvis alla negativa, men den "turn-offs" av den personen. Till exempel, det mindre attraktivt att du hittar dem, desto snabbare får du över dem. Din mentalitet måste absolut vara alla dåliga egenskaper om den här personen, utan att låta hatiskt, eller "hata" den här personen. (Ex. hans / hennes hår hade alltid en rolig lukt till det, han / hon aldrig borstat tänderna, han / hon aldrig köpt något för min födelsedag, han / hon hade den fulaste leendet jag någonsin sett, hade han / hon det mest irriterande skratt, ETC).
Tips
- Sluta berätta "historien." Hur många gånger i veckan sa du "berättelsen" om hur dåligt du var skadad och hur fruktansvärt du kränkt? Hur många gånger om dagen tycker du om det här ont? Det är en nedstucken i marken som håller dig från att röra sig bort från denna skada.
- Om ditt ex har lämnat dig för en annan person och sedan fråga dig själv: Om han / hon säger att han / hon ville ha dig tillbaka, vill du verkligen vill ha honom eller henne? Skulle du lita någonsin honom / henne att inte krossa ditt hjärta igen? Skulle du bli sårad, arg, misstänksam när han / hon är 10 minuter sen ringer dig, undrar var hon är, vem han är med? Även om du kanske tror att svaret på alla era böner skulle bli en försoning med ditt ex, om det hände, kanske du upptäcker att Mr Spock från Star Trek hade rätt när han sa "Du kanske upptäcker att inte ha är så glädjande en sak, trots allt, som att vilja. Det är inte logiskt, men det är ofta sant. "
- Skriv ett brev till ditt ex, men inte skicka det. Ibland hjälper det bara för att få alla dina känslor ut. Men skicka det är inte en bra idé. Detta brev är bara för dig, så skriv ut allt du önskar att du kunde ha sagt och göras med det. Det gör inte något bra att uppkok uppbrottet och om igen, så det är bara låtsas du berätta hur du känner för sista gången. Tala om för dem hur de skadar dig. Det gör inte ont att se tillbaka på relationen och analysera hur du förändrats till det bättre på grund av det! Berätta för dem att också. Detta kan hjälpa dig att släppa dem, och inse att din relation hade vissa positiva effekter. Ytterst, de gör du som du är idag.
- Kom ihåg att ditt ex kanske försöker komma över dig, liksom. Var lyhörd för det, och håll avstånd. Om du har bestämt dig för att sluta träffa varandra, gör just det: stopp.
- Skriv en berättelse. Tänker tillbaka på när din relation med den här personen började, och dokumentera det från början till slut. Detta kan vara mycket smärtsamt, men det kommer att ge dig ett bredare perspektiv. När du kommer till det sista kapitlet, avsluta med en positiv kommentar och skriver "The End". Om du skriver i en anteckningsbok, stäng den med kraft, ta ett djupt andetag, och satte den på en bokhylla. Om du skrev på lösblad papper, viker dem, lägg dem i ett kuvert och försegla den. Du kan välja att hålla historien, eller du kan välja att strimla dem eller bränna den. Själva handlingen att dokumentera din relation och stänga boken, men kommer att hjälpa dig att hitta stängning känslomässigt.
- Ha en symbolisk ceremoni. Folk håller fortfarande begravningar för den avlidne vars kroppar hittades aldrig, och du kan fortfarande ha ett formellt sätt att säga adjö till relationer som aldrig löstes. Samla alla de saker som påminner dig om den här personen och bränna dem, eller donera dem till välgörenhet. Ge ett lovtal till relationen, och säga det högt.
- Behåll din värdighet. Många gånger är det vårt eget ego som orsakar smärtan, vi känna sig avvisad och lurade, generad. Vi tvivlar på vår självkänsla och tillräcklighet. Ett uppbrott, särskilt en där din partner har varit otrogen mot dig, kan verkligen undergräva ditt självförtroende och skaka din självkänsla till kärnan. Hjälpa till att återuppbygga din inre stabilitet genom att imponera dig med prestation -, ta en klass, gör saker som påminner dig om ditt värde som människa.
- Gör en lista på de bra saker som uppstod som ett resultat av detta förhållande. Titta på problemet från en helt ny vinkel, titta på den positiva sidan. Se om du kan identifiera 10 positiva resultat av denna erfarenhet.
Varningar
- Efter en tid går (hur mycket beror på längden och / eller intensiteten i din relation och hur beroende du låter dig bli på ditt ex), kommer du att må bättre. Detta betyder inte att du ska hoppa in i en annan relation direkt, speciellt allvarlig. Ta det lugnt. Du har all tid i världen att må bättre, och bara för att du träffa en trevlig kille / tjej betyder inte att du ska engagera dig. Dina känslor kan fortfarande vara instabil och den första person du möter kan få en version av er som inte är helt läkt. Det kan även ta år att läka från din tidigare relation.
- Se upp för stalking eller hotfulla beteenden, och om du märker något, rapportera dem till polisen omedelbart. Denna person är förmodligen bara svårt och inte farligt. Men ta inga chanser. Om det behövs, få ett besöksförbud eller skyddande ordning och ringa polisen varje gång det överträds, du kommer att behöva paper trail i * Om du tvångsmässigt kontrollera ditt ex MySpace, Facebook, eller andra sociala nätverk profil, hjälpa dig själv och använd ett program eller tillägg till webbläsaren för att blockera URL till denna profil. Det hjälper också till att ta bort dem från din vänlista. Även om saker och ting slutade på ett oskrivet blad, kan det vara för smärtsamt eller obehagligt att se vad den andra personen är upp till.