Wka

Hur att massera själv

Känner du dig stel? Lång dag? Ge dig själv behandla av en själv-massage genom att följa dessa steg.

Steg

Hur att massera själv. Mjuka upp musklerna med ett varmt bad.
Hur att massera själv. Mjuka upp musklerna med ett varmt bad.
  1. 1
    Mjuka upp musklerna med ett varmt bad. Blötläggning i några Epsom salt enbart bidrar till att lindra ömhet.
  2. 2
    Torka dig med en varm handduk ur torktumlaren.
  3. 3
    Håll dina kläder ut, som hud-till-hudkontakt är mycket effektivare än att massera genom kläder. Använda massage lotion (eller någon lotion) kommer att bidra till att minska friktionen. Alternativt kommer en sport balsam, som Tiger Balm, bryter också ned knutar och lossa muskler.
  4. 4
    För nacke och axlar: Försiktigt, men bestämt, arbeta fingrarna i små cirklar. Börja på baksidan av huvudet (inte få lotion i håret!) Och arbeta ner mot axlarna. Fortsätt ner axlarna och armar tills du massera dina händer. När du känner en knut, fungera det ut i små cirklar med fingrarna. Håll fingrarna välsmord och andas långsamt och jämnt. Efter att du har arbetat ut alla knutar, sträcka ut dina skulderblad från "kramas själv." Var försiktig att du inte "pop" dina axlar!
  5. 5
    För den nedre delen av ryggen: Du kan bära kläder för detta. Rulla upp en stor filt eller handduk. Detta fungerar bäst med en ihoprullad yogamatta. Placera den på golvet och lade sig uppåt på toppen av det. Placera din nedre ryggen över rullen så att dina axlar och rumpa vidrör golvet. Med utbyggnaden, bör din kropp bildar ett gement "t". Förläng armarna utåt från axlarna och andas in sträckan. Om du behöver, använda fötterna för att rulla korsryggen över valsen. Att rikta mindre områden av ryggen, använd en brödkavel i stället för en filt. Kom in i barnets pose att sträcka på ryggen åt andra hållet: sitta på knä. Luta dig framåt tills bröstet vilar stabilt mot låren. Sträck armarna framåt eller vika dem och vila huvudet på händerna. Placera en liten hoprullad handduk bakom knäna för att göra detta läge mer bekväm.
  6. 6
    För fötterna: Gräv tummarna i en cirkulär rörelse in i fotsulorna. Glöm inte bottnar i tårna också! Å andra sidan, börjar på din vrist och gnugga tummen utåt överst på fötterna och ner tårna. Rulla fötterna för att sträcka anklarna. Ligg platt på rygg på golvet och lägga upp fötterna en vägg (inte rakt upp). Sträck ut armarna över huvudet.

Tips

  • Trevlig och lämplig musik bidrar till att skapa en avkopplande stämning för dig själv-massage.
  • Aromaterapi kan utövas under själv-massage för ytterligare fördelar.
  • Försök lätt knåda med fingrarna för att få en avkopplande, tickly känsla.