Är du en kille som ständigt känner sig själv medveten om hur dina armar inte är muskulös tillräckligt? Har du fruktar att ta av dig skjortan vid poolen eftersom du är rädd att du kommer att bli hånade för din brist på pecs? Många tonårspojkar och unga män känner pinsamt att ha underutvecklade muskler för sin ålder, men oroa dig inte! Du är några enkla steg bort från att älska din kropp som den är.
Steg
- 1Titta på dig själv i spegeln och leta efter egenskaper om dig själv som du beundrar. Dessa skulle vara fina ögon, ett fint leende, tidig skäggväxt eller bra hår. Hitta något om dig själv som du älskar och beundrar. Detta kommer att hjälpa dig att inse att det finns mer för dig själv än bara en brist på muskler.
- 2Markera som bäst aspekten om dig själv i ditt dagliga liv. Om det är ditt leende, skrattar ofta, om det är ditt hår, prova några hårgelé.
- 3Undvik att bära kläder som framhäver en brist på muskler. Bär inte tanktops, undertröjor eller wifebeaters. Dessa typer av toppar kommer dra uppmärksamhet till dina mindre vapen. Istället bära långärmade skjortor, t-shirts med anständiga ärm längder eller hoodies.
- 4Om du fortfarande känner dig osäker, överväga att arbeta ut. Långsamt börjar arbeta på att öka din muskelmassa. Börja med att göra fyra uppsättningar av 10 armhävningar varje natt. Bygg upp din träning rutin gradvis och du kommer att lägga på muskler. Ju mer man vänjer sig rutinen, desto mindre betungande kommer det att verka och snart din arm muskler börjar forma upp.
- Utbilda dig på styrketräning för att gå till väga på ett förnuftigt och effektivt sätt. Köp en bok om kroppen anatomi som detaljer muskelgrupper - denna interna förståelse av kroppens muskler kan göra det mycket lättare för dig att vara fokuserad och att känna till namn och syftet med varje muskel set. Området body building växer ständigt, ju mer du vet om vad du gör, desto lättare är det att skulptera dina muskler till vad du vill.
- Försumma inte bra. Vistas friska och äta hälsosamma livsmedel kommer att se till att din kropp har den energi den behöver för att förbli stark. Läs om kost om du inte redan är medvetna om vad som är bra för din kropp, eller tala med din läkare.
- 5Observera olika sporter och de idrottare som är väldigt bra på dem. Sport tona din kropp på olika sätt. En simmare mager build är muskulös men graciösa utan att vara skrymmande, så om du gillar att simma mer än kontakt sport, ta upp simning. Det är viktigt att acceptera fysik som du har och jobbar med det, inte mot det, för att göra din fysik skina bäst den kan.
- Tänk på att en lätt bygga är perfekt för vissa sporter och utveckla smidighet kan göra dig atletisk och populär med kroppen du har. Tänk kampsport eller tai chi om du vill ha en kompakt, muskulös bygga - kom ihåg att generationer kvinnor dreglade över Bruce Lee långt mer än Arnold Schwarzenegger.
- 6Njut av förtroende du får från en fokuserad strategi för att få muskler. Bygga kompetens, skicklighet och verklig styrka kan skapa djupare förtroende än bara skulptera dina muskler för utseende. Några av de riktigt stora killar bli musclebound och är inte lika stark som wiry, gänglig män. Om din build är mager, det är en fördel att du kan hålla för livet. Överväga att anta en mer skrävlande stil - ta upp stängsel och även klä kreativt. Vissa subkulturer uppskattar en mager build över en klumpig en.
- 7Om någon gör narr av dig, bara försöka blåsa bort det, för om du hamnar i en kamp, kommer du förmodligen att förlora. Du kommer också att förlora om du är den som får utvisas eller kastas i fängelse. Detta är ytterligare en anledning att ta självförsvar klasser eller kampsport, som ibland mobbarna inte stanna vid ord. Tai chi kan aikido och andra cirkulära former vara mycket mer effektiva på att hålla dig borta från problem om en översittare attackerar dig - det faktum att du förblev lugn och försvarade sig med minimal kraft kan väga till din fördel när händelsen bedöms.
- Om du är på gymnasiet, är det bästa man kan göra med mobbare att undvika dem, försök att inte få sina varsel och lugnt arbeta på att få din skola att genomdriva en stark anti-mobbning program.
- 8Ha tålamod. Folk mognar fysiskt i olika takt. Du kan gå från räkor till jätten inom ett fåtal månader och genera dessa jerks med din nya kropp och höjd. Det är ofta bara en fråga om att vänta ut det tills dina egna kroppsbyggnad blommar, på sitt eget sätt och i sin egen tid. Under tiden fortsätta lära allt du kan om styrka, muskler och motion.
- 9Förstå att genetik kan spela en roll i din naturliga fallenhet för muskelmassa. Disciplinerade metoder kan ofta hjälpa och ibland övervinna denna genetisk disposition, men inte alltid.
Tips
- Om du är överviktig och saknar muskler, bygga upp muskler inte kan minska talen på skalan. Muskler väger mer än fett. Mäta midjemått, kan verklig styrka och utseende vara mer exakt i att bedöma effektiviteten i din nya träning.
- Tunga långärmade tröjor kan göra överkroppen verkar större, när de är i säsong.
- Horisontella ränder kommer att göra överkroppen verkar större. Mörka färger gör någon del av din kropp ser tunnare, så välj mörka byxor och horisontella randiga skjortor eller tröjor.
- Förvänta dig inte mycket eller något socialt stöd för att förbättra din fysik. Chansen är de människor som plockar på ditt utseende bara kommer narr mer på dina försök att motionera och äta rätt, det är så grymma människor. Nyckeln till att hålla upp en diet / motion vana är att göra det till en vana och belöna dig själv för framgång i små dagliga steg. Det är en prestation varje gång du håller dig till din träning plan. Dubbelt så stor om någon plockat på dig och du gjorde det ändå.
- Om du bloggar dina framsteg, kan andra som arbetar ute hittar du inspirerande och förgyller dina resultat - speciellt om du återgälda på sina offentliga register. Försök att organisera en grupp antingen lokalt eller på nätet eftersom det är lättare att hitta stöd när du ger support. Uppmuntra andra är det bästa sättet att hitta uppmuntra andra.
Varningar
- Undvik alla typer av slåss om ditt utseende. Det är meningslöst och du kan skadas.
- Undvik att bära åtsittande tröjor som drar uppmärksamhet till dina armar och bröst.
Saker du behöver
- Anatomi bok
- T-shirts, långärmade toppar, hoodies
- Motion rutin